一般來(lái)說(shuō)，快走30分鐘到60分鐘左右可以開(kāi)始燃燒脂肪。
快走時(shí)，身體首先會(huì)消耗體內(nèi)的糖原等能量物質(zhì)來(lái)提供運(yùn)動(dòng)所需動(dòng)力。在運(yùn)動(dòng)初期，糖原是主要的供能來(lái)源。而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)增加，當(dāng)糖原儲(chǔ)備逐漸被消耗，身體就會(huì)開(kāi)始調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)分解供能，這個(gè)轉(zhuǎn)換過(guò)程通常需要一定時(shí)間，所以一般要30分鐘左右才會(huì)逐漸進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)。但要達(dá)到較好的燃脂效果，持續(xù)60分鐘左右會(huì)更為理想。
不過(guò)，快走燃燒脂肪的時(shí)間會(huì)受到多種因素的影響。一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，快走的速度越快，步幅越大，身體消耗能量的速度就會(huì)加快，可能會(huì)相對(duì)更快地進(jìn)入燃脂狀態(tài)。二是個(gè)人身體狀況，比如基礎(chǔ)代謝率高的人，身體消耗能量本身就較快，可能在稍短時(shí)間內(nèi)就能燃燒脂肪；而身體代謝較慢的人，則可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。三是飲食情況，若在快走前攝入過(guò)多高熱量食物，身體會(huì)優(yōu)先消耗這些食物帶來(lái)的能量，從而推遲燃燒脂肪的時(shí)間。
在進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)時(shí)，要做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體受傷。選擇合適的鞋子和服裝，保證運(yùn)動(dòng)的舒適性和安全性。同時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，不要過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意呼吸節(jié)奏，保持均勻呼吸。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，幫助緩解肌肉疲勞?/p>
