長時間看手機(jī)對眼睛的傷害不可忽視，為了保護(hù)眼睛，可以采取以下一些措施：
1. 控制用眼時間：每用眼 40-50 分鐘，應(yīng)休息 10-15 分鐘，讓眼睛得到充分的放松。如遠(yuǎn)眺窗外綠色植物、閉目養(yǎng)神、做眼保健操等。
2. 調(diào)整屏幕亮度和對比度：屏幕亮度不宜過亮或過暗，應(yīng)與周圍環(huán)境亮度相適應(yīng)，對比度適中，以減少眼睛的疲勞。
3. 保持適當(dāng)?shù)木嚯x：眼睛與手機(jī)屏幕的距離應(yīng)保持在30-40厘米，不要過近或過遠(yuǎn)。
4. 減少藍(lán)光輻射：手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光對眼睛有一定的傷害，可使用藍(lán)光過濾膜或開啟手機(jī)的藍(lán)光過濾功能。
5. 增加眨眼次數(shù)：長時間盯著手機(jī)屏幕，容易導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少，眼睛干澀。應(yīng)每隔一段時間有意識地多眨幾次眼睛，保持眼睛的濕潤。
6. 改善用眼環(huán)境：保持周圍環(huán)境的安靜和整潔，避免在強(qiáng)光或暗光下看手機(jī)。同時，注意保持空氣流通，避免過度疲勞。
7. 合理飲食：多吃一些富含維生素 A、C、E 等食物，如胡蘿卜、菠菜、橙子、堅(jiān)果等，有助于保護(hù)眼睛健康。
8. 定期眼部檢查：定期到醫(yī)院進(jìn)行眼部檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療眼部疾病，避免病情加重。
在長時間看手機(jī)時，還應(yīng)注意不要在黑暗中長時間看手機(jī)，不要躺著或趴著看手機(jī)，不要連續(xù)看手機(jī)時間過長等。如果眼睛出現(xiàn)不適癥狀，如干澀、疼痛、視物模糊等，應(yīng)及時停止看手機(jī)，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行緩解，如滴眼藥水、熱敷等。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
