有沒有使抵抗力不下降的方法減肥？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_5NPvTA

  有點(diǎn)輕度脂肪肝，醫(yī)生建議我控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，我每次稍微控制飲食，抵抗力就會(huì)下降各種感冒或者其他疾病就會(huì)找上門，我也希望自己體重能控制在90斤左右，現(xiàn)在大家都感覺我一大姑娘有點(diǎn)胖，希望醫(yī)生能給我一個(gè)比較好的建議既能減肥，抵抗力還能不下降

• 劉淑艷

  您好，很高興為您答疑哦

• 劉淑艷

  您好，請(qǐng)問您目前的身高和體重是多少？首先幫助您評(píng)估一下胖瘦程度好吧

• ask_5NPvTA

  現(xiàn)在110斤，身高155

• 劉淑艷

  根據(jù)您的身高和體重計(jì)算您的體質(zhì)指數(shù)是22.9。正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18.5-23.9。您的體重在正常范圍是的。

• 劉淑艷

  是不是骨架大肉比較多

• 劉淑艷

  您的標(biāo)準(zhǔn)體重是50kg

• 劉淑艷

  如果是90斤有些偏瘦了。

• 劉淑艷

  檢查有脂肪肝，說(shuō)明血脂高了。

• ask_5NPvTA

  反正感覺自己是虛胖，從小體質(zhì)就很差

• ask_5NPvTA

  骨架是不大，

• 劉淑艷

  血脂高了要控制膳食總能量攝入，控制高能量食物攝入，不是節(jié)食，是膳食要科學(xué)合理搭配。

• ask_5NPvTA

  我也不是節(jié)食，可能自己一個(gè)人在外面，垃圾食品吃的比較多吧

• 劉淑艷

  這種情況一般是飲食不夠科學(xué)合理，有的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足有的營(yíng)養(yǎng)素過量導(dǎo)致的身體虛胖

• ask_5NPvTA

  那您有什么好的建議，比如飲食方面

• 劉淑艷

  對(duì)，所以以后一定要控制高油高鹽高糖食物

• 劉淑艷

  中國(guó)居民膳食指南建議保證身體健康，每天一定要食物多樣，種類齊全。

• 劉淑艷

  每天食物包括：1、谷薯類，2、蔬菜水果類，3、魚禽蛋畜肉類，4、乳類乳制品，5、大豆及堅(jiān)果類。

• ask_5NPvTA

  我是一個(gè)人在外面生活，早餐一般兩個(gè)包子，中午外面買點(diǎn)吃吃比如面條，晚上就比較隨意了，這幾天中間除了喝水也沒吃別的，但是感覺到體質(zhì)一下子下降了，什么急診咽喉炎啊，發(fā)燒啊

• 劉淑艷

  建議這5種食物一定每一類都要適當(dāng)吃一點(diǎn)，都不要過多，建議每天三餐規(guī)律進(jìn)食，避免暴飲暴食，避免饑一頓飽一頓。如果5類食物都有吃到，就避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過量。

• ask_5NPvTA

  我這種情況服用一些含維生素的藥會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)

• 劉淑艷

  您好吃的過于單調(diào)了 很容易營(yíng)養(yǎng)素缺乏，有些營(yíng)養(yǎng)素過量反而導(dǎo)致發(fā)胖。

• 劉淑艷

  建議您適當(dāng)補(bǔ)充一些21金維他

• 劉淑艷

  會(huì)好一點(diǎn)

• ask_5NPvTA

  那想我想減肥早餐兩個(gè)包子是多還是少

• 劉淑艷

  建議按照上面的膳食種類選擇膳食，每餐減少一部分，建議每餐7或8分飽，特別是減少主食米、面攝入。主食減少到原來(lái)的60％。不要是油膩油炸食品，不要吃甜點(diǎn)、奶油蛋糕、夾心餅干、含起酥油的面包、含人造黃油的餅干等等

