做卷腹肚子痛可能是腹部肌肉拉傷、胃腸道痙攣、腸道積氣、岔氣、腹直肌分離等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、按摩、熱敷等。
1. 腹部肌肉拉傷：做卷腹時(shí)若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、姿勢(shì)不正確，易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷引起疼痛。通常是突然用力或過度伸展使肌肉纖維受損。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉傷部位進(jìn)行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，以減輕腫脹和疼痛。48 小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)?？膳浜鲜褂迷颇习姿幐?、消腫止痛酊、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，需遵醫(yī)囑用藥。
2. 胃腸道痙攣：卷腹過程中胃腸道受到震動(dòng)、刺激，可能引發(fā)痙攣。飲食過飽、腹部著涼等也會(huì)增加發(fā)生幾率。此時(shí)可通過腹部熱敷，用熱水袋或熱毛巾敷在肚子上，緩解痙攣。還可輕輕按摩腹部，以肚臍為中心順時(shí)針按摩。若疼痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用匹維溴銨片、消旋山莨菪堿片、顛茄片。
3. 腸道積氣：進(jìn)食過多產(chǎn)氣食物、消化不良等導(dǎo)致腸道積氣，卷腹時(shí)腸道蠕動(dòng)變化，氣體移動(dòng)刺激腸壁產(chǎn)生疼痛。要調(diào)整飲食，減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入。適當(dāng)散步促進(jìn)氣體排出。也可進(jìn)行腹部按摩，幫助氣體排出。若積氣嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用西甲硅油乳劑、多酶片、復(fù)方消化酶膠囊。
4. 岔氣：卷腹時(shí)呼吸節(jié)奏紊亂，肋間肌、膈肌等呼吸肌緊張痙攣，引發(fā)岔氣疼痛。一般在運(yùn)動(dòng)中突然發(fā)生。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，緩慢深呼吸，盡量放松身體?？蓪?duì)疼痛部位進(jìn)行按摩、拉伸，緩解肌肉緊張。疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸鈉氣霧劑、消腫止痛氣霧劑。
5. 腹直肌分離：多見于產(chǎn)后女性，腹部肌肉力量薄弱，卷腹時(shí)腹直肌被過度牽拉分離產(chǎn)生疼痛。要避免繼續(xù)進(jìn)行增加腹壓的卷腹動(dòng)作?？蛇M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，平躺在床上，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。還可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。若分離嚴(yán)重，需就醫(yī)評(píng)估是否需手術(shù)治療。
運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意姿勢(shì)正確、控制強(qiáng)度和節(jié)奏。若肚子痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因并規(guī)范治療。
