常見(jiàn)的知曉運(yùn)動(dòng)心率的方法有心率監(jiān)測(cè)設(shè)備測(cè)量、觸摸脈搏計(jì)算、運(yùn)動(dòng)APP輔助、公式估算、醫(yī)療設(shè)備檢測(cè)等。
1. 心率監(jiān)測(cè)設(shè)備測(cè)量：
市面上有多種心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，如運(yùn)動(dòng)手環(huán)、運(yùn)動(dòng)手表等。這些設(shè)備通常配備了光學(xué)心率傳感器，能夠?qū)崟r(shí)監(jiān)測(cè)心率。在運(yùn)動(dòng)前，只需將設(shè)備正確佩戴在手腕上，開(kāi)啟相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)模式，設(shè)備就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中持續(xù)監(jiān)測(cè)心率，并在屏幕上實(shí)時(shí)顯示心率數(shù)值，方便運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)了解自己的心率情況。
2. 觸摸脈搏計(jì)算：
這是一種較為傳統(tǒng)的方法?？梢酝ㄟ^(guò)觸摸頸動(dòng)脈、橈動(dòng)脈等部位的脈搏來(lái)計(jì)算心率。一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，立即用手指輕輕按壓動(dòng)脈，感受脈搏的跳動(dòng)，計(jì)數(shù)10秒鐘的脈搏次數(shù)，然后將這個(gè)數(shù)值乘以6，就可以得到每分鐘的心率。這種方法簡(jiǎn)單易行，但可能存在一定的誤差。
3. 運(yùn)動(dòng)APP輔助：
現(xiàn)在有許多運(yùn)動(dòng)類的APP，它們不僅可以記錄運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)動(dòng)距離等數(shù)據(jù)，還能通過(guò)手機(jī)自帶的傳感器或與外接設(shè)備配合，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)心率。在運(yùn)動(dòng)前，下載并安裝合適的運(yùn)動(dòng)APP，按照提示進(jìn)行操作，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，APP就會(huì)實(shí)時(shí)顯示心率變化情況，同時(shí)還能根據(jù)心率提供運(yùn)動(dòng)建議。
4. 公式估算：
對(duì)于一些沒(méi)有專業(yè)設(shè)備的情況，可以使用公式來(lái)估算運(yùn)動(dòng)心率。常用的公式有最大心率公式：最大心率=220 - 年齡。然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，用最大心率乘以相應(yīng)的百分比來(lái)確定目標(biāo)心率范圍。例如，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍一般為最大心率的60% - 75%。
5. 醫(yī)療設(shè)備檢測(cè)：
在一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)或醫(yī)院，會(huì)使用心電圖機(jī)等醫(yī)療設(shè)備來(lái)準(zhǔn)確測(cè)量運(yùn)動(dòng)心率。這種方法測(cè)量結(jié)果最為準(zhǔn)確，但通常需要在特定的場(chǎng)所進(jìn)行，操作相對(duì)復(fù)雜，適用于需要精確監(jiān)測(cè)心率的特殊情況。
不同的方法適用于不同的場(chǎng)景和人群。如果本身有心血管疾病等健康問(wèn)題，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身身體狀況選擇合適的監(jiān)測(cè)方法，確保運(yùn)動(dòng)安全。
