總是失眠多夢(mèng)可能是環(huán)境嘈雜、精神壓力大、不良生活習(xí)慣、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、疾病影響等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整生活習(xí)慣、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、治療疾病等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度不適或光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)等，都可能干擾睡眠，引發(fā)失眠多夢(mèng)。營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜且光線(xiàn)柔和的睡眠環(huán)境，比如使用遮光窗簾、耳塞，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度到 22 - 24 攝氏度。
2. 精神壓力大：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良精神狀態(tài)下，大腦神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。學(xué)會(huì)釋放壓力，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、瑜伽等方式放松身心，也可找朋友傾訴緩解不良情緒。
3. 不良生活習(xí)慣：經(jīng)常熬夜、睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、喝咖啡或濃茶等不良生活習(xí)慣，會(huì)打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。建立規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，不喝刺激性飲品。
4. 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦興奮，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，從而失眠多夢(mèng)。將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前至睡前 3 小時(shí)以上，選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。
5. 疾病影響：一些疾病如關(guān)節(jié)炎、心臟病等，會(huì)因身體疼痛不適影響睡眠。積極治療原發(fā)疾病，如關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、美洛昔康片；心臟病患者根據(jù)病情遵醫(yī)囑用藥。
日常要保持規(guī)律生活，避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，睡前避免思考過(guò)多事情，營(yíng)造利于睡眠氛圍。若失眠多夢(mèng)情況持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
