焦慮癥應該怎樣緩解呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_XswUJY

  梁大夫您好，我有焦慮癥，已經(jīng)自我調(diào)節(jié)的好了很多，但是最近幾天好像又有些害怕夜晚，感覺特別孤獨，會緊張，老怕自己得了什么病沒人知道

• 梁艷

  您好

• 梁艷

  您的焦慮癥有多久了呢

• ask_XswUJY

  有三年了吧，一直沒有吃藥，都是靠自己調(diào)節(jié)，怕產(chǎn)生藥物依賴，最嚴重的時候晚上不睡覺，害怕會睡過去，不敢出門，怕出去呼吸不好的空氣會死

• 梁艷

  嗯，那挺不容易的

• ask_XswUJY

  一緊張就會心跳快，去做過全面的體檢，沒有問題

• 梁艷

  近期出現(xiàn)這種情況，是怎么發(fā)生的呢

• ask_XswUJY

  我也覺得挺不容易的

• 梁艷

  嗯嗯，是植物神經(jīng)的問題，焦慮引發(fā)的

• 梁艷

  可見您的調(diào)節(jié)能力相當不錯

• ask_XswUJY

  白天沒事，就到了晚上看著每家都關(guān)燈休息了之后，我就會害怕，緊張

• ask_XswUJY

  怕自己在家生了病沒人知道怎么辦

• ask_XswUJY

  我愛人最近都是夜班，所以只有我和孩子在家，孩子三歲了

• ask_XswUJY

  每次緊張都找人聊天

• ask_XswUJY

  但是晚上都睡覺了，沒有人聊天

• 梁艷

  嗯，您對身體健康很敏感吧

• 梁艷

  可能關(guān)注度很高

• 梁艷

  是不是有過驚恐發(fā)作的經(jīng)歷呢？

• ask_XswUJY

  對，最主要就害怕心臟會有問題，因為有時候會呼吸不暢

• 梁艷

  嗯，呼吸不暢是焦慮引發(fā)的，不是心臟問題

• 梁艷

  因為二者癥狀相似，所以很容易導致?lián)?p>

• ask_XswUJY

  跟您語音方便嗎？打字挺累的

• 梁艷

  您說

• 梁艷

  我這是電腦端

• ask_XswUJY

  后來，后來給我嗯，嗯后來給我愛人打個電話聊會兒天兒慢慢兒就沒什么事兒了就平復下來了然后我就自己騎著車子回家。

• ask_XswUJY

  那以后我連電動車也不敢騎就又硬又大概有一年多的時間把我自行車電動車還有公交車基本上都不敢。

• ask_XswUJY

  你就是有一次，嗯印發(fā)的那種驚恐就是嗯，晚上還沒有結(jié)婚的時候晚上我和我愛人去騎山地車讓出去，晚上回來的時候沒讓他送然后我們家那塊兒，你得路過一個嗯特別大的一個坡那下?lián)艿臅r候沒事兒上坡的時候我就想我能不能自已登上去？結(jié)果我也沒有減速，就一直是一個速度等上去了上去之后然后恩登的時候沒事兒，但是上去之后我就心跳就快了不行就一個勁兒的在那兒喘喘就喘的特別厲害，然后旁邊有個人我差點讓他叫楊鑫給我叫120。

• 梁艷

  嗯嗯，您這是過度換氣了

• 梁艷

  過度換氣引發(fā)焦慮，焦慮又刺激神經(jīng)更興奮，所以出現(xiàn)了發(fā)作

• ask_XswUJY

  而且我這個人性格上都變得內(nèi)向，而且有時候會自卑容易跟別人去比較??！就是怕做你自己做的不夠好。

• ask_XswUJY

  然后就從那次之后我就嗯，我就白天騎電動車就不敢就是特別害怕騎電動車就特別害怕自己上來氣兒，然后其實情人我就會停一會兒我老他呼吸不上來空氣。

• ask_XswUJY

  還有就是嗯，現(xiàn)在我特別擔心的一個就是嗯，我現(xiàn)在用有點兒過度關(guān)心自己身體吧但是又有點兒關(guān)注我自己的呼吸，嗯這個就讓我比較恐懼。

