考研壓力大，媽媽特別不理解我，考試特別焦慮怎么辦？

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• ask_apu7uc

  在準(zhǔn)備考研壓力很大，放假回家和父母哭著傾訴，結(jié)果被母親說成“演戲“，想和她溝通她就嗤之以鼻，還罵得更狠了，說了很多重話，現(xiàn)在心情特別沮喪調(diào)整不好？對考試也特別焦慮不知道怎么應(yīng)對？

• 崔俊蘭

  姑娘你好，這是什么時候的事？媽媽多大年齡了？現(xiàn)在還在家嗎？

• 崔俊蘭

  什么時候考試？姑娘

• ask_apu7uc

  就是一周前的事，媽媽51歲了，我現(xiàn)在不在家

• 崔俊蘭

  嗯，媽媽是不是到更年期了呢？她的情緒怎么樣？

• ask_apu7uc

  就是12月底的研究生考試

• ask_apu7uc

  我從小就特別重視我媽媽的看法，如果她能給我肯定和鼓勵的話我會很有動力，但是她情緒特別急躁，搞得我也被罵懵了

• ask_apu7uc

  試圖和她溝通，但是她無法理解我的壓力

• 崔俊蘭

  嗯，很可能跟媽媽的更年期有關(guān)系，姑娘，你從家里出來后，有沒有聯(lián)系媽媽？

• ask_apu7uc

  有聯(lián)系和討論這個事，但是沒解決問題

• ask_apu7uc

  感覺對方越來越頑固了……然后我本來就特別容易焦慮的性格，現(xiàn)在復(fù)習(xí)也進度很慢，不知道怎么應(yīng)對考前焦慮

• 崔俊蘭

  嗯，你了解媽媽的月經(jīng)情況嗎？媽媽的態(tài)度有沒有好一些？

• ask_apu7uc

  她應(yīng)該是到更年期了

• 崔俊蘭

  嗯，那就把有關(guān)媽媽的情緒放下，體諒她，可以嗎？姑娘，再說考試焦慮的情況

• ask_apu7uc

  我在家的時候因為心情特別沮喪就有幾天完全沒看書，然后她就說“你再這樣就斷絕母女關(guān)系”什么的，我說自己的心情的問題，她就覺得是假的，覺得我就是不想學(xué)習(xí)

• 崔俊蘭

  嗯，你也了解，媽媽在更年期，情緒就是容易波動的

• ask_apu7uc

  有的時候臨考一個星期就開始緊張得看不進去書

• ask_apu7uc

  我也不知道是拖延癥還是逃避

• 崔俊蘭

  爸爸可以勸說媽媽嗎？

• 崔俊蘭

  不是拖延，

• ask_apu7uc

  爸爸在家里沒有話語權(quán)…

• ask_apu7uc

  我也沒有

• 崔俊蘭

  焦慮導(dǎo)致的逃避

• 崔俊蘭

  哦，媽媽很強勢？

• ask_apu7uc

  非常強勢

• ask_apu7uc

  更年期可能導(dǎo)致更嚴(yán)重了

• 崔俊蘭

  嗯，她不接受她的現(xiàn)狀，有可能把她的愿望寄托在你身上

• ask_apu7uc

  有一次考試之前特別嚴(yán)重，就是明知道明天就要考試了但是自己還有很多東西沒看，就是不敢把書翻開，整個人就躺在床上不停刷手機麻痹自己，感覺自己控制不了自己的身體似的

• 崔俊蘭

  嗯，你的考前焦慮有點嚴(yán)重了，那是什么時候？

• ask_apu7uc

  去年有一次期末

• ask_apu7uc

  后來硬逼著自己看的才過了考試，但是真的很痛苦

• 崔俊蘭

  嗯，需要逼自己一下，

• ask_apu7uc

  而且平時也不敢自己列計劃，總怕自己安排的時間不合理，然后就有的時候看書看得特別瘋狂，過幾天又什么也看不進去

• 崔俊蘭

  去下載蕙蘭瑜伽的瑜伽休息術(shù)，半個小時的音樂，晚上臨睡前跟著做做，姑娘，可以釋放焦慮情緒的，現(xiàn)在對你也有效，考試前也可以用

• 崔俊蘭

  嗯，習(xí)慣是需要改變的，按計劃來，可以稍微變化一些

• ask_apu7uc

  我是因為自控能力很差嗎？

• 崔俊蘭

  不是的，姑娘，你可能復(fù)習(xí)的習(xí)慣不夠科學(xué)

• 崔俊蘭

  把你需要復(fù)習(xí)的功課，按照你的時間，列一下計劃，爭取每天沒門功課都復(fù)習(xí)到

• ask_apu7uc

  別人看起來我就是在沉迷手機或者電腦之類的，其實我心里并不是特別想看這些東西，只是麻痹自己的一種手段，但是一開始看書，就會擔(dān)心這擔(dān)心那，特別受不了自己這樣，總是胡思亂想

• 崔俊蘭

  擔(dān)心什么？

• ask_apu7uc

  考不上啊，復(fù)習(xí)不完之類的

• 崔俊蘭

  嗯，你有沒有做好考不上的心理準(zhǔn)備？

• ask_apu7uc

  而且家里又特別希望我能以后留在北京，然后我又開始想得特別多，擔(dān)心工作和房子一大堆事……

• ask_apu7uc

  什么樣算做好心里準(zhǔn)備？

• 崔俊蘭

  考上了固然好，考不上怎么辦？

• ask_apu7uc

  考不上可能會再考一次

• 崔俊蘭

  你讀研需要幾年？

• ask_apu7uc

  2年

• ask_apu7uc

  另外因為這個專業(yè)我學(xué)得不是特別好，所以總擔(dān)心以后讀研的學(xué)習(xí)還有工作什么的不能勝任

• 崔俊蘭

  嗯，工作，房子，是不是兩年之后的事情？

• ask_apu7uc

  是兩年后的事情

• 崔俊蘭

  嗯，眼前的事情是什么呢？

• ask_apu7uc

  考研復(fù)習(xí)

