健身減肥晚上不吃東西可以嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_cScE2M

  減肥，健身完了以后晚上不吃東西可以嗎。會(huì)不會(huì)影響身體

• 郝艷春

  您好

• ask_cScE2M

  您好

• 郝艷春

  這種鍛煉身體后不吃東西的方式對(duì)身體有一定的損傷。

• 郝艷春

  尤其是做一些力量型訓(xùn)練，容易導(dǎo)致身體內(nèi)蛋白質(zhì)的流失，引起身體疲勞，反倒不利于減肥。

• ask_cScE2M

  現(xiàn)在就是在減肥晚上不吃東西，如果健身完我回去吃一個(gè)生土豆用微波爐熱一下，這樣熱量高嗎

• 郝艷春

  我個(gè)人認(rèn)為可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)豐富的食物。

• ask_cScE2M

  土豆可以嗎，不用油就是微波爐加熱

• 郝艷春

  吃土豆也可以，但不如吃一些蛋白質(zhì)類的食物補(bǔ)充體能，而且還有利于減肥。諸如牛奶，雞胸脯肉或者雞蛋等等。

• ask_cScE2M

  好吧。水煮雞蛋熱量高嗎

• ask_cScE2M

  現(xiàn)在不增肌我就是減肥，

• 郝艷春

  其實(shí)減肥也需要增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物。

• 郝艷春

  如果想能夠堅(jiān)持下來(lái)，還能夠減緩由于減肥帶來(lái)的內(nèi)分泌快速的失調(diào)。需要在減肥期間增加蛋白質(zhì)類的食物，適當(dāng)?shù)臏p少碳水化合物的食物，但是一日三餐一定要有規(guī)律，每餐都要吃一點(diǎn)主食。

• ask_cScE2M

  健身完以后吃有影響嗎

• ask_cScE2M

  就是差不多晚上9點(diǎn)30以后吃水煮雞蛋

• 郝艷春

  因?yàn)榻∩碇笊眢w內(nèi)流失大量的營(yíng)養(yǎng)素，這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充一定的能量來(lái)減緩營(yíng)養(yǎng)素流失帶來(lái)的內(nèi)分泌失調(diào)，避免導(dǎo)致減肥失敗。

• 郝艷春

  最好是在減肥前后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，像水煮蛋等都可以。

• ask_cScE2M

  健身完以后就不建議吃嗎？

• ask_cScE2M

  因?yàn)槌缘臅?huì)有點(diǎn)晚

• 郝艷春

  可以的

• 郝艷春

  半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充能量會(huì)好一些。

• ask_cScE2M

  高碳水化合物比如那些呢

• 郝艷春

  但是臨睡前兩小時(shí)不建議吃過(guò)多的食物。

• 郝艷春

  主食類就是高碳水化合物食物。

• ask_cScE2M

  土豆也是嗎？

• 郝艷春

  比如大米，白面和各種薯類。

• 郝艷春

  是的

• 郝艷春

  想問(wèn)一下您身高體重是多少？

• ask_cScE2M

  175cm，73KG

• 郝艷春

  一般的，普通的減肥都是低碳減肥方式。減去的是身體內(nèi)的水分，和蛋白質(zhì)。這種方式是大眾的，也是最容易導(dǎo)致減肥失敗的，所以已經(jīng)要避免蛋白質(zhì)流失過(guò)多導(dǎo)致減肥失敗。

• 郝艷春

  稍等給您評(píng)估一下體重狀態(tài)。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重范疇，但略接近超重的邊緣線，可以適量的減重。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來(lái)的體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_cScE2M

  早上一般我吃米線面條，中午適量吃米飯和肉，晚上健身完畢以后吃水煮雞蛋可以嗎

• 郝艷春

  雖然主食含有高碳水化合物，但是人的三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一是碳水化合物，完全離開碳水化合物減肥是基本上做不到的。所以一定要保持一日三餐有規(guī)律，每餐都要吃主食，可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍╇s糧和一些薯類（作為部分主食）。

