頸椎反弓自我矯正常見方法有改善姿勢、頸部運(yùn)動、物理牽引等。
1. 改善姿勢：日常要時刻留意保持正確姿勢，無論是坐姿還是站姿都要端正。工作學(xué)習(xí)時，桌椅高度要合適，眼睛平視電腦屏幕，避免長時間低頭或歪頭。睡覺時，選擇合適高度和形狀的枕頭，維持頸椎正常生理曲度，一般枕頭高度以一個拳頭為宜，可使用符合頸椎曲線的記憶棉枕頭，同時床墊不能過軟，保證睡眠時脊柱處于自然狀態(tài)。
2. 頸部運(yùn)動：進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動，如緩慢地將頭向后仰，拉伸頸部前方肌肉，保持?jǐn)?shù)秒后放松，再將頭向左右兩側(cè)傾斜，拉伸頸部側(cè)面肌肉；還可做米字操，用頭部在空中寫米字，活動頸椎各個方向關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，每天堅持做幾組，每組動作重復(fù)多次。
3. 物理牽引：可借助簡單的牽引工具，如頸椎牽引器進(jìn)行自我牽引。將牽引器固定在合適位置，按照正確方法佩戴，通過牽引的力量拉開椎間隙，減輕頸椎壓力，恢復(fù)頸椎生理曲度。但牽引時要注意力度適中，時間不宜過長，避免造成損傷。
在自我矯正過程中，要密切關(guān)注自身身體反應(yīng)。如果在矯正過程中出現(xiàn)疼痛加劇、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止相關(guān)操作。每個人頸椎反弓的程度和身體狀況不同，自我矯正方法的效果也有差異。若自我矯正一段時間后沒有明顯改善，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)有效的治療。
