減肥反彈了有沒有辦法改善呀？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_LPdlZU

  之前向您咨詢過，您說是出現(xiàn)了減肥反彈，按您的食譜調(diào)整之后瘦下來了，但是停了之后又反彈回來了

• ask_LPdlZU

  醫(yī)生在嗎

• 郝艷春

  在的

• ask_LPdlZU

  我之前找您咨詢過，按照您的要求體重很快就回去了

• ask_LPdlZU

  但是突然有兩天體重就有一天一斤的回去了

• 郝艷春

  如何停？

• ask_LPdlZU

  沒停，飲食還按照您的但是他突然就回去了

• 郝艷春

  現(xiàn)在體重身高多少

• ask_LPdlZU

  我最初是92胖到94，按照您的方法瘦回了92，然后有突然到94，之后就穩(wěn)定了，不太變化

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_LPdlZU

  直到最近，體重又開始一天一斤的暴漲

• ask_LPdlZU

  現(xiàn)在95了

• 郝艷春

  晚上幾點睡覺

• ask_LPdlZU

  11點不到

• ask_LPdlZU

  而且最近我特意監(jiān)控了一下我一天的體重，發(fā)現(xiàn)吃完東西之后都不怎么消化

• ask_LPdlZU

  吃完早飯之后過了幾個小時體重還是剛吃完的樣子

• 郝艷春

  代謝原因引起

• 郝艷春

  運動嗎

• ask_LPdlZU

  運動

• ask_LPdlZU

  每天跑步機4公里

• ask_LPdlZU

  而且早晚體重差也有變小

• 郝艷春

  有半小時嗎

• ask_LPdlZU

  有了

• 郝艷春

  有補充維生素嗎

• ask_LPdlZU

  我最近快來月經(jīng)了，他們說月經(jīng)前會水腫，跟這個有關(guān)系嗎

• ask_LPdlZU

  有的時候會吃符合維生素

• 郝艷春

  比如復合b族維生素

• ask_LPdlZU

  但是不是很頻繁，一周兩三次

• ask_LPdlZU

  老是忘記，有的時候喝維c泡騰片

• ask_LPdlZU

  最近尿量變少了

• 郝艷春

  月經(jīng)期體內(nèi)激素水平會發(fā)生變化，引起內(nèi)分泌問題，過了會恢復正常

• 郝艷春

  每天飲水量多少

• ask_LPdlZU

  但是感覺我的代謝還是有些問題

• ask_LPdlZU

  700到***吧

• 郝艷春

  不夠呢！

• ask_LPdlZU

  有一天喝了一升水，飲食正常，第二天直接胖了一斤多

• ask_LPdlZU

  水排不出來

• 郝艷春

  建議至少***毫升，水雖然喝進去會增加體重，但也會輔助減重

• 郝艷春

  促進胃腸蠕動，幫助新陳代謝

• ask_LPdlZU

  那我現(xiàn)在這種吃完飯體重不變怎么改變呢

• ask_LPdlZU

  就跟不消化一樣

• 郝艷春

  調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

• ask_LPdlZU

  怎么調(diào)節(jié)

