睡到 4 點(diǎn)醒了就睡不著可能由多種原因引起，如心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、藥物影響、軀體疾病等。
1. 心理因素：長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題可能導(dǎo)致睡眠障礙。建議嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，緩解緊張情緒；保持積極的心態(tài)，避免過(guò)度擔(dān)憂。
2. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等都可能影響睡眠。建議營(yíng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，使用窗簾、耳塞等輔助工具；調(diào)整合適的睡眠溫度，一般在 18 - 24℃為宜。
3. 生活習(xí)慣：睡前過(guò)度興奮、喝咖啡或濃茶、熬夜等不良生活習(xí)慣會(huì)打亂生物鐘。建議養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前避免刺激性活動(dòng)，如看手機(jī)、電視等。
4. 藥物影響：某些藥物可能有嗜睡或興奮的副作用，影響睡眠。建議咨詢醫(yī)生是否可以調(diào)整藥物劑量或更換藥物；避免在睡前服用刺激性藥物。
5. 軀體疾?。喝缧呐K病、哮喘、胃食管反流等疾病可能導(dǎo)致睡眠中斷。建議及時(shí)治療原發(fā)疾病，改善癥狀；遵循醫(yī)生的治療方案，定期復(fù)查。
注意，若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。