• ask_apu7uc

  我怎么和我媽交流？感覺現(xiàn)在很困難，還是說先不交流了？

• 崔俊蘭

  嗯，所以先把眼前的事情做好，一定做好計劃，當(dāng)天的計劃當(dāng)天完成，你就沒有時間胡思亂想了，不然時間就流逝了，姑娘

• ask_apu7uc

  好的吧

• 崔俊蘭

  嗯，如果你能做到無論媽媽怎樣，都心平氣和的跟她溝通，那就交流，如果做不到就先冷靜下再說

• ask_apu7uc

  嗯嗯

• 崔俊蘭

  嗯，如果有緊張焦慮的情況，可以深呼吸幾次，會緩解的

• ask_apu7uc

  考前焦慮這種有什么緩解方法嗎？我覺得自己有點完美主義，總想復(fù)習(xí)得特別全面，所以如果考前幾天發(fā)現(xiàn)時間不夠了，就會開始逃避，導(dǎo)致成績就是好的特別好，差的特別差

• 崔俊蘭

  嗯，你自己意識到了，姑娘，你就有辦法解決了，真到了考試的時候，別把考試當(dāng)回事，反而可以發(fā)揮的更好，完美主義可以自己降低一下標(biāo)準(zhǔn)

• 崔俊蘭

  另外，做好計劃并實行也是特別關(guān)鍵的，這樣你的時間是你自己可以掌控的

• ask_apu7uc

  嗯嗯

• ask_apu7uc

  還想問一下，平時受到挫折和打擊怎么快速的調(diào)整自己呢？感覺自己總是失敗之后很難恢復(fù)…

• 崔俊蘭

  我總結(jié)了一個快速調(diào)整的模板，姑娘

• 崔俊蘭

  1，堅持鍛煉身體，每天抽出一個小時左右的時間鍛煉，跑步，打球，游泳都可以的，2，到大自然中去，走走，散散心，3，有可能的話，多跟同學(xué)朋友聊聊天，4，聽聽音樂唱唱歌，發(fā)展自己的愛好，充實自己的生活，5，杜絕上網(wǎng)搜有關(guān)的信息

• 崔俊蘭

  你可以借鑒一下

• ask_apu7uc

  第5條是什么意思？

• 崔俊蘭

  不要去網(wǎng)上搜抑郁，焦慮之類的信息，會強化的

• ask_apu7uc

  我就是總搜這些

• ask_apu7uc

  好了，以后不搜了

• ask_apu7uc

  醫(yī)生您營業(yè)到幾點?。渴遣皇谴驍_您休息了

• 崔俊蘭

  沒有的，姑娘，剛回個信息，我一般十一點半睡

• 崔俊蘭

  嗯，搜索本身就是強化，另外，網(wǎng)上的信息也容易誤導(dǎo)

• ask_apu7uc

  好的……還有想問一下，平時別人如果惹怒自己的時候，我總是不能及時反應(yīng)，導(dǎo)致心里很難受，又不敢和別人生氣，總是下意識迎合別人，這樣性格是不是不太好…

• 崔俊蘭

  嗯，如果迎合了別人，你自己沒有情緒，也沒有問題的，姑娘，如果有情緒需要及時發(fā)泄出來，不然對你的心理狀態(tài)有影響

• 崔俊蘭

  你跟別人的互動模式，跟媽媽的養(yǎng)育方式有關(guān)系的

• ask_apu7uc

  因為母親很強勢，只接受迎合，而且父母都是經(jīng)常應(yīng)酬的職業(yè)，從小受的影響也挺大的

• ask_apu7uc

  有時候一個表情做錯都會被批評

• ask_apu7uc

  這個怎么自己調(diào)整一下呢？

• 崔俊蘭

  是的，這要自己慢慢調(diào)整，姑娘，特別是別人惹怒你的時候，一定要發(fā)泄出來，不然，別人也會習(xí)慣對你的模式

• ask_apu7uc

  在被惹怒的時候提醒自己一下要生氣嗎？

• 崔俊蘭

  不是，別人惹你，你是有情緒的，一定發(fā)泄出來，不要顧忌太多

• 崔俊蘭

  如果他惹你，你不怒，也沒有必要發(fā)泄

• ask_apu7uc

  怎么發(fā)泄？有時候直接發(fā)火也不行啊

• 崔俊蘭

  嗯，當(dāng)然要審時度勢，但是原則是情緒不過夜，想辦法發(fā)泄出來，比如摔東西，大聲喊叫，

• ask_apu7uc

  好的，謝謝

• 崔俊蘭

  嗯，不客氣的，姑娘，還有其他問題嗎？

• ask_apu7uc

  沒有了，我以前都沒有情緒不過夜的概念謝謝醫(yī)生了

• 崔俊蘭

  不客氣的，姑娘，情緒過夜就容易壓抑到潛意識里，那需要更長時間，更強能量消化

• ask_apu7uc

  嗯嗯知道了，情緒一定及時發(fā)泄，以后有問題再來問您，謝謝啦

• 崔俊蘭

  沒有問題，我關(guān)閉窗口了，晚安！姑娘，祝你一切順利！

• ask_apu7uc

  嗯嗯！

• 崔俊蘭

  好的，姑娘，晚安！

• 崔俊蘭

  不客氣！

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