腰肌背肌勞損可能是長期姿勢不良、腰部急性扭傷未愈、腰部過度負(fù)荷、受寒受潮、體質(zhì)虛弱等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有糾正姿勢、物理治療、適當(dāng)休息、保暖防潮、增強(qiáng)體質(zhì)等。
1. 長期姿勢不良：長期彎腰、駝背或久坐等不良姿勢，會使腰肌背肌長時間處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)勞損。應(yīng)保持正確坐姿和站姿，定時起身活動，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動，如站立位體前屈、左右側(cè)屈等，也可使用腰部支撐墊輔助改善姿勢。
2. 腰部急性扭傷未愈：腰部曾發(fā)生急性扭傷，若未得到徹底治療，損傷的肌肉組織修復(fù)不完整，在后續(xù)活動中易反復(fù)損傷，導(dǎo)致勞損?？赏ㄟ^熱敷、按摩等物理方法促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速損傷修復(fù)。疼痛明顯時，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、云南白藥膏等藥物。
3. 腰部過度負(fù)荷：從事重體力勞動、頻繁彎腰搬重物等，使腰部肌肉長期承受過大壓力，易造成勞損。要注意合理安排工作和生活，避免過度勞累，搬運(yùn)重物時掌握正確姿勢，必要時借助工具。還可進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。
4. 受寒受潮：腰部受寒冷、潮濕環(huán)境影響，會使局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致肌肉痙攣、疼痛，引發(fā)勞損。注意腰部保暖，根據(jù)天氣增減衣物，避免長時間處于潮濕環(huán)境?？刹捎冒?、紅外線照射等溫?zé)岑煼ǎ纳凭植堪Y狀。
5. 體質(zhì)虛弱：身體素質(zhì)較差、肌肉力量不足，腰部肌肉難以承受日常活動壓力，容易出現(xiàn)勞損。通過適當(dāng)運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，也可進(jìn)行腰背部肌肉力量訓(xùn)練，如平板支撐。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，增強(qiáng)身體抵抗力。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠，運(yùn)動前做好熱身，避免腰部再次受傷。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時就醫(yī)。
