一般情況下，扭傷腳踝冷敷24至48小時之后進行熱敷。
扭傷腳踝初期，局部軟組織損傷，小血管破裂出血，此時冷敷能使血管收縮，減少出血和滲出，減輕腫脹和疼痛。通常在24至48小時內(nèi)，冷敷較為適宜，每次冷敷15至20分鐘，間隔1至2小時可重復(fù)。待這個時間段過后，出血基本停止，這時熱敷可促進血液循環(huán)，加快淤血吸收，緩解肌肉痙攣，有助于損傷修復(fù)。
從原理上看，冷敷是利用低溫刺激，讓局部代謝減緩，起到消腫止痛作用；熱敷則是通過熱傳遞，使局部血管擴張，增強新陳代謝。不同階段采用不同處理方式，能更好地促進恢復(fù)。比如一些輕度扭傷，嚴格按照冷敷和熱敷的時間進行處理，恢復(fù)效果往往較好；而較嚴重的扭傷，在遵循這個時間的基礎(chǔ)上，還需配合其他治療。
在日常中，扭傷后要盡量休息，避免受傷部位過度活動。熱敷溫度不宜過高，防止燙傷皮膚。若扭傷后腫脹、疼痛嚴重或長時間不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情，造成更嚴重的損傷。
