一般來說，飯后1-3小時(shí)睡覺比較好。
通常情況下，進(jìn)食后，胃腸道需要消化和吸收食物。如果飯后立即睡覺，食物在胃腸道內(nèi)的蠕動(dòng)和消化會(huì)受到影響，容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適癥狀。飯后1小時(shí)內(nèi)，胃內(nèi)充滿食物，消化液分泌旺盛，胃腸道處于緊張的工作狀態(tài)，此時(shí)睡覺不利于消化。而等待1-3小時(shí)后，食物基本消化，胃腸道的負(fù)擔(dān)減輕，身體也進(jìn)入相對(duì)放松的狀態(tài)，這時(shí)睡覺能讓身體更好地休息和恢復(fù)。
從身體的整體代謝角度來看，飯后適當(dāng)活動(dòng)一段時(shí)間再睡覺，還有助于血糖的穩(wěn)定?；顒?dòng)能促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用，避免血糖快速上升后又急劇下降，減少困倦感和疲勞感。而且，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，提高睡眠質(zhì)量。
日常中，飯后可進(jìn)行一些輕度的活動(dòng)，如散步等，以促進(jìn)消化。避免進(jìn)食過飽或食用不易消化的食物，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。同時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于維持身體的生物鐘，讓身體各器官更好地協(xié)同工作。
