我想減減肥有什么適合的方法嗎？

咨詢實錄內容

• ask_iGsTzM

  大夫 我想減減肥 現(xiàn)在這個季節(jié)有什么適合的方法嗎

• 張可志

  您好，請問您的身高和體重

• ask_iGsTzM

  一米65，132斤

• 張可志

  還好，超重而已。

• 張可志

  什么工作呢，有鍛煉的時間嗎

• ask_iGsTzM

  想減減 不好看 沒工作 閑著 天天吃了睡睡了吃 不怎么出門

• ask_iGsTzM

  吃的不多 但是基本不動

• 張可志

  一直偏胖嗎，還是才增重的

• ask_iGsTzM

  一天也就吃個早點，下午三四點吃點

• ask_iGsTzM

  不是，

• ask_iGsTzM

  以前170斤

• ask_iGsTzM

  從小就胖

• 張可志

  父母體形怎么樣

• ask_iGsTzM

  不是什么激素引起的沒什么病，應該也是虛胖吧，小學100，初中170，高中穩(wěn)定160斤吧，然后畢業(yè)開始減肥瘦到140多穩(wěn)定了。上大學了又瘦了幾斤，又反彈，差不多就這意思吧，140徘徊著

• ask_iGsTzM

  父母都正常

• ask_iGsTzM

  就是吃胖的

• 張可志

  嗯。虛胖可以通過改善飲食和鍛煉來

• 張可志

  平時的原則就是高蛋白（如植物蛋白純豆?jié){），高維生素高纖維（蔬菜和水果），低熱量和低脂肪（不能吃零食，蛋糕，巧克力，面條，肥膩和重口味）的飲食習慣。平時多喝水 堅持每天60-90分鐘左右鍛煉時間，方式可以是快走，慢跑，排球，羽毛球等全身性的。最佳的時間是下午17點-19點。如果下午17-19時間段安排不了時間，可以調節(jié)到早上或晚餐后。

• ask_iGsTzM

  17到19點是飯錢還是飯后運動呢

• ask_iGsTzM

  在家瞎蹦噠蹦噠跳跳舞出出汗也有效果吧

• 張可志

  飯前

• 張可志

  運動后可以休息半小時后吃飯。

• 張可志

  也行，要堅持。

• 張可志

  因為只是虛胖，瘦身是消耗點多余脂肪就行。

• ask_iGsTzM

  是不是早晨起床就運動也比較好啊，利于排便，而且是不是沒吃早飯運動消耗的就是脂肪了？

• ask_iGsTzM

  也就是 晨練吧 晨練科學嗎

• 張可志

  不，最佳的時間并非晨練

• ask_iGsTzM

  - - 早餐挺重要的

• ask_iGsTzM

  應該吃什么呢

• 張可志

  平時早餐，如果您方便的話，買一個攪拌機，買香蕉，蘋果，黃瓜（西瓜，苦瓜，西蘭花等，蔬果能生吃的就行，可自己搭配種類和數(shù)量），加適量純牛奶和溫水，（洗干凈帶皮）榨爛了一起喝，大概每天400-500毫升的量，。配合上全麥面包和一個水煮雞蛋。

• ask_iGsTzM

  好多東西都不能空腹吃 早晨都不知道吃啥好了

• 張可志

  可以試試我的減肥通便餐

• ask_iGsTzM

  就是這個榨的嗎

• ask_iGsTzM

  就想知道一些沒有禁忌的食物

• 張可志

  沒有禁忌。我上面有飲食原則了。

• 張可志

  您沒看到嗎，高脂肪，高熱量的不吃就是禁忌。

• ask_iGsTzM

  減肥都不知道吃什么，就是喝水喝水的，而且我感覺我腎虛，想補，現(xiàn)在每天熬粥，還有人說粥不利于減肥呢

• ask_iGsTzM

  看到了，那是肯定不能吃的，應該還有被忽略的，就問問您

• 張可志

  對。粥，碳水化合物，能量并不低。

• 張可志

  嗯，油炸，燒烤，零食盡量避免了。

• ask_iGsTzM

  啊，我還以為粥 沒有油鹽的 減肥很好呢

• 張可志

  蛋糕。

• ask_iGsTzM

  就想知道那些 看著減肥的食物 其實不是的那種 就像粥

• 張可志

  不，能量不低的。蔬菜能量低，纖維素高才是最好。面包選擇全麥的

• ask_iGsTzM

  其他的這些 碳酸甜食油炸我都肯定不吃的

• ask_iGsTzM

  全麥面包可以？

• 張可志

  午餐可以選擇肉類，但是最好紅肉類（如瘦肉，羊肉，去皮的家禽肉類等），主食可以適量（主食選擇米飯，饅頭都可以，少量），蔬菜可以多一些。飯后半小時可以水果。 晚餐盡量只是素菜和水果

