孕婦補鈣吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產品等食物比較好。
1. 牛奶：牛奶是孕婦補鈣的常見選擇。它富含鈣、磷、鉀等多種礦物質，且鈣磷比例合適，有利于鈣的吸收。每100毫升牛奶中大約含有100 - 120毫克的鈣。孕婦每天飲用適量的牛奶，如300 - 500毫升，能有效補充鈣質。而且牛奶飲用方便，可直接飲用，也可用于制作各種美食，如牛奶燕麥粥等。
2. 豆制品：豆制品是以大豆為原料制作的食品，像豆腐、豆?jié){等。大豆中含有豐富的鈣，每100克豆腐中鈣含量約為164毫克。豆?jié){也是不錯的選擇，它富含植物蛋白和鈣，易于消化吸收。孕婦可以經常食用豆制品，既能補充鈣，又能攝入優(yōu)質蛋白質。
3. 綠葉蔬菜：許多綠葉蔬菜都是鈣的良好來源，例如菠菜、西蘭花、薺菜等。菠菜每100克含鈣約66毫克，西蘭花每100克含鈣約67毫克。綠葉蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，孕婦食用不僅能補鈣，還能促進腸道蠕動，預防便秘。
4. 堅果：堅果中也含有一定量的鈣，如杏仁、巴旦木、腰果等。每100克杏仁中鈣含量約為71.2毫克。堅果還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，對孕婦和胎兒的健康都有益處。但堅果熱量較高，孕婦不宜過量食用。
5. 海產品：一些海產品的鈣含量也比較高，像蝦皮、海帶、紫菜等。蝦皮是鈣的寶庫，每100克蝦皮中鈣含量高達991毫克。海帶和紫菜不僅含鈣，還富含碘等微量元素，有助于胎兒的生長發(fā)育。
孕婦在補鈣時，應注意食物的搭配，避免與草酸含量高的食物同食，以免影響鈣的吸收。同時，要根據自身情況合理補鈣，如有特殊需求，可咨詢醫(yī)生。
