增加骨量的方法有飲食調(diào)整、適量運動、補充鈣劑、補充維生素D、藥物治療等。
1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素的食物。鈣是骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等都是優(yōu)質(zhì)的鈣源；蛋白質(zhì)有助于骨骼中膠原蛋白的合成，瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；同時，還應(yīng)保證維生素C、維生素K、鎂、鋅等營養(yǎng)素的攝入，以促進鈣的吸收和利用。
2. 適量運動：運動可刺激骨骼生長和骨密度增加。負重運動如散步、跑步、爬樓梯、跳舞等，能使骨骼承受一定壓力，促進骨細胞的活性和骨量的積累；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可增強肌肉力量，肌肉在收縮時會對骨骼產(chǎn)生牽拉作用，進一步刺激骨量增長。
3. 補充鈣劑：當(dāng)日常飲食中鈣攝入不足時，可適當(dāng)補充鈣劑。常見的鈣劑有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。選擇鈣劑時，要注意其鈣含量、吸收率以及是否含有其他添加劑。一般來說，碳酸鈣含鈣量高，但需要在胃酸的作用下才能更好地吸收，適合胃酸分泌正常的人群；檸檬酸鈣則不受胃酸影響，吸收率較高，適合胃酸分泌不足或有胃腸道疾病的人群。
4. 補充維生素D：維生素D能促進腸道對鈣的吸收，有助于提高骨量。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，也可以從食物中獲取，如魚肝油、蛋黃、乳制品等。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑。
5. 藥物治療：對于一些患有骨質(zhì)疏松癥或骨量嚴(yán)重減少的患者，可能需要使用藥物治療。常用的藥物有抗骨質(zhì)疏松藥物，如雙膦酸鹽類、降鈣素類、雌激素受體調(diào)節(jié)劑等，這些藥物可以抑制骨吸收，促進骨形成，從而增加骨量。
在增加骨量的過程中，應(yīng)定期進行骨密度檢查，了解骨量變化情況。同時，要保持健康的生活方式，避免吸煙、過量飲酒、長期飲用咖啡和碳酸飲料等不良習(xí)慣，以維持骨骼健康。
