健身后腳膝蓋后面筋痛的原因有運(yùn)動(dòng)過(guò)量、熱身不足、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉拉傷、舊傷復(fù)發(fā)等。
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)量：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)間超出身體承受能力，使膝蓋后方肌肉、肌腱過(guò)度疲勞。比如長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍等。應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，給身體恢復(fù)時(shí)間，可進(jìn)行輕柔拉伸放松。
2.熱身不足：健身前未充分熱身，肌肉、關(guān)節(jié)靈活性差，運(yùn)動(dòng)時(shí)易引發(fā)疼痛。像直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，未做準(zhǔn)備活動(dòng)。健身前需進(jìn)行5-10分鐘的全身熱身，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。
3.姿勢(shì)不當(dāng)：健身時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤，增加膝蓋后方壓力。例如深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣。要學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)，訓(xùn)練時(shí)保持動(dòng)作規(guī)范，可請(qǐng)教練指導(dǎo)。
4.肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中突然的扭轉(zhuǎn)、拉伸可能導(dǎo)致肌肉拉傷。如快速轉(zhuǎn)身時(shí)用力過(guò)猛。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，冷敷緩解疼痛，后期配合按摩。
5.舊傷復(fù)發(fā)：既往膝蓋有損傷，健身刺激后舊傷復(fù)發(fā)。如曾有韌帶損傷史。需暫停健身，及時(shí)就醫(yī)檢查治療。
健身要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，保持正確姿勢(shì)，出現(xiàn)疼痛及時(shí)調(diào)整或就醫(yī)。