• 郝艷春

  用復合b族維生素

• 郝艷春

  光靠維生素c不行的

• ask_LPdlZU

  好的

• 郝艷春

  每天一粒即可

• ask_LPdlZU

  嗯嗯

• 郝艷春

  蛋白質(zhì)食物都吃什么了

• ask_LPdlZU

  雞胸肉，雞蛋，豆奶

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小瘦肉，一個雞蛋，一兩杯奶，大豆類制品

• ask_LPdlZU

  還有牛奶

• ask_LPdlZU

  但是我一旦吃的東西重量多，體重就會暴漲

• ask_LPdlZU

  現(xiàn)在不太敢吃東西了都

• 郝艷春

  少量多次飲水

• 郝艷春

  那不行，千萬不要節(jié)食

• 郝艷春

  越這樣，越會使代謝減慢

• ask_LPdlZU

  那如果按您說的吃，體重會一直增加嗎

• ask_LPdlZU

  還是增加個一兩斤就開始降了

• 郝艷春

  內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)水腫

• 郝艷春

  水腫的原因之一就是節(jié)食

• ask_LPdlZU

  但是我看我的皮膚沒有水腫的樣子

• ask_LPdlZU

  您能告訴我怎么判斷一下嗎

• 郝艷春

  皮下脂肪松懈

• ask_LPdlZU

  好，那您能告訴我具體的方案嗎，比如一天多少卡合適

• 郝艷春

  比如，原來肌膚一按有彈性

• ask_LPdlZU

  需要吃點消食片之類的嗎

• 郝艷春

  可以吃

• 郝艷春

  但是不要不吃飯

• 郝艷春

  否則不利于減重

• ask_LPdlZU

  對，我最近吃的很少都不瘦

• 郝艷春

  容易導致反彈

• ask_LPdlZU

  那就是說我現(xiàn)在按照您的方法吃，短時間內(nèi)體重肯定會增加，但是代謝好了之后就會恢復了對嗎

• 郝艷春

  繼續(xù)按之前的飲食方式減重，

• 郝艷春

  對

• ask_LPdlZU

  一天多少卡合適

• ask_LPdlZU

  讓自己的胃能消化東西需要多久呢

• 郝艷春

  不一定，您目前不建議控制在固定的熱量值

• 郝艷春

  少食多餐，兩餐加餐

• ask_LPdlZU

  好的

• ask_LPdlZU

  那我要多久才能讓自己的胃開始消化東西啊

• 郝艷春

  恢復解決內(nèi)分泌失調(diào)問題

• ask_LPdlZU

  要多久呢大概

• 郝艷春

  恢復一日三餐有規(guī)律，少食多餐。適當增加有氧運動量，比如增加幾百步

• 郝艷春

  看您節(jié)食多久了，一天有多控制飲食，時間越久，每天吃得越少，所需時間越長

• ask_LPdlZU

  我不是一直控制

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_LPdlZU

  我每周末都會正常吃飯

• 郝艷春

  這樣屬于饑一頓飽一頓飲食

• 郝艷春

  腸道菌群被破壞了

• 郝艷春

  親，需要從幾方面入手

• ask_LPdlZU

  大概有這樣一個月吧，之前雖然突然暴漲到94左右但是那個時候代謝比較正常，不太節(jié)食體重也穩(wěn)定

• ask_LPdlZU

  嗯嗯

• 郝艷春

  是的，飲食不當是直接導致內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，代謝減慢直接原因。

• 郝艷春

  一是恢復規(guī)律的飲食，需要少食多餐，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。二是適當?shù)脑黾右恍┯醒踹\動的量，提高新陳代謝。三是配合一款復合b族維生素輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

• ask_LPdlZU

  短期內(nèi)是不是最好不要關(guān)注自己的體重，只要堅持按您的飲食來長期之后一定是不會胖的對吧

• 郝艷春

  不要怕多喝水，水可以幫助潤腸，幫助通便，適當?shù)倪€可以提高新陳代謝，輔助減重。是眾多減肥人士首要選擇的飲食之一。

• ask_LPdlZU

  那我調(diào)節(jié)的這個過程，最多會胖幾斤呢

• 郝艷春

  是的，不要天天測量體重，一般的至少要一星期固定的一個時間，比如周一早上，空腹測量。

• 郝艷春

  這需要看你適當增加運動的量以及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)情況。

• ask_LPdlZU

  會超過5斤嗎

• 郝艷春

  如果擔心反彈迅速，就每天循序漸進的增加量。

• 郝艷春

  不是超量的吃，一般不會的。

• ask_LPdlZU

  因為我出現(xiàn)這種狀況大概就不到兩周

• ask_LPdlZU

  現(xiàn)在調(diào)還算是及時嗎

• 郝艷春

  說明您的內(nèi)分泌問題已經(jīng)不是兩周的問題，是之前就開始有變化了，腸道菌群發(fā)生了改變，代謝開始減慢，現(xiàn)在調(diào)理還算及時的。

• 郝艷春

  不算晚，親不要太擔心，因為減肥也需要一個很好的心情，需要保持一顆穩(wěn)定的積極向上的心態(tài)。

• 郝艷春

  晚上繼續(xù)保持10:00~10:30上床睡覺，促進新陳代謝。

• ask_LPdlZU

  您覺得大概需要多久合適呢

• ask_LPdlZU

  就是這個過程需要多久

• ask_LPdlZU

  還有我上次聽您的之后很快就好了，那是什么原因又突然增加體重了呢

• 郝艷春

  看親每天的運動的量和是否能夠保持規(guī)律的飲食以及規(guī)律的睡眠，和一個很好的穩(wěn)定的心態(tài)，親控制飲食時間不算太長，一般的不到一個月就能調(diào)整過來。

