腳扭筋后恢復(fù)較快的方法有休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩推拿、藥物治療、手術(shù)修復(fù)等。
1. 休息制動(dòng)：腳扭筋后要立刻停止活動(dòng)，讓受傷的腳部得到充分休息，避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷?？梢允褂霉照?、輪椅等輔助器械減少受傷腳的負(fù)重，必要時(shí)用石膏或支具固定，限制腳部的異?；顒?dòng)，為扭傷的筋創(chuàng)造良好的恢復(fù)環(huán)境，防止損傷進(jìn)一步加劇。
2. 冷敷熱敷：在腳扭筋后的 72 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。72 小時(shí)后改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，緩解疼痛，促進(jìn)扭傷的恢復(fù)。
3. 按摩推拿：在扭傷初期不宜進(jìn)行按摩，待腫脹和疼痛有所緩解后，可由專業(yè)人員進(jìn)行按摩推拿。按摩手法要輕柔，先從扭傷部位周圍開始，逐漸向扭傷處移動(dòng)，通過按摩能放松緊張的肌肉，理順筋絡(luò)，改善局部的氣血運(yùn)行，幫助恢復(fù)扭傷的筋。
4. 藥物治療：可以選擇外用藥物，如云南白藥膏、紅花油等，涂抹或貼敷在扭傷部位，起到活血化瘀、消腫止痛的作用。也可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等，減輕炎癥和疼痛。還可以服用一些具有活血化瘀功效的中藥，促進(jìn)恢復(fù)。
5. 手術(shù)修復(fù)：對(duì)于腳扭筋情況較為嚴(yán)重，如出現(xiàn)肌腱斷裂等情況，可能需要進(jìn)行手術(shù)修復(fù)。通過手術(shù)將斷裂的肌腱重新縫合，術(shù)后再配合康復(fù)訓(xùn)練，幫助腳部功能恢復(fù)正常。
腳扭筋恢復(fù)期間，要避免過早下地行走或劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響恢復(fù)。飲食上可適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，促進(jìn)恢復(fù)。若恢復(fù)過程中出現(xiàn)腫脹加劇、疼痛難忍等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
