跑完步膝蓋外側(cè)疼痛可能是運(yùn)動(dòng)過度、姿勢不正確、髂脛束綜合征、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息調(diào)整、物理治療、藥物治療等。
1. 運(yùn)動(dòng)過度：長時(shí)間或高強(qiáng)度跑步，膝蓋周圍肌肉、關(guān)節(jié)承受壓力過大，引發(fā)疼痛。應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體恢復(fù)時(shí)間。疼痛部位可進(jìn)行熱敷，每天 3 - 4 次，每次 15 - 20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。也可外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏，遵醫(yī)囑用藥。
2. 姿勢不正確：跑步時(shí)姿勢不良，如內(nèi)外八字、腳步落地方式不當(dāng)?shù)?，使膝蓋外側(cè)受力不均。需糾正跑步姿勢，保持身體正直，腳步落地輕盈，避免過度內(nèi)旋或外旋。進(jìn)行針對性的肌肉訓(xùn)練，如加強(qiáng)臀部和腿部肌肉力量，可做深蹲、臀橋等動(dòng)作。
3. 髂脛束綜合征：跑步中髂脛束與股骨外上髁反復(fù)摩擦，產(chǎn)生炎癥。減少跑步頻率和距離，避免疼痛加重。采用泡沫軸放松髂脛束，每天 2 - 3 組，每組 3 - 5 分鐘?？诜悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊、依托考昔片，遵醫(yī)囑用藥。
4. 半月板損傷：跑步中扭轉(zhuǎn)、急停等動(dòng)作可能導(dǎo)致半月板損傷。損傷較輕時(shí)，可通過佩戴膝關(guān)節(jié)支具固定，減少活動(dòng)。進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如直腿抬高、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。若損傷嚴(yán)重，可能需手術(shù)治療。
5. 膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷：跑步時(shí)突然的外力作用，如碰撞、急轉(zhuǎn)等，易拉傷韌帶。拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。之后可進(jìn)行熱敷和按摩。使用消腫止痛酊、云南白藥氣霧劑、紅花油，遵醫(yī)囑用藥。
跑步前后要充分熱身和拉伸，選擇合適的跑鞋，在平坦的路面跑步。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行檢查和治療。