• 郝艷春

  平時(shí)誰(shuí)來(lái)制作食物呢？

• ask_cScE2M

  一般是我

• ask_cScE2M

  早上自己煮早點(diǎn)

• ask_cScE2M

  中午外面吃

• 郝艷春

  減肥期間提倡保持食物多樣化，從親簡(jiǎn)單的食譜看，確實(shí)有一些單一，如果不能保持食物多樣化，可配合一款復(fù)合多一片，作為補(bǔ)充體內(nèi)缺乏活流性營(yíng)養(yǎng)素。

• 郝艷春

  減肥期間提倡保持食物多樣化，從親簡(jiǎn)單的食譜看，確實(shí)有一些單一，如果不能保持食物多樣化，可配合一款復(fù)合多一片，作為補(bǔ)充體內(nèi)缺乏或流失的營(yíng)養(yǎng)素。

• 郝艷春

  從您的食譜來(lái)看，沒(méi)有晚餐。

• 郝艷春

  科學(xué)減肥盡量保持少食多餐?？梢栽趦刹烷g加餐，比如晚餐后加餐一杯脫脂或低脂奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖。

• ask_cScE2M

  好吧，水煮雞蛋，有些怎么不吃蛋黃呢

• 郝艷春

  大多數(shù)都無(wú)法承受長(zhǎng)期不吃晚餐，最后帶來(lái)內(nèi)分泌問(wèn)題，導(dǎo)致代謝減慢，出現(xiàn)身體反彈。

• 郝艷春

  蛋黃是沒(méi)有問(wèn)題的，親不用糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題。有的人是一次吃很多的雞蛋，所以才增加了蛋清，不吃蛋黃。

• 郝艷春

  這里給您提供些食譜，對(duì)您可能會(huì)有一些借鑒。

• ask_cScE2M

  好吧。早上我煮早點(diǎn)分量包括油會(huì)多一點(diǎn)

• ask_cScE2M

  這個(gè)是不是也要減下來(lái)

• 郝艷春

  是的，一天的油脂是盡量控制的。

• ask_cScE2M

  中午如果一次攝入半公斤的牛肉是不是熱量過(guò)高

• 郝艷春

  一般的減肥期間可以保持早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少，但每餐都要吃主食哦。

• 郝艷春

  這個(gè)熱量的確很高。除非是做了很大的體能訓(xùn)練，身體需求。

• ask_cScE2M

  好呢。晚餐主食的話我吃兩個(gè)雞蛋可以嗎

• 郝艷春

  能量不太夠。親需要看你個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)，如果您感覺(jué)出現(xiàn)代謝減慢，比如大便次數(shù)減少，或出現(xiàn)便秘，減肥速度逐漸減慢，那基本上是晚餐的主食量不夠。

• ask_cScE2M

  這兩天運(yùn)動(dòng)以后就是有點(diǎn)便秘了

• 郝艷春

  每天出現(xiàn)疲勞，乏力等各種不適，這種時(shí)候就需要調(diào)整飲食。

• ask_cScE2M

  體重反而上升了

• 郝艷春

  是的，您這種減肥方式就是低碳減肥法減去的是身體內(nèi)的水分和蛋白質(zhì)，并非脂肪。

• ask_cScE2M

  那晚上也可以吃白米飯跟肉類嗎

• 郝艷春

  這個(gè)時(shí)候人體有自身調(diào)節(jié)功能，會(huì)將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

• ask_cScE2M

  只是分量少點(diǎn)

• 郝艷春

  要不要食譜給您借鑒一下？

• ask_cScE2M

  可以的

• ask_cScE2M

  麻煩醫(yī)生

• 郝艷春

  好的，您稍等

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來(lái)點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來(lái)點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來(lái)點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• 郝艷春

  親，在減肥期間適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的量。每天至少保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類制品。

