運(yùn)動(dòng)過后睡不著應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、精神興奮、環(huán)境不適、生物鐘紊亂等病因治療，可采取的方法有調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、放松精神、改善環(huán)境、調(diào)節(jié)生物鐘等。
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)：臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體處于興奮狀態(tài)，難以快速平靜下來進(jìn)入睡眠。應(yīng)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前，比如在睡前 2 - 3 小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)，給身體足夠時(shí)間恢復(fù)平靜，這樣有助于正常入睡。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生過多腎上腺素等興奮物質(zhì)，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇如慢跑、瑜伽等較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式。若因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)難以入睡，可在睡前喝一杯溫牛奶，幫助舒緩神經(jīng)。
3. 精神興奮：運(yùn)動(dòng)過程中大腦處于活躍狀態(tài)，結(jié)束后精神仍處于興奮中。嘗試在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行冥想、深呼吸等放松活動(dòng)，讓大腦逐漸平靜。也可聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
4. 環(huán)境不適：運(yùn)動(dòng)后所處環(huán)境溫度過高或過低、噪音大等影響睡眠。營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩等輔助工具，調(diào)整室內(nèi)溫度在 22 - 24 攝氏度，濕度在 40% - 60%。
5. 生物鐘紊亂：突然改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或不規(guī)律運(yùn)動(dòng)打亂生物鐘。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間運(yùn)動(dòng)和睡覺。若生物鐘紊亂嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補(bǔ)腦液，幫助調(diào)節(jié)生物鐘和改善睡眠。
運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)睡眠問題，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活方式。若睡眠問題持續(xù)較長時(shí)間且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行全面評(píng)估和治療，避免自行盲目用藥或采取不恰當(dāng)?shù)拇胧?/p>