• 張可志

  對，全麥面包OK。

• ask_iGsTzM

  牛奶呢 我特別愛喝牛奶 酸奶 這些乳制品什么時候喝呢

• 張可志

  酸奶可以。牛奶需要脫脂的。

• ask_iGsTzM

  我愛晚上喝牛奶。。是不是不能晚上喝

• 張可志

  不要超過10點。

• ask_iGsTzM

  噢噢，淀粉呢

• ask_iGsTzM

  有人說淀粉長肉，可是又說土豆減肥，蒸土豆，土豆里好多淀粉吧？我就不明白了，是不是淀粉和什么東西搭配才會長肉啊

• 張可志

  就是含碳水化合物高，如大米，面，土豆等。

• 張可志

  不吃或少吃

• ask_iGsTzM

  薯類都少吃？

• 張可志

  大米、玉米、小麥等,根莖類蔬菜則包括土豆、山藥、薯類等

• ask_iGsTzM

  玉米呢，好多不確定的額

• ask_iGsTzM

  噢噢

• ask_iGsTzM

  知道了，

• 張可志

  對，淀粉高，能量，熱量高。

• ask_iGsTzM

  看著是蔬菜 玉米還粗糧 說什么的都有 終于有確切答案了

• 張可志

  嗯，大體分和細分有一定區(qū)別。

• ask_iGsTzM

  我除了能喝奶 喝水 還能喝別的飲料嗎 鮮榨果汁可以嗎

• 張可志

  并不是這個不吃那個不吃，什么都不能吃，只是量的多少，原則關系。

• ask_iGsTzM

  是不是會糖分很高啊

• 張可志

  如橙汁可以，蘋果，西瓜相對糖分就高些了。適合減肥和營養(yǎng)高的是皮。

• ask_iGsTzM

  是啊可是我是減肥，就干脆不吃得了，吃的適量最多也就是保持了，本來就吸收好易胖，還是嚴謹點吧

• ask_iGsTzM

  早晨可以吃個茶雞蛋嗎

• 張可志

  可以。

• ask_iGsTzM

  我感覺雖然減肥也得每天補充點東西要么人瘦了也不健康

• ask_iGsTzM

  那就好~

• 張可志

  吃飽才有力氣減肥。

• 張可志

  節(jié)食是堅持不了的。

• 張可志

  是改善結構和規(guī)則，增加運動才是健康，長久的瘦身和保養(yǎng)身材的。

• ask_iGsTzM

  蔬菜為主，少水果吧，一點蛋，奶，瘦肉？這樣合理嗎，主食就一口

• ask_iGsTzM

  平時就多喝水唄 加快代謝

• 張可志

  主食偏少，合理。

• 張可志

  熟肉，紅肉OK 。放午餐。

• 張可志

  對的。

• ask_iGsTzM

  我可以喝那個 泡騰片嗎

• 張可志

  是什么？

• 張可志

  什么泡騰片？

• ask_iGsTzM

  就是維生素 一個泡騰片 放到水里就蒸發(fā)融入進去了

• ask_iGsTzM

  補充維生素吧

• 張可志

  維生素C？

• 張可志

  足夠的蔬菜和水果，不需要。

• ask_iGsTzM

  好像是c，我也忘了，就是維生素

• 張可志

  嗯，足夠的補充了蔬菜和水果的話，就不必要 。

• ask_iGsTzM

  但是那個好像是碳酸的 還是算了 補充的話我榨點芹菜蜂蜜汁吧

• ask_iGsTzM

  這個是不是很健康~我以前總喝

• 張可志

  這個OK 。芹菜纖維素很好。

• 張可志

  可以。

• ask_iGsTzM

  檸檬呢。。長期喝好嗎

• ask_iGsTzM

  以前不愛喝水就總泡點檸檬的。。

• 張可志

  可以。腸胃不好的不適合。正常都沒問題。維生素C豐富

• ask_iGsTzM

  嘿嘿 還有個問題就是我有點夜盲呢 是不是缺啥啊

• ask_iGsTzM

  一個眼夜盲一點，那個還好吧，人家說總側躺玩手機右眼視力就是下降，我視力確實不太好，但是夜盲也會兩個眼差距這么大嗎

• 張可志

  嗯，這個可能是和維生素A的缺乏有關，從我營養(yǎng)的角度講。

• ask_iGsTzM

  特別不愛吃胡蘿卜

• 張可志

  具體可能 眼科醫(yī)生才更專業(yè)哦。

• 張可志

  胡蘿卜是B族維生素豐富。

• ask_iGsTzM

  也是

• ask_iGsTzM

  啊。。b

• ask_iGsTzM

  不是a嗎

• 張可志

  A也比較豐富。

• ask_iGsTzM

  大夫你可以聽語音嗎

• 張可志

  夜盲，多吃豬肝、胡蘿卜是可以的。

• 張可志

  目前語音識別功能還不是很完善哦

• ask_iGsTzM

  好吧 那個我看養(yǎng)生說什么妨癌，

• ask_iGsTzM

  要補充b2

• 張可志

  豐富的有還有就是， 菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、南瓜等

• ask_iGsTzM

  對了對了，還有個特重要的，中國人都那么愛吃菌類，可是最近聽說菌類里有很多重金屬，人體沒有排出的功能

• 張可志

  這個就比較多了，得喝茶暢談養(yǎng)生才談得完呢。

• ask_iGsTzM

  真怕給自己吃死

• 張可志

  大環(huán)境是越來越差，但是自我意識高點，會自我保護一些，稍微注意就好。也不必要驚慌。

• ask_iGsTzM

  菌類也不知道能不能吃，還是少吃吧，哈哈喝什么茶啊大夫你去吃飯吧 我問了好多了差不多啦

• 張可志

  可以吃。

• ask_iGsTzM

  謝謝大夫了 您真權威

• 張可志

  菌類本身不會含有重金屬。正常的菌類，日常生活吃是沒有問題。

• ask_iGsTzM

  好的 

• 張可志

  也不可能有哪個天天都吃嘛。這個是必要擔心。一般日常吃的并不會很多。 正常的類別也不會有害的。

• ask_iGsTzM

  嗯 就是吃啥也不能太多

• 張可志

  嗯，營養(yǎng)的角度是均衡，種類豐富。

• ask_iGsTzM

  我就少食多餐吧

• ask_iGsTzM

  嗯嗯好嘞

• 張可志

  權威不敢說。懂一些。

• ask_iGsTzM

  反正都是我需要的呢

• 張可志

  嗯，能幫您解答疑惑就好。

展開全部內容