• 劉淑艷

  不要吃雪糕冰淇淋，碳酸飲料和含糖果汁，不要飲酒等

• 劉淑艷

  這樣給您一天食譜推薦，以后可以根據(jù)這個(gè)來(lái)選擇好嗎？

• ask_5NPvTA

  這些到都不怎么愛吃，喜歡吃肉

• ask_5NPvTA

  好的

• ask_5NPvTA

  上次去看中醫(yī)他說(shuō)體內(nèi)濕氣重

• ask_5NPvTA

  還有個(gè)喜歡就是晚班后喜歡吃很多甜的水果，這個(gè)習(xí)慣好嗎

• ask_5NPvTA

  晚餐后

• 劉淑艷

  早餐食譜選擇：一小碗米粥，一個(gè)雞蛋，1/3饅頭或者花卷或者一個(gè)小包子，一點(diǎn)蔬菜。

• 劉淑艷

  您的習(xí)慣不好。

• 劉淑艷

  一會(huì)都有講的，現(xiàn)在給您打食譜選擇方法，不方便回答，一會(huì)有問題在問哦

• ask_5NPvTA

  嗯

• 劉淑艷

  早餐可以7點(diǎn)左右吃

• ask_5NPvTA

  早餐可以做到，一般7點(diǎn)30之前吃

• 劉淑艷

  上午加餐可以吃200ml豆?jié){或者選擇150g水果，水果可以現(xiàn)在能量低的維生素C高的水果如草莓、櫻桃、獼猴桃、西瓜

• 劉淑艷

  午餐：可以是雜糧飯（雜豆飯）小碗的80％。50g左右的瘦肉，200g左右蔬菜。綠葉菜占一半。

• 劉淑艷

  下午加餐可以吃200ml豆?jié){或者選擇150g水果，任選其一。

• 劉淑艷

  晚餐：可以是米粥或者是半小碗雜糧飯，可以吃50g到75g左右的魚蝦貝類，200g蔬菜。

• 劉淑艷

  晚上睡前2-3小時(shí)左右可以喝純牛奶240ml。

• ask_5NPvTA

  豆奶可以用酸奶 類似安慕希之類的代替嗎

• 劉淑艷

  這是一天的膳食，以上建議的5類食物都避開在內(nèi)了，也實(shí)現(xiàn)了食物多樣化，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致體質(zhì)不好或者肥胖了。

• 劉淑艷

  如果現(xiàn)在酸奶，最好減量一些，由于酸奶含糖，能量相對(duì)高于純奶

• ask_5NPvTA

  我說(shuō)的是加餐你說(shuō)豆奶，我買的豆奶發(fā)現(xiàn)也挺甜的，喝酸奶會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)

• 劉淑艷

  豆?jié){代表豆類食物。每天都要有豆類食物攝入，可以加餐喝豆?jié){，也可以在正餐里安排豆腐之類的食物

• 劉淑艷

  加餐是豆?jié){，沒有豆奶

• 劉淑艷

  豆?jié){建議原味的，不建議加糖

• 劉淑艷

  你現(xiàn)在是脂肪肝，血脂高最好不吃甜食或者加糖

• ask_5NPvTA

  這個(gè)超市能買到嗎，不然在上班已經(jīng)不方便炸豆?jié){喝啊

• 劉淑艷

  您好還有要控制不要吃肥肉，不吃肉皮，不吃動(dòng)物內(nèi)臟，補(bǔ)充雞鴨魚蝦頭

• ask_5NPvTA

  蝦頭

• 劉淑艷

  豆?jié){一般早餐點(diǎn)有賣，比較方便

• ask_5NPvTA

  哦

• 劉淑艷

  蝦要去頭

• ask_5NPvTA

  哦

• 劉淑艷

  不吃動(dòng)物油，選擇植物油

• ask_5NPvTA

  中餐比較難做到，一般在單位沒辦法自己做只能吃快餐

• 劉淑艷

  另外建議每天有氧運(yùn)動(dòng)如快走慢跑或者游泳

• ask_5NPvTA

  嗯，最近晚上在跑步

• 劉淑艷

  一樣的可以根據(jù)這個(gè)方法選擇，上面的是舉例，不是固定不變的

• 劉淑艷

  建議慢跑或者快走 不建議快跑

• 劉淑艷

  快走慢跑建議連續(xù)進(jìn)行，每次最好60分鐘左右，減肥效果非常不錯(cuò)。

• ask_5NPvTA

  體內(nèi)濕氣重有好的辦法去除嗎

• 劉淑艷

  可以吃薏米紅豆

• 劉淑艷

  一起煮飯吃

• 劉淑艷

  也可以煮粥

• ask_5NPvTA

  一起煮飯能熟嗎

• 劉淑艷

  紅豆可以提前泡上，如今天晚上泡水，每天早上或者中午做飯

• ask_5NPvTA

  薏米需要泡嗎

• ask_5NPvTA

  還是和煮米飯是一樣的

• 劉淑艷

  薏米如果煮粥可以提前泡1小時(shí)，好熟。不泡也可以

• 劉淑艷

  您好還有要控制不要吃肥肉，不吃肉皮，不吃動(dòng)物內(nèi)臟，不吃雞鴨魚蝦頭，上面有打成“補(bǔ)充”了，是“不可以吃”哦別弄錯(cuò)了

• 劉淑艷

  還有什么需要我?guī)椭獯鸬膯?p>

• ask_5NPvTA

  如果早餐和晚班按你的方法吃，中餐隨便吃點(diǎn)炒飯什么請(qǐng)問還需要吃21金維他嗎

• 劉淑艷

  適當(dāng)補(bǔ)充一下21金維他可以的，因?yàn)槟阒坝行I(yíng)養(yǎng)肯定不是特別充足

• ask_5NPvTA

  好的謝謝專家

• 劉淑艷

  飯要減少，多吃蔬菜哦，如果是炒飯，米飯的量太多，蔬菜或優(yōu)質(zhì)蛋白的食物少了一些哦

• ask_5NPvTA

  上班也沒什么辦法

• ask_5NPvTA

  都是隨便吃點(diǎn)的

• 劉淑艷

  優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括大豆制品、牛奶、瘦肉、魚蝦。

• 劉淑艷

  為了身體一定想辦法注意一下哦

• 劉淑艷

  祝您身體健康

• ask_5NPvTA

  哦，以前重來(lái)沒休息過這些，以后會(huì)慢慢注意起來(lái)的

• ask_5NPvTA

  謝謝你

• 劉淑艷

  不客氣

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