不存在腳扭腫后絕對最快的恢復方法，因為恢復速度受多種因素影響，不過采取科學合理的措施能有效促進恢復。
腳扭腫初期，也就是傷后的 24 - 48 小時內(nèi)，冷敷十分關鍵。用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時敷一次。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，從而有效減輕腫脹和疼痛。
在冷敷階段結束后，也就是 48 小時之后，可進行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷于扭傷處，溫度以能耐受為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。熱敷能促進血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，有助于消腫。
適當?shù)男菹⒑凸潭ㄒ脖夭豢缮?。扭傷后要盡量減少受傷腳部的活動，避免加重損傷?？墒褂每噹нm度包扎扭傷部位，起到固定和支撐作用，減輕腫脹。同時，將腳抬高，高于心臟水平，利用重力作用促進血液回流，減輕腫脹。
藥物輔助也能助力恢復。可在醫(yī)生指導下，外用消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、紅花油等，通過皮膚滲透發(fā)揮活血化瘀、消腫止痛的功效。若疼痛較為嚴重，也可遵醫(yī)囑口服非甾體抗炎藥。
恢復期間，飲食上多攝入富含蛋白質和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，為身體恢復提供充足營養(yǎng)。
腳扭腫后要耐心遵循上述方法促進恢復?；謴瓦^程中若腫脹、疼痛持續(xù)加重，或出現(xiàn)皮膚破損、發(fā)熱等異常情況，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。
