走路太久腳底痛可能是足底筋膜炎、跖骨痛、跟腱炎、平足癥、鞋子不合腳等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、按摩、熱敷、選擇合適鞋子等。
1.足底筋膜炎：長(zhǎng)時(shí)間行走使足底筋膜反復(fù)牽拉受損，引起疼痛。建議休息時(shí)可抬高患肢，促進(jìn)血液回流；按摩足底，用手指或按摩球輕輕按壓足底痛點(diǎn)；熱敷可緩解疼痛，用熱毛巾或熱水袋敷于腳底；選擇減震性能好的鞋子，如氣墊鞋、慢跑鞋等。
2.跖骨痛：跖骨承受壓力過(guò)大導(dǎo)致疼痛。建議減少行走時(shí)間和強(qiáng)度，給腳部充分休息；按摩跖骨部位，可借助按摩工具；熱敷緩解疼痛；選擇寬松、合適的鞋子，避免過(guò)緊擠壓跖骨。
3.跟腱炎：跟腱反復(fù)摩擦或過(guò)度拉伸引發(fā)炎癥。建議休息時(shí)墊高腳跟，減輕跟腱壓力；按摩跟腱，可涂抹一些活血化瘀的藥膏；熱敷促進(jìn)血液循環(huán)；選擇后跟有一定支撐的鞋子，如籃球鞋等。
4.平足癥：足弓塌陷，行走時(shí)腳部受力不均導(dǎo)致疼痛。建議盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走和站立；按摩足部肌肉，增強(qiáng)腳部力量；熱敷改善局部血液循環(huán)；選擇有足弓支撐的矯正鞋。
5.鞋子不合腳：鞋子大小、寬窄不合適或鞋底過(guò)硬等都會(huì)引起腳底痛。建議及時(shí)更換合適的鞋子，避免穿高跟鞋、過(guò)緊或過(guò)松的鞋子；可在鞋子內(nèi)墊鞋墊，增加舒適度。
注意要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
