淺度睡眠可能是精神壓力大、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡、睡眠呼吸暫停等因素導(dǎo)致，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活方式、心理疏導(dǎo)、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等。
1.精神壓力大：長期處于高壓力狀態(tài)下，大腦神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠。建議學(xué)會(huì)放松，如每天進(jìn)行 30 分鐘的冥想或深呼吸練習(xí)，也可適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等。
2.不良生活習(xí)慣：如睡前喝咖啡、濃茶，熬夜等。應(yīng)避免睡前刺激性食物和飲品，保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起。
3.環(huán)境因素：噪音、光線等不適宜的睡眠環(huán)境會(huì)影響睡眠質(zhì)量?？墒褂枚⒀壅值雀纳扑攮h(huán)境。
4.大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡：如血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡會(huì)導(dǎo)致睡眠淺。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用五羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀片、舍曲林片、氟伏沙明膠囊等藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)。
5.睡眠呼吸暫停：呼吸不暢會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷?？墒褂脽o創(chuàng)正壓通氣設(shè)備如鼻面罩呼吸機(jī)等進(jìn)行治療。
注意，淺度睡眠的改善需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要密切關(guān)注自身身體狀況，如有不適及時(shí)就醫(yī)。遵醫(yī)囑合理用藥，定期復(fù)查，以達(dá)到更好的治療效果。
