失眠焦慮心慌感覺呼吸不順暢如何改善？

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• ask_342154

  , 失眠，焦慮，心慌，感覺呼吸不順暢，每天要強迫自己睡覺，但是也睡不好，

• 李麗

  你好，從你的敘述中得知你的情況，請問這種狀況有多長時間了？是什么原因?qū)е履愠霈F(xiàn)這種狀況的，你的職業(yè)和年齡？

• 李麗

  如果不強迫自己去睡覺，你會一夜都不睡覺嗎？

• ask_342154

  焦慮有1兩個月了，失眠是就這兩天，我現(xiàn)在是怕睡覺，就怕自己失眠，越強迫睡越睡不著，而且現(xiàn)在是每天睡的不安穩(wěn)，昨天11點多睡了4點多就醒了就又睡不著了，很困但是閉上眼睛就怕自己睡不著

• ask_342154

  我是心里上的問題，最近都沒有上班，因為前段時間疫情的原因自己就焦慮了，經(jīng)常感覺自己心跳，然后呼吸不順暢，就很煩躁

• 李麗

  嗯嗯，原來是這樣！焦慮有一個月了，這兩天睡眠不好，那這兩天曾經(jīng)發(fā)生過什么事情嗎？

• 李麗

  你目前是生活在疫區(qū)嗎？

• 李麗

  這場疫情，給很多人造成了心理困擾，你的問題也不是個案，最近都沒有上班，你可以多做做運動對你的睡眠有幫助的

• ask_342154

  沒在疫區(qū)生活，但是焦慮后的心態(tài)一直得不到調(diào)整，要胡思亂想的前半個月也出現(xiàn)失眠的時候醫(yī)生開了藥吃了就好了，昨天又開始，我現(xiàn)在最主要的就是怕晚上怕睡不著

• ask_342154

  躺在床人已經(jīng)放空了，就是腦子一直清醒著呢，眼睛閉了一晚上就睡不著

• 李麗

  嗯嗯，因為我之前也曾經(jīng)有過失眠的經(jīng)歷，所以很理解你的感受的，請問你之前曾經(jīng)吃過那種睡眠的藥物？

• 李麗

  如果是因為焦慮導致失眠，那是需要配合抗焦慮藥治療，抗焦慮藥+助眠藥

• ask_342154

  佐匹克隆片

• ask_342154

  吃了一次不敢吃了怕有依賴性

• ask_342154

  焦慮沒有吃過藥

• 李麗

  如果你覺得目前的情況對你的學習工作和生活影響很大，那是需要配合抗焦慮藥物治療的。

• 李麗

  當然了，先做自我調(diào)節(jié)也是很有必要的

• 李麗

  1要給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，舒適的被褥枕頭，你要知道床只是用于睡眠和進行性生活的場景，不要在床上看手機，做工作。2.規(guī)律的鍛煉，輕快的運動，比如騎車或游泳。3.保持一定的睡眠時間，按你的需要安排。4.控制擔憂，在一天的早些時候安排一個規(guī)律性的擔憂的是時間，去考慮生活中的問題，寫下?lián)鷳n的內(nèi)容和可能解決辦法。5.設(shè)定常規(guī)，堅持規(guī)律的睡眠模式和覺醒時間，每天起床和睡覺都有固定的時間，避免日間打盹，即使在周末。6.遠離興奮劑，減少物質(zhì)攝入，比如睡前不要喝咖啡，喝濃茶。7.找到令人放松的睡前常規(guī)安排一種規(guī)律的儀式，比如洗溫水澡或聽聽音樂，可在心理上為身心的入睡做好準備。8.創(chuàng)造一種令人平靜的睡眠環(huán)境。

• ask_342154

  先自我調(diào)節(jié)，不行了就要藥物控制了對嗎

• 李麗

  是的，你說的沒錯！

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