孕期最后一個月，可選擇富含蛋白質的食物、富含維生素的果蔬、富含鈣的食物、富含鐵的食物、富含膳食纖維的食物等，以滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是胎兒生長發(fā)育的重要營養(yǎng)素。孕婦可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等。瘦肉富含優(yōu)質蛋白質，易于消化吸收；魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發(fā)育有益；蛋類是蛋白質的良好來源，還含有多種維生素和礦物質；豆類及豆制品富含植物蛋白，能提供豐富的營養(yǎng)。
2. 富含維生素的果蔬：維生素對孕婦和胎兒的健康至關重要。新鮮的水果和蔬菜富含各種維生素，如橙子、蘋果、香蕉、菠菜、胡蘿卜等。橙子富含維生素C，能增強免疫力；蘋果富含纖維素和維生素，有助于消化；香蕉富含鉀元素，可預防孕期水腫；菠菜富含葉酸和維生素K，對胎兒發(fā)育有好處；胡蘿卜富含胡蘿卜素，對眼睛發(fā)育有益。
3. 富含鈣的食物：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要成分。孕婦可多吃牛奶、酸奶、豆制品、蝦皮等。牛奶和酸奶是鈣的良好來源，易于吸收；豆制品富含鈣和蛋白質；蝦皮含鈣量高，可適量食用。
4. 富含鐵的食物：鐵是合成血紅蛋白的重要原料，孕期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。孕婦可多吃動物肝臟、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜等。動物肝臟和瘦肉富含血紅素鐵，吸收率高；豆類和綠葉蔬菜富含非血紅素鐵，可搭配維生素C豐富的食物一起食用，提高鐵的吸收率。
5. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘。孕婦可多吃全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜等。全麥面包和糙米富含膳食纖維，能增加飽腹感；燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，有助于降低膽固醇；蔬菜富含膳食纖維和維生素，對健康有益。
孕期飲食應多樣化，合理搭配，避免暴飲暴食。如有特殊情況或飲食方面的疑問，應及時咨詢醫(yī)生，以確保母嬰健康。