• 梁艷

  焦慮發(fā)作因為很可怕，往往會留下這些后遺癥

• ask_XswUJY

  我現(xiàn)在教你發(fā)作的就感覺要發(fā)作的時候然后我就會吃上一個巧克力我這嗯，嗯給朋友打個電話然后，但是我回到家就會沒事兒了，嗯，不知道為什么？

• 梁艷

  您說的吃巧克力打電話這些都是緩解的方式啊，做的很好的

• 梁艷

  巧克力有助于緩解焦慮，打電話是分散了注意力

• ask_XswUJY

  我現(xiàn)在主要就是怕老是關(guān)注呼吸，然后特別害怕上不來氣兒。

• 梁艷

  聲音有點小，您大一點聲兒

• ask_XswUJY

  而且，嗯現(xiàn)在現(xiàn)在聲音大了吧！而且我現(xiàn)在就又有點就是吃飯吃不下去的感覺，感覺吃飯的時候哦，會呼吸不上來。

• ask_XswUJY

  就是有有一年對我厲害點兒的時候，嗯就是每天每天吃飯喝一口粥就會去廁所吐就一點也吃不下去，什么東西吃不下去？那時候。

• 梁艷

  嗯嗯

• 梁艷

  那時候是比較嚴重的

• 梁艷

  您大概是陷入了焦慮的陷阱里，關(guān)注本身會引起不必要的興奮

• ask_XswUJY

  那我我現(xiàn)在是不是自己調(diào)節(jié)的就是比較五嗯？輕了，讓我我還是比較你向往以前的那種，嗯生活因為以前就無憂無慮的嗎？什么也不想那事現(xiàn)在就感覺整個是世界都變了一個樣似的，就我一出去，比如說他們我跟我老公出去玩兒都買了火車票之后他想的就是嗯出去去哪玩兒怎么玩兒高興了我想的是啊我坐高鐵，我要是你在那個封閉的環(huán)境里邊兒，我要是有點兒什么事兒怎么辦我要逃不出去了怎么辦？我就會這么想。

• ask_XswUJY

  我這種情況是不是還要有心理醫(yī)生的從中的調(diào)節(jié)呀？因為我以前沒基本上就是找過找過一次心理醫(yī)生，然后給我調(diào)解了一下，嗯嗯嗯，后來我又靠自己調(diào)節(jié)的就是慢慢的就告訴自己，嗯我沒事，我一點兒事兒也沒有我每天要積極向上這個樣子，嗯我現(xiàn)在是不是還要還要找心理醫(yī)生給我就調(diào)理調(diào)理？這個焦慮癥。

• ask_XswUJY

  而且現(xiàn)在可能是因為不知道是因為什么原因也沒準兒是因為孩子生了孩子之后調(diào)也講的不太好，嗯，現(xiàn)在的體質(zhì)也特別的不好就走幾步?。】熳甙』蛘吲軒撞接绕涫桥軒撞骄蜁?，心跳快一星期好快我就會害怕你害怕就緊張。

• 梁艷

  嗯，您以前做過評估嗎？就是sas的測試

• ask_XswUJY

  沒有做過沒有做過這一方面的評估什么的？

• 梁艷

  人都有焦慮，本是人類的正常情緒，但是一旦出現(xiàn)過度就變成了負擔

• 梁艷

  在網(wǎng)絡(luò)上找一下可以自評

• 梁艷

  這個很簡單，就是一個自評量表，網(wǎng)上現(xiàn)在都有自動算分的程序

• ask_XswUJY

  我現(xiàn)在是屬于比較厲害的嘛！

• 梁艷

  心理醫(yī)生的評估一般來說是從您的癥狀嚴重度，對生活和人際，工作等方面的影響來評估的，是主觀的他評，結(jié)合量表的話會知道是在哪個分數(shù)段，是中度，還是重度

