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那是14年五月份這樣 那時候在廠里上班就不停的重復(fù)思考一個問題 驗證一個問題 后來得了強迫癥 到現(xiàn)在還控制不住自己 不斷地重復(fù)驗證跟重復(fù)強迫自己去做一件事情 也感到內(nèi)心很焦急 很恐慌 到現(xiàn)在為止情況有時嚴(yán)重有時又跟常人一樣 搞得在人際方面都不敢表現(xiàn)自己了 變得沒了信心
凌河區(qū)綠洲心理咨詢中心 心理咨詢科
主治疾?。阂钟?、焦慮、強迫等心理障礙；失眠多夢，人際關(guān)系交往不良，婚戀關(guān)系，職場壓力等心理困惑；各種不良情緒疏導(dǎo)；性心理咨詢，青少年逆反、親子關(guān)系緊張、早戀、學(xué)習(xí)困惑、網(wǎng)癮問題以及中高考減壓心理輔導(dǎo),等方面心理
ask_QJ_SdU
那是14年五月份這樣 那時候在廠里上班就不停的重復(fù)思考一個問題 驗證一個問題 后來得了強迫癥 到現(xiàn)在還控制不住自己 不斷地重復(fù)驗證跟重復(fù)強迫自己去做一件事情 也感到內(nèi)心很焦急 很恐慌 到現(xiàn)在為止情況有時嚴(yán)重有時又跟常人一樣 搞得在人際方面都不敢表現(xiàn)自己了 變得沒了信心
ask_QJ_SdU
醫(yī)生在嗎
李鳳秋
您好
李鳳秋
在嗎？
ask_QJ_SdU
在的
李鳳秋
不好意思
ask_QJ_SdU
沒關(guān)系 你來了就好了
李鳳秋
你方便電話嗎？
ask_QJ_SdU
我剛才問題已經(jīng)提交上去了
李鳳秋
我這邊信號不太好
李鳳秋
我看到問題了
ask_QJ_SdU
還是文字吧 電話我這里太吵了
李鳳秋
你要是方便接電話，我給你撥打電話
李鳳秋
嗯，好
李鳳秋
不過
李鳳秋
信號我時候會弱
李鳳秋
請你理解一下
ask_QJ_SdU
好的 我能理解
李鳳秋
聽起來你我有強迫癥？
ask_QJ_SdU
是啊 我該怎么辦
李鳳秋
你今天咨詢是希望我怎樣幫到你？
ask_QJ_SdU
希望在心理方面能給我一些輔導(dǎo) 讓我走出陰影
李鳳秋
是關(guān)于強迫行為還還是關(guān)于人際交往關(guān)系！
ask_QJ_SdU
就感激不盡了
李鳳秋
？？
ask_QJ_SdU
就是控制不住不停地思考跟不停地去驗證一件事情
ask_QJ_SdU
整個人都變得沒了自信
李鳳秋
你的這種強迫思維強迫行為有多久了！
ask_QJ_SdU
14年五月份到現(xiàn)在 不過現(xiàn)在比以前好一點
ask_QJ_SdU
我現(xiàn)在強迫癥一來 除了上面說的兩條外 我也會感到焦急 恐慌
ask_QJ_SdU
就是這些
ask_QJ_SdU
記性也變得不好了
李鳳秋
嗯
ask_QJ_SdU
嗯 希望你能幫我心里上解決掉這個麻煩
李鳳秋
你能說說你是怎樣好起來的嗎？
ask_QJ_SdU
你是說 我現(xiàn)在比之前好一點 是什么原因造成的嗎？
李鳳秋
對的
李鳳秋
我特別好奇這一點
李鳳秋
因為你能好一些，說明你太厲害了！
李鳳秋
強迫行為很折磨人的
李鳳秋
會很痛苦
ask_QJ_SdU
是的
李鳳秋
一般人沒有能力自己好起來的
ask_QJ_SdU
因為我 有段時間不去重復(fù)思考 也不去重復(fù)驗證 釋懷的心態(tài) 靠自己的毅力
李鳳秋
那你怎么做到不去思考的？
李鳳秋
你都會有哪些積極的應(yīng)對策略？
ask_QJ_SdU
我也沒什么行動 當(dāng)時我就是想 如果不去驗證不去思考的話 會不會有什么很可怕的后果 后來這種情況多了 我內(nèi)心就火了 就什么也不去管了 所以過段時間就好轉(zhuǎn)了一點
ask_QJ_SdU
我覺得最關(guān)鍵的一點就是我太在意別人對我的想法 還有太追求完美 有一次我成功控制了一下這兩個毛病 強迫癥就好了 后來 控制不住 強迫癥又來了
李鳳秋
你不去想了，那你都給自己安排什么事情轉(zhuǎn)移注意力了呢？
ask_QJ_SdU
也沒有安排什么 就是任由強迫癥發(fā)作 任由它愛怎樣就怎樣的這樣心態(tài)
ask_QJ_SdU
我覺得我一發(fā)火 我的潛力就感到非常無限 什么事就都搞定了 但是我不是一個容易發(fā)火的人 我很能寬松
ask_QJ_SdU
因為我一發(fā)火就什么都不管了 不用這么拖泥帶水 瞻前顧后 覺得事情反而變得簡單起來了
李鳳秋
其實這就是你的成功經(jīng)驗所在所在
李鳳秋
心理學(xué)森田療法講的治療方法就是
李鳳秋
順其自然，為所當(dāng)為
ask_QJ_SdU
