缺乏維生素 D 可通過曬太陽、服用維生素 D 補充劑、攝入富含維生素 D 的食物、食用強化食品、注射維生素 D 制劑等方式補充。
1. 曬太陽：曬太陽是補充維生素 D 最自然且常見的方式。皮膚中的 7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后可轉(zhuǎn)化為維生素 D。建議每天在陽光充足時，讓面部、手臂、腿部等部位暴露在陽光下 15 - 30 分鐘，但要注意避免在陽光強烈時段暴曬，以防曬傷。不同季節(jié)、緯度和個人膚質(zhì)對曬太陽效果有一定影響，需靈活調(diào)整曬太陽時間。
2. 服用維生素 D 補充劑：當(dāng)無法從日常途徑獲取足夠維生素 D 時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補充劑。常見有維生素 D2 和維生素 D3 制劑，不同年齡段和個體情況所需劑量有差異。兒童、孕婦、老年人等特殊人群更要嚴(yán)格按醫(yī)囑服用，確保補充劑量安全有效，避免過量或不足。
3. 攝入富含維生素 D 的食物：部分食物天然富含維生素 D，如深海魚類三文魚、金槍魚等、動物肝臟如豬肝、蛋黃等。這些食物不僅能提供維生素 D，還含有其他營養(yǎng)成分。但食物中維生素 D 含量有限，僅靠食物補充可能無法滿足全部需求，需搭配其他方式。
4. 食用強化食品：一些食品在加工過程中添加了維生素 D，如強化牛奶、強化谷物等。選擇這類強化食品可增加維生素 D 攝入。購買時要留意食品標(biāo)簽，了解維生素 D 添加量，結(jié)合自身需求合理選擇，同時關(guān)注食品其他營養(yǎng)成分和添加劑情況。
5. 注射維生素 D 制劑：對于嚴(yán)重缺乏維生素 D 或存在特殊吸收障礙的人群，可能需通過注射維生素 D 制劑快速補充。這種方式需在醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)護人員操作，根據(jù)患者具體病情確定注射劑量和頻率，治療過程中要密切監(jiān)測身體反應(yīng)和維生素 D 水平變化。
在補充維生素 D 時，要綜合多種方式，根據(jù)自身情況合理選擇。同時關(guān)注身體反應(yīng)，定期檢查維生素 D 水平，以便及時調(diào)整補充方案。
