失眠憂郁可能是環(huán)境改變、生活壓力、不良生活習(xí)慣、心理創(chuàng)傷、遺傳等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、緩解壓力、調(diào)整習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等。
1. 環(huán)境改變：陌生或嘈雜的環(huán)境、溫度不適等都可能影響睡眠，進(jìn)而引發(fā)憂郁情緒?？蔂I造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、耳塞，調(diào)整室內(nèi)溫度在 22 - 24 攝氏度。睡前避免接觸強(qiáng)光和電子設(shè)備，讓大腦放松。
2. 生活壓力：工作任務(wù)重、經(jīng)濟(jì)困難等生活壓力會(huì)導(dǎo)致精神緊張，引起失眠憂郁。要學(xué)會(huì)合理分配工作，制定計(jì)劃，逐步完成任務(wù)。經(jīng)濟(jì)方面做好規(guī)劃，開源節(jié)流。還可通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式釋放壓力。
3. 不良生活習(xí)慣：長期熬夜、睡前過度興奮等不良習(xí)慣打亂生物鐘，導(dǎo)致失眠憂郁。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。
4. 心理創(chuàng)傷：經(jīng)歷重大變故、遭受挫折等心理創(chuàng)傷會(huì)使人陷入負(fù)面情緒，引發(fā)失眠憂郁。尋求專業(yè)心理咨詢師幫助，通過傾訴、心理疏導(dǎo)等方式緩解情緒。也可與親朋好友交流，獲得情感支持。
5. 遺傳：家族中有失眠憂郁病史，可能會(huì)遺傳?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如鹽酸舍曲林片、氟西汀膠囊、帕羅西汀片，同時(shí)配合心理治療，如認(rèn)知行為療法。
要保持積極樂觀的心態(tài)，規(guī)律生活。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療和調(diào)整生活方式。
