判斷自己是不是腰肌勞損，可從腰部疼痛、活動(dòng)受限、壓痛明顯、肌肉痙攣、下肢放射性疼痛等方面來(lái)綜合考量。
1. 腰部疼痛：腰部疼痛是腰肌勞損最為常見(jiàn)的癥狀。這種疼痛通常是隱痛、脹痛或酸痛，有時(shí)可能會(huì)像針刺一樣刺痛。疼痛部位主要集中在腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，尤其是在勞累后或長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后，疼痛會(huì)明顯加重，休息后則可能會(huì)有所緩解。比如，長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家務(wù)或久坐辦公后，腰部就會(huì)出現(xiàn)這種疼痛。
2. 活動(dòng)受限：當(dāng)患有腰肌勞損時(shí)，腰部的正常活動(dòng)往往會(huì)受到一定限制。患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己彎腰、轉(zhuǎn)身、伸腰等動(dòng)作變得困難，活動(dòng)范圍明顯減小。在嘗試做這些動(dòng)作時(shí)，會(huì)感覺(jué)到腰部肌肉的牽拉痛，嚴(yán)重時(shí)甚至無(wú)法完成正常的日?；顒?dòng)，如系鞋帶、穿衣服等。
3. 壓痛明顯：用手按壓腰部肌肉時(shí)，如果有明顯的壓痛感，這也可能是腰肌勞損的表現(xiàn)。壓痛的部位通常在腰部肌肉的起止點(diǎn)或肌肉附著處，按壓時(shí)疼痛會(huì)加劇，有時(shí)還能摸到條索狀或結(jié)節(jié)狀的硬塊，這是肌肉緊張和勞損形成的。
4. 肌肉痙攣：部分腰肌勞損患者會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉痙攣的情況。肌肉會(huì)突然不由自主地收縮，形成硬塊，導(dǎo)致腰部疼痛加劇，活動(dòng)更加困難。肌肉痙攣通常在勞累、受涼或姿勢(shì)不當(dāng)?shù)惹闆r下容易誘發(fā)。
5. 下肢放射性疼痛：在較為嚴(yán)重的情況下，腰肌勞損可能會(huì)引起下肢放射性疼痛。疼痛會(huì)從腰部沿著臀部、大腿后側(cè)一直向下放射到小腿或足部。因?yàn)檠康纳窠?jīng)受到了壓迫或刺激所致。
如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活和工作習(xí)慣，避免腰部過(guò)度勞累，適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)盡快就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。