現(xiàn)在我做事都懶得去想了 因為一想腦子就疼 重復(fù)的事情就出現(xiàn)了 記性立馬就變得不好
ask_QJ_SdU
還有最關(guān)鍵的一點 我一害怕強迫癥就來了 不害怕的話就什么也沒事
李鳳秋
所以首先建議你
ask_QJ_SdU
我一害怕就去重復(fù)驗證 重復(fù)思考
李鳳秋
仍然向過去那樣
李鳳秋
當(dāng)這種念頭或者想法出現(xiàn)時
李鳳秋
不要去控制她的存在
李鳳秋
它
李鳳秋
順其自然，由它存在
李鳳秋
別去管它
李鳳秋
像你以前一樣的不去關(guān)注它的
ask_QJ_SdU
這個我可以順其自然 我能做到這點 就是做不到控制自己的恐懼
李鳳秋
二是
李鳳秋
多去做自己喜歡做的事情
ask_QJ_SdU
有時我甚至發(fā)現(xiàn) 自己說的話做的事 都是為著別人的 這個原因也很影響強迫癥
ask_QJ_SdU
我明明知道這一點就是改不過來
李鳳秋
還有平時多開展自己的興趣愛好
ask_QJ_SdU
我得強迫癥之前也是重復(fù)驗證事情 但是次數(shù)不多 也能控制 我想這跟自信有關(guān)系 我怎樣做才能找回自信？
ask_QJ_SdU
我覺得自信是一個很好用的東西 比錢還好用
李鳳秋
提升自信
李鳳秋
平時多給自己積極的心理暗示
李鳳秋
每做一件事后都給自己積極的肯定和自我鼓勵
ask_QJ_SdU
嗯
ask_QJ_SdU
那為什么我做事老是往壞處想
李鳳秋
還有平時早晨起來第一件事
ask_QJ_SdU
第一件事怎么了
李鳳秋
讓自己照鏡子
李鳳秋
微笑
李鳳秋
給自己自信
李鳳秋
并給自己積極的心理暗示和自我鼓勵
ask_QJ_SdU
我就是壓抑不住自己的內(nèi)心恐慌
ask_QJ_SdU
一恐慌我就重復(fù)驗證 這恐慌心理我該怎么辦
李鳳秋
你恐慌什么？
ask_QJ_SdU
就是莫名的恐慌
ask_QJ_SdU
害怕失敗 擔(dān)心自己的覺得選擇不對 就會造成很嚴(yán)重的后果
ask_QJ_SdU
這種雖然是正常人的心理 但是我長期以往已經(jīng)變成一種心病
李鳳秋
除了剛才說的恐慌焦慮情緒出現(xiàn)時，自己別去控制它
ask_QJ_SdU
對了 之前還沒有得強迫癥 我就是自己內(nèi)心還有思想上面去壓制才得的強迫癥
李鳳秋
然后轉(zhuǎn)而去做自己感興趣的事情
李鳳秋
還有平時多做深呼吸
李鳳秋
平時多做放松訓(xùn)練
李鳳秋
來緩解恐慌焦慮
李鳳秋
還有平時多做深呼吸
李鳳秋
讓自己轉(zhuǎn)移注意力
李鳳秋
讓自己轉(zhuǎn)移注意力
李鳳秋
還有平時多做深呼吸
李鳳秋
平時多做放松訓(xùn)練
李鳳秋
來緩解恐慌焦慮
李鳳秋
讓自己轉(zhuǎn)移注意力
李鳳秋
平時多做放松訓(xùn)練
李鳳秋
我這里現(xiàn)在網(wǎng)不好，發(fā)的信息過不去，總是打轉(zhuǎn)
李鳳秋
不知道你能否收到信息
李鳳秋
教給你一個***放松法
李鳳秋
坐好或者站穩(wěn)，找自己自己舒服的方式
ask_QJ_SdU
能收到
李鳳秋
兩手放在腿兩側(cè)
ask_QJ_SdU
嗯
李鳳秋
呼氣用8秒
李鳳秋
注意要深深呼氣
李鳳秋
然后屏住呼吸8秒
李鳳秋
然后慢慢的吸氣
李鳳秋
用 8秒
李鳳秋
最后是 停頓4秒
李鳳秋
這是一個循環(huán)
李鳳秋
做一次
李鳳秋
然后外反復(fù)做
李鳳秋
一天最少做4——5次
李鳳秋
這樣對緩解你的恐慌焦慮情緒非常有幫助
李鳳秋
你可以照著試著練習(xí)
李鳳秋
還有記住不要刻意去控制強迫念頭的出現(xiàn)
李鳳秋
別去管它
李鳳秋
做自己喜歡做的事情
ask_QJ_SdU
好的
ask_QJ_SdU
我去試試
李鳳秋
還有生活中做人做事降低要求標(biāo)準(zhǔn)
李鳳秋
不要對自己要求太高
李鳳秋
太過嚴(yán)苛，追求完美
李鳳秋
才會很容易出現(xiàn)強迫思維
ask_QJ_SdU
我就是太追求完美了 也沒有自信
李鳳秋
好了
李鳳秋
我的咨詢建議給到這里
李鳳秋
因為在山上怕網(wǎng)不好
ask_QJ_SdU
好的
李鳳秋
好的
李鳳秋
那今天咨詢就到這里吧
ask_QJ_SdU
嗯
李鳳秋
我教給你的放松練習(xí)你要記著做
李鳳秋
還有留個家庭作業(yè)
ask_QJ_SdU
什么作業(yè)
李鳳秋
寫出來自己的 十個優(yōu)點
李鳳秋
多肯定自己
李鳳秋
多鼓勵自己
李鳳秋
增加自信
李鳳秋
好的
李鳳秋
我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。
李鳳秋
再見！祝您開心！
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