腳踝骨折2個(gè)月后的康復(fù)訓(xùn)練方法有踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等。
1. 踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：主動(dòng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻活動(dòng)，可坐在椅子上，緩慢、輕柔地活動(dòng)腳踝，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天3-4組。還可借助彈力帶輔助，增加活動(dòng)的阻力，進(jìn)一步改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
2. 肌力訓(xùn)練：通過提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉力量。雙腳與肩同寬，緩慢抬起足跟，盡量將身體抬高，保持3 - 5秒后緩慢放下，重復(fù)15-20次為一組，每天進(jìn)行3-4組。也可使用沙袋進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，將沙袋綁在小腿上，增加訓(xùn)練難度。
3. 平衡訓(xùn)練：單腳站立是常見的平衡訓(xùn)練方法。先從睜眼單腳站立開始，逐漸過渡到閉眼單腳站立，每次堅(jiān)持30-60秒，每天進(jìn)行3 - 4組。還可以在不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行訓(xùn)練，如平衡墊上站立，提高平衡能力。
4. 負(fù)重訓(xùn)練：在骨折愈合情況較好的前提下，可逐漸增加負(fù)重。初始可使用拐杖輔助，部分負(fù)重行走，隨著恢復(fù)情況逐漸增加負(fù)重比例，直至完全脫拐正常行走。
在康復(fù)訓(xùn)練過程中，要根據(jù)自身的恢復(fù)情況合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，定期復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整康復(fù)方案，以確保康復(fù)訓(xùn)練的安全和有效。
