心情特別亂可能是睡眠不足、壓力過(guò)大、人際關(guān)系緊張、環(huán)境嘈雜、性格敏感等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善睡眠、緩解壓力、修復(fù)關(guān)系、更換環(huán)境、調(diào)整心態(tài)等。
1. 睡眠不足：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、煩躁不安。大腦得不到充分休息，處理信息和調(diào)節(jié)情緒的能力下降。保證規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備，可喝一杯溫牛奶或泡個(gè)熱水澡助眠。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佐匹克隆片、右佐匹克隆膠囊、艾司唑侖片。
2. 壓力過(guò)大：來(lái)自工作、學(xué)習(xí)、生活等各方面的壓力，會(huì)使身體分泌過(guò)多應(yīng)激激素，影響情緒。比如工作任務(wù)繁重、面臨考試等。學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間和任務(wù)，制定清晰的計(jì)劃。通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如跑步、瑜伽、游泳等。也可找朋友傾訴，分享內(nèi)心感受。
3. 人際關(guān)系緊張：與家人、朋友、同事之間的矛盾沖突，會(huì)讓人心情煩悶。不良的溝通方式、利益沖突等都可能引發(fā)關(guān)系緊張。積極主動(dòng)與對(duì)方溝通，坦誠(chéng)表達(dá)自己的感受和想法，傾聽(tīng)對(duì)方意見(jiàn)，尋求共同解決問(wèn)題的辦法。學(xué)會(huì)換位思考，理解他人立場(chǎng)。
4. 環(huán)境嘈雜：長(zhǎng)期處于噪音大、人員繁雜的環(huán)境中，會(huì)干擾人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人心情煩躁。盡量更換到安靜舒適的環(huán)境中，如無(wú)法改變，可佩戴降噪耳機(jī)，減少外界干擾。也可在休息時(shí)播放舒緩的音樂(lè)，放松身心。
5. 性格敏感：性格敏感的人對(duì)周圍事物感知更敏銳，容易受到外界影響，導(dǎo)致情緒波動(dòng)。嘗試改變思維方式，遇到事情往積極方面想。通過(guò)閱讀、學(xué)習(xí)提升自己的認(rèn)知水平，增強(qiáng)心理韌性。多參加社交活動(dòng)，鍛煉自己的抗壓能力。
日常要保持健康的生活方式，均衡飲食，適度運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力。若心情紊亂狀態(tài)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響生活，及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