• ask_XswUJY

  我現(xiàn)在用的時候最焦慮的就是萬一走著走著然后，嗯心心臟就不就就不好了？怎么辦？在路上，我現(xiàn)在有點兒特別不信任人，然后你現(xiàn)在好多了呢以前不敢出門兒就特別不信任別人，那我害怕，就是以前可能是有一個新聞就說老頭老太太暈倒在菜市場一沒人就玩什么的就特別好我就對這個印象特別深，然后從此以后我就害怕我自己暈倒，你又沒人管我怎么辦？

• ask_XswUJY

  那我問一下倆在不就是就是我如果晚上的時候出現(xiàn)這種焦慮的情緒的話，怎么什么來調(diào)節(jié)我自己？

• 梁艷

  調(diào)節(jié)的方式比如深呼吸，肌肉放松 ，轉(zhuǎn)移注意力，心理暗示，這些您應該都會

• 梁艷

  您晚上因為是一個人在睡覺，所以分散注意力的方式就受到限制

• ask_XswUJY

  對你深呼吸和轉(zhuǎn)移注意力，心理暗示我都會，但是肌肉放松，可能是不不太不太那個什么放松不下來，因為會很緊張。

• 梁艷

  肌肉放松需要練習

• ask_XswUJY

  嗯昨天，昨天晚上然后又有一會兒就是焦慮因為去看外面外面的燈都滅了然后我就有點兒焦慮，然后我就努力的分散注意力就是拿我們，然后你家孩子零食在那吃吃飯?zhí)烊缓蟾杏X不焦慮了，然后就上床看會兒電視劇。

• 梁艷

  是一種深度的放松方式，也不是那么容易掌握的，一般需要練習一周時間

• ask_XswUJY

  那我現(xiàn)在這種情況會徹底好嗎？

• ask_XswUJY

  如果說那個梁大夫您給我能調(diào)劑啊就是調(diào)節(jié)的話，大概需要多長時間我才能就是呃，明顯的見效果因為我現(xiàn)在白天沒什么事兒，因為白天一直在家忙啊忙啊或者嗯，嗯工作呀什么的？你一到晚上夜深人靜了我沒事兒了，就是特別閑下來了我就會出現(xiàn)那種感覺。

• 梁艷

  嗯，您所說的這些問題都是因為您的調(diào)節(jié)主要是針對癥狀本身

• 梁艷

  并沒有挖掘深度的原因

• ask_XswUJY

  我剛才上網(wǎng)測評了一下屏的是中等焦慮。

• ask_XswUJY

  給我二十道題。

• ask_XswUJY

  那是不是如果嗯？讓你如果就是兩代不你給我調(diào)節(jié)的話，就會從就是人，是你又就會有是什么？挖掘深度的原因啊！

• 梁艷

  嗯嗯，您過去曾經(jīng)很嚴重過，那時候應該是重度

• ask_XswUJY

  那個焦慮癥是不是還跟嗯？講小時候或者以前的一些經(jīng)歷有關(guān)系。

• 梁艷

  是的

• ask_XswUJY

  那我今天如果就是，嗯包一周的那種，那種心理咨詢，嗯嗯是不是哼是什么時候，你開始那個嗯，做愛做心理咨詢呀！

• 梁艷

  包周的話是一周內(nèi)都可以

• ask_XswUJY

  你知道那你心中的任何時間都可以是吧！如果是一周的話，我有沒有？就是對方嗯，嗯把晚上晚上比較焦慮的這種情緒，嗯讓他好一點兒，因為像我現(xiàn)在跟你聊著天兒我就不會害怕，然后可能會一會兒結(jié)束了咨詢我跟著回嗯，嗯想一想別的事兒或者嗯走一走啊看我電視劇，然后在睡覺，因為這幾天可能比較實有點失眠。

• 梁艷

  嗯嗯，可以的，不過我這會兒來了一個電話咨詢，您看要不一會兒我給您回訪還是怎樣？

• ask_XswUJY

  好的好的那你先忙，那我先把那個澳洲的辦法啊你先忙吧！

• 梁艷

  是國外的來訪者，在線等，所以。。真不好意思

• ask_XswUJY

  沒事，您先忙

• 梁艷

  嗯嗯，好的，感謝您的理解

• ask_XswUJY

  謝謝

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