睡覺打呼嚕是比較常見的一種現(xiàn)象，可能是遇到過他人睡覺打呼嚕，也有可能是自己本身就存在打呼嚕的情況。睡覺出現(xiàn)打呼嚕的情況不僅會影響他人的睡眠，而且會讓自己一直處于淺睡狀態(tài)中，長期以往就會影響到自身的健康。那么怎么才能不打呼嚕呢？找出相關(guān)的原因就可以解決睡覺打呼嚕的問題，一起來了解一下。
第一、腺樣體肥大。有很多人出現(xiàn)睡覺打呼嚕，是因為腺樣體反復(fù)發(fā)炎之后出現(xiàn)了肥大增生的問題，從而導(dǎo)致氣道狹窄，在睡著之后呼吸的氣流撞擊到了狹窄的粘膜邊緣而發(fā)出的震動。在得不到有效治療和改善的情況下，還會并發(fā)鼻炎，鼻竇炎等多種疾病。如果是因為這種因素引發(fā)了打呼嚕的情況，大家就需要及時到醫(yī)院的耳鼻喉科進行檢查和治療。
第二、抽煙飲酒。很多男性在平時都有抽煙飲酒的習(xí)慣，這種情況下也會導(dǎo)致人們在睡著之后出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。尤其是吸煙之后會導(dǎo)致呼吸道的癥狀加重，而且飲酒之后會導(dǎo)致鼾聲加重，甚至?xí)霈F(xiàn)夜間呼吸紊亂的情況，大家一定要改掉不良的生活習(xí)慣，盡量不要在睡覺前飲酒。
第三、身材肥胖。身材肥胖也是誘發(fā)打呼嚕的原因之一，對于體型肥胖的人群，平時一定要積極減肥，加強體育鍛煉來控制自身的體重。
第四、睡姿不良。很多人會習(xí)慣性采取仰臥的睡姿，睡覺的時候因為舌根后墜堵塞氣道以后就會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。建議大家采取側(cè)臥位的睡姿，最好采取右側(cè)臥位。睡覺的時候可以在背部放一個小枕頭，能讓自己更好的保持側(cè)臥位的睡姿。
導(dǎo)致睡覺打呼嚕的原因有很多，有些可能是生理性的因素，而有些原因則是病理性的因素。如果是因為鼻炎，鼻竇炎或者腺樣體肥大等多種因素引起的，就需要積極的接受治療。如果是因為不良的生活習(xí)慣或者身材過于肥胖所引起的，就需要及時的進行調(diào)理和改善。