預(yù)防頸椎病和肩周炎可從保持良好姿勢、適度運(yùn)動鍛煉、注意頸部肩部保暖、選擇合適睡眠用品、避免頸部肩部過度勞損等方面入手。
1. 保持良好姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要確保正確。坐姿上，應(yīng)保持背部挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，桌椅高度要合適，避免彎腰駝背或低頭伏案過久。站姿方面，雙腳微微分開，收腹挺胸，頭部保持正直，不要歪頭或斜肩。良好的姿勢能減少頸部和肩部肌肉的壓力，降低患病風(fēng)險。
2. 適度運(yùn)動鍛煉：進(jìn)行一些針對性的運(yùn)動對預(yù)防很有幫助。如頸部伸展運(yùn)動，緩慢地將頭向前后左右四個方向拉伸，每個方向保持幾秒；肩部環(huán)繞運(yùn)動，雙肩做順時針和逆時針的環(huán)繞動作。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動也能增強(qiáng)頸部和肩部的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防疾病發(fā)生。
3. 注意頸部肩部保暖：寒冷會使頸部和肩部的血管收縮，影響血液循環(huán)，從而增加患病幾率。在寒冷天氣要注意增添衣物，可佩戴圍巾保護(hù)頸部。夏天避免長時間對著空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部和肩部，以防受涼。
4. 選擇合適睡眠用品：合適的枕頭和床墊至關(guān)重要。枕頭高度要適中，一般以自己的一拳高為宜，能維持頸椎的生理曲度，材質(zhì)要柔軟且有一定支撐性。床墊不能過軟或過硬，應(yīng)能貼合身體曲線，保證睡眠時脊柱處于自然狀態(tài)，減輕頸部和肩部壓力。
5. 避免頸部肩部過度勞損：長時間低頭看手機(jī)、電腦，或從事重體力勞動，頻繁進(jìn)行肩部上舉、外展等動作，都會使頸部和肩部過度勞累。要注意合理安排工作和休息時間，定時活動頸部和肩部，避免過度勞累，降低患病可能性。
在日常生活中，要時刻關(guān)注自身頸部和肩部的狀態(tài)。一旦出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適癥狀，應(yīng)及時調(diào)整生活習(xí)慣。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療，以免延誤病情，對身體造成更大傷害 。