• 郝艷春

  經(jīng)常測量體重也會影響人的思維判斷，都會影響到內(nèi)分泌問題。

• ask_LPdlZU

  加餐吃什么合適呢

• 郝艷春

  而且在減重期間，適當?shù)挠幸恍┓磸椂际钦５?。浮動不大都是正常的?p>

• 郝艷春

  堅持長時間運動，適量的保持規(guī)律的飲食是可以幫助減重的。

• 郝艷春

  用脫脂和低脂奶。堅果類比如杏仁。加上水果。

• 郝艷春

  這些可以作為零食加餐，尤其是脫脂和低脂奶是很好的加強零食。

• 郝艷春

  而且晚餐一定要吃一點主食，主食里可以適當?shù)奶砑右恍┭帑?，糙米，小米，玉米雜豆，或者薯類。

• ask_LPdlZU

  好的

• ask_LPdlZU

  有什么可以輔助的藥物嗎

• ask_LPdlZU

  比如中藥之類的，可以促進腸道蠕動的

• 郝艷春

  如果說藥物可以選購一款益生菌，幫助調(diào)節(jié)一下腸道菌群。

• 郝艷春

  其他的中藥不要亂吃，服用不當會引起內(nèi)分泌問題，反倒會不利于身體。

• ask_LPdlZU

  好的

• ask_LPdlZU

  我這個調(diào)節(jié)過程應該不會引起特別大的體重波動吧

• ask_LPdlZU

  如果我一周稱一次的話

• 郝艷春

  不會的，目前我感覺親有點太擔心了。這樣的心態(tài)會影響您的內(nèi)分泌，也會延緩身體恢復的速度。

• 郝艷春

  親可以放松心態(tài)，像過去一樣，保持心態(tài)穩(wěn)定，一周一測量就可以。

• 郝艷春

  每天適當?shù)脑黾佑醒踹\動的量，一次性最長不要超過40~60分鐘，不要讓自己過度疲勞就可以。

• ask_LPdlZU

  嗯嗯，還有就是我現(xiàn)在月經(jīng)推遲跟這個有關(guān)系嗎

• 郝艷春

  因為過度疲勞也不利于身體健康。

• 郝艷春

  月經(jīng)推遲和飲食不當及心情因素有很大關(guān)系。

• ask_LPdlZU

  好的，那我明白了，我把體重秤收起來就好了

• ask_LPdlZU

  我晚飯吃一點燕麥配一點蔬菜可以嗎

• 郝艷春

  每天照鏡子讓自己信心滿滿的，加入有氧運動和規(guī)律的飲食就好。

• ask_LPdlZU

  或者市面上的那種膳食纖維谷物餅可以嗎

• 郝艷春

  可以的，如果能夠配少量一點肉就更好了。

• ask_LPdlZU

  市面上那些膳食鼓舞餅干對減重有幫助嗎

• 郝艷春

  自己搭配也可以，外面的東西雖然可以，但是也需要搭配一點青菜和瘦肉，比如魚蝦肉脂肪比較低，晚餐后若感到饑餓可以半小時后喝一杯脫脂或低脂奶來增加飽腹感，還可以補充體內(nèi)流失的蛋白質(zhì)。

• 郝艷春

  外面那些東西倒不如自己制作來的，方便經(jīng)濟又實惠還健康。

• 郝艷春

  減肥期間千萬不要讓食物過于單一，同樣需要保持食物的多樣化飲食平衡。

• ask_LPdlZU

  還有那個月經(jīng)前體重增加是真的嗎

• 郝艷春

  不是的，沒有這樣的說法。

• 郝艷春

  體重的增加，主要是由于飲食和代謝原因影響的。

• 郝艷春

  增加飲食或者代謝減慢，都會使體重出現(xiàn)問題。

• 郝艷春

  但是健康的飲食規(guī)律，出現(xiàn)的體重適當反彈是正常的，通過運動就可以將多余的能量代謝出去，親大可不必擔心。

• ask_LPdlZU

  如果偶爾一天吃正常的東西，不吃高蛋白飲食，但是不吃撐可以嗎

• ask_LPdlZU

  就是正常炒菜

• ask_LPdlZU

  會破壞腸道菌群嗎

• 郝艷春

  不瞞您，如果蛋白質(zhì)缺乏，腸道菌群依然不能達到平衡，是不利于減肥的。

• 郝艷春

  想要減肥不反彈需要適當?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)。

• 郝艷春

  因為使體重變重的主要是主食類，也就是糖分和脂肪高的食物，但是主食不吃還不行，因為主食里邊還有三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一碳水化合物。 體內(nèi)缺少了機體，不能達到營養(yǎng)均衡，也會出現(xiàn)腸道菌群紊亂，出現(xiàn)代謝問題。

• ask_LPdlZU

  好的，那我還是堅持高蛋白飲食吧。我以后每頓都配一點蛋白質(zhì)和蔬菜，加餐吃堅果和牛奶，面包片，粗細糧搭配，熱量***大卡左右，配合維生素，飲水量一升以上，每天四十分鐘有氧，可以嗎

• ask_LPdlZU

  牛奶，泡騰片沖的水可以算在飲水量里嗎，還是必須要喝純凈水才可以

• 郝艷春

  泡騰片沖的水可以放在飲水的總量里面。

• ask_LPdlZU

  好的，那我跟您說的這些飲食您看有問題嗎

• 郝艷春

  正常需要***~***毫升那邊，包括平時喝的其他飲品，湯汁。

• ask_LPdlZU

  一天五頓

• 郝艷春

  可以的。

• ask_LPdlZU

  熱量分配有什么講究嗎

• 郝艷春

  需要注意的是，吃東西注意不要讓自己感到過度饑餓，也不要覺得不餓了就不吃，省一頓。

• ask_LPdlZU

  如果一天算上五頓早飯吃的熱量最多可以嗎

• 郝艷春

  因為每個人的身體狀態(tài)都不一樣。每次吃完感到七八分飽就可以。

• ask_LPdlZU

  好的，謝謝您，沒問題了。有問題再來找您

• 郝艷春

  不客氣

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