游泳時需注意選擇安全水域或正規(guī)泳池、做好熱身運動、避免空腹或飽腹下水、控制游泳時長、佩戴防護裝備、警惕身體異常反應(yīng)等事項。合理遵守這些原則可有效降低溺水、抽筋、中暑等風(fēng)險，提升運動安全性。
1.選擇安全水域或正規(guī)泳池：應(yīng)避開未開發(fā)水域，選擇配備救生員的正規(guī)游泳場所，注意觀察水深標(biāo)識和警示標(biāo)志，避免在雷雨天氣或夜間下水。天然水域要特別警惕暗流、漩渦和水溫驟變，兒童需在成人監(jiān)護范圍內(nèi)活動。
2.做好熱身運動：入水前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動肩頸、腰背及下肢關(guān)節(jié)，通過慢跑、高抬腿等提升心率。對于冬泳者需增加冷適應(yīng)訓(xùn)練，避免突然接觸低溫水體引發(fā)心血管應(yīng)激反應(yīng)。
3.避免空腹或飽腹下水：餐后應(yīng)間隔1小時再游泳，糖尿病患者需隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖?？崭褂斡疽滓l(fā)肌肉痙攣，飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運動可能誘發(fā)胃腸功能紊亂。
4.控制游泳時長：建議單次游泳不超過90分鐘，初學(xué)者宜控制在30分鐘內(nèi)。長時間浸泡會導(dǎo)致皮膚屏障功能下降，出現(xiàn)游泳耳等感染風(fēng)險，冬季需警惕低溫癥發(fā)生。
5.佩戴防護裝備：近視者應(yīng)選用專業(yè)防水泳鏡，開放性傷口需貼防水敷料。公共泳池建議佩戴泳帽、耳塞，出水后及時用生理鹽水沖洗鼻腔，可有效預(yù)防結(jié)膜炎、中耳炎等傳染性疾病。
6.警惕身體異常反應(yīng)：出現(xiàn)心慌、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即終止游泳，嗆水后避免強行憋氣?；加邪d癇、高血壓等慢性病患者需提前評估運動風(fēng)險，隨身攜帶急救藥物并告知同伴病史。
游泳作為全身性運動需要科學(xué)規(guī)劃運動強度，建議根據(jù)個人體能制定循序漸進的訓(xùn)練計劃。運動后及時補充電解質(zhì)，定期進行心肺功能檢測，特殊人群應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師制定個性化方案。日常注意觀察泳池水質(zhì)公示信息，傳染病高發(fā)期減少公共水域活動頻率，如出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、皮疹等異常癥狀需及時就醫(yī)排查感染可能。