• ask_cScE2M

  只是這兩天基本都是中午一頓吃的特別多

• ask_cScE2M

  晚上就不吃了

• ask_cScE2M

  然后運(yùn)動(dòng)以后反而體重上升了

• 郝艷春

  是啊，這種飲食屬于不規(guī)律的飲食。

• ask_cScE2M

  那早上我吃米線面條可以嗎？份量跟油我少放

• 郝艷春

  也可以。

• 郝艷春

  不過(guò)這種食物都屬于升糖速度較快的食物。沒(méi)到中午就會(huì)餓得很快，如果親沒(méi)有這種感受可以忽略。

• 郝艷春

  如果可能的話，可以在兩餐間加餐，用牛奶，水果，堅(jiān)果作為零食加餐。

• ask_cScE2M

  然后中午，跟晚上的話我還是按時(shí)吃飯，只不過(guò)份量控制下來(lái)，然后肉跟素菜合理搭配

• 郝艷春

  嗯吶

• ask_cScE2M

  少油葷

• ask_cScE2M

  之前我正常吃飯，份量少，也運(yùn)動(dòng)還瘦下來(lái)了，這兩天不吃，反而胖了

• ask_cScE2M

  然后便秘了

• 郝艷春

  減肥期間可以吃葷。也可以吃炒菜用油。但是避免吃油炸油煎燒烤類食物。避免吃含糖高的食物，比如甜品，甜點(diǎn)飲料，包括碳酸飲料。

• 郝艷春

  您知道是什么原因？

• ask_cScE2M

  不知道呢，就是這兩天不吃飯以后

• ask_cScE2M

  運(yùn)動(dòng)完也不吃，就是喝水就便秘了

• 郝艷春

  因?yàn)轲囈活D飽一頓導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)素流失過(guò)快，能量不足代謝減慢。

• 郝艷春

  內(nèi)分泌是一種是一個(gè)龐大的工程。想減重最好是少食多餐，而不是不吃飯，或者饑一頓飽一頓。

• 郝艷春

  而且人體有自身調(diào)節(jié)功能，但也不吃晚餐，或者不吃晚餐的主食，人體就會(huì)開始減少代謝的速度，這就是許多人不吃晚餐或餐中的主食不但沒(méi)有減重，反而變胖的主要原因。

• 郝艷春

  而且人體有自身調(diào)節(jié)功能，如果不吃晚餐，或者不吃晚餐的主食，人體就會(huì)開始減少代謝的速度，這就是許多人不吃晚餐或餐中的主食不但沒(méi)有減重，反而變胖的主要原因。

• 郝艷春

  人變胖的主要原因就是攝入的能量長(zhǎng)期大于消耗的能量以及代謝減慢導(dǎo)致的。

• ask_cScE2M

  好吧，謝謝醫(yī)生

• ask_cScE2M

  功能飲料是不是也不能喝了

• 郝艷春

  不客氣

• 郝艷春

  凡是配料表中含有糖的飲料都不建議。

• ask_cScE2M

  喝白水是可以的吧

• 郝艷春

  需要喝，而且要漸進(jìn)的增加量。

• 郝艷春

  少量多次喝白開水。逐漸的增加到***毫升，如果能適應(yīng)，可以增加到***毫升。需要注意，不要一下子增加太多的飲水量，身體會(huì)難以承受。

• ask_cScE2M

  好吧，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝是不影響的吧

• 郝艷春

  可以喝，小口小口的喝。

• ask_cScE2M

  不建議一次大口喝了吧

• 郝艷春

  注意不要喝太多水，避免出現(xiàn)身體不適應(yīng)。

• 郝艷春

  是的

• ask_cScE2M

  好的，謝謝醫(yī)生，

• 郝艷春

  不客氣

• ask_cScE2M

  沒(méi)有其他問(wèn)題了

• ask_cScE2M

  好的

• ask_cScE2M

  好的

• 郝艷春

  親，盡量早睡哦。不熬夜不晚睡也有利于加速人體代謝。盡量在晚上10:00~10:30前上床睡覺(jué)哦。晚安！

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