岔氣可能是運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分、呼吸方式不當(dāng)、姿勢(shì)突然改變、飲食過飽、腹部著涼等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整呼吸、改變姿勢(shì)、腹部按摩等。
1. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分：運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行適當(dāng)熱身，身體各器官和肌肉未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)岔氣。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行 10 - 15 分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。岔氣時(shí)可放慢運(yùn)動(dòng)速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，做深呼吸，用手輕輕按摩疼痛部位。
2. 呼吸方式不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率過快、深度不足，或者呼吸節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致肋間肌痙攣引發(fā)岔氣。學(xué)會(huì)正確的呼吸方式，如采用腹式呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持均勻、有節(jié)奏的呼吸。岔氣發(fā)生后，停止劇烈運(yùn)動(dòng)，站立位，雙手向上伸直，深吸氣后屏氣 10 - 15 秒，再緩慢呼氣，重復(fù)幾次。
3. 姿勢(shì)突然改變：身體姿勢(shì)突然扭轉(zhuǎn)、伸展等大幅度變化，使肋間肌或膈肌受到過度牽拉，引起岔氣。日?；顒?dòng)中注意動(dòng)作幅度不要過大、過猛。岔氣后可輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)身體，緩慢改變姿勢(shì)，同時(shí)配合深呼吸，緩解肌肉緊張。
4. 飲食過飽：進(jìn)食過多后馬上運(yùn)動(dòng)，腸胃負(fù)擔(dān)加重，影響膈肌正常運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)岔氣。飯后至少間隔 1 - 2 小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。岔氣時(shí)可平臥，放松身體，用熱水袋熱敷腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
5. 腹部著涼：腹部保暖不當(dāng)，受到寒冷刺激，導(dǎo)致膈肌、肋間肌痙攣，引起岔氣。注意腹部保暖，根據(jù)天氣增減衣物。岔氣后可喝些溫?zé)岬拈_水，用手順時(shí)針按摩腹部，力度適中，以緩解不適。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意飲食和保暖，保持良好的呼吸習(xí)慣。若岔氣癥狀長(zhǎng)時(shí)間不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
