沒(méi)有明確研究和數(shù)據(jù)表明正常的作息時(shí)間是什么，一般建議成年人每日維持6~8小時(shí)睡眠。
規(guī)律的睡眠模式有助于調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進(jìn)深度睡眠的發(fā)生，這對(duì)于身體恢復(fù)、鞏固記憶以及情緒穩(wěn)定都有積極作用。另外，合理的作息安排可以保證充足的休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累，減少慢性疲勞的風(fēng)險(xiǎn)，有利于提高日間的工作效率和學(xué)習(xí)效果，使人保持清醒的頭腦和充沛的精力。
一般情況下，建議成年人每日至少維持6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。通常建議在深夜23點(diǎn)前入睡，早晨6~7點(diǎn)起床活動(dòng)。隨著時(shí)間推移，身體會(huì)逐漸形成規(guī)律的生物鐘。在睡眠時(shí)，應(yīng)保證室內(nèi)環(huán)境昏暗和安靜，睡前避免長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品。
議日常生活中保持規(guī)律睡眠，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，避免長(zhǎng)期熬夜晚睡。同時(shí)也需加強(qiáng)個(gè)人生活護(hù)理，如合理搭配三餐飲食、固定三餐進(jìn)食時(shí)間、多進(jìn)行室外活動(dòng)和體力運(yùn)動(dòng)等，都對(duì)提高睡眠質(zhì)量有益處。
