排便費(fèi)勁的原因有飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群失調(diào)、腸道疾病、精神因素等。
1. 飲食不當(dāng)：膳食纖維攝入不足，如長(zhǎng)期吃精細(xì)米面、肉類，少吃蔬菜、水果等，易導(dǎo)致大便干結(jié)難排。應(yīng)增加粗糧、蔬果攝入，多喝水，潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)，身體新陳代謝減緩，腸道蠕動(dòng)減慢，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)。需適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，刺激腸道蠕動(dòng)。
3. 腸道菌群失調(diào)：長(zhǎng)期使用抗生素、飲食不均衡等可引起腸道菌群失衡，影響腸道正常功能。可補(bǔ)充益生菌，多吃含益生菌的食物，如酸奶等，調(diào)節(jié)腸道菌群。
4. 腸道疾?。喝缰摊?、肛裂、腸梗阻等，會(huì)引起排便疼痛或梗阻，導(dǎo)致排便費(fèi)勁。需及時(shí)就醫(yī)，針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療。
5. 精神因素：壓力大、焦慮、抑郁等情緒可影響腸道蠕動(dòng)。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，定時(shí)排便。
