早期類風(fēng)濕患者可選擇的鍛煉方式有散步、關(guān)節(jié)活動(dòng)操、太極拳、游泳、瑜伽等。
1. 散步：
這是一種簡單且常見的鍛煉方式。早期類風(fēng)濕患者可在平坦的道路上，以較慢的速度行走。每次行走時(shí)間可根據(jù)自身情況而定，一般20 - 30分鐘左右為宜。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，有助于維持關(guān)節(jié)的靈活性，減輕關(guān)節(jié)僵硬感。
2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)操：
主要針對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的活動(dòng)。比如手指關(guān)節(jié)可進(jìn)行握拳、伸展等動(dòng)作；膝關(guān)節(jié)可做屈伸運(yùn)動(dòng)；腕關(guān)節(jié)可做旋轉(zhuǎn)活動(dòng)等。每天進(jìn)行2 - 3組，每組每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10 - 15次。能有效改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，防止關(guān)節(jié)粘連。
3. 太極拳：
太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)，身體各部位的關(guān)節(jié)都能得到適度的活動(dòng)。早期類風(fēng)濕患者打太極拳，不僅可以鍛煉關(guān)節(jié)功能，還能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的整體素質(zhì)。
4. 游泳：
在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的重量會(huì)減輕約90%，關(guān)節(jié)所承受的壓力大大減小。游泳能鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?；颊呖擅恐苓M(jìn)行2 - 3次，每次30 - 40分鐘。
5. 瑜伽：
瑜伽通過各種體式和呼吸法，能幫助患者伸展身體，增強(qiáng)肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。但要注意選擇適合自己身體狀況的體式，避免過度拉伸造成關(guān)節(jié)損傷。
早期類風(fēng)濕患者在鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和病情調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生，以確保鍛煉的安全性和有效性。
