強(qiáng)迫癥怎么可以緩解呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_071131

  強(qiáng)迫癥癥狀如何緩解，最近感覺(jué)洗手和在意生活中的污跡影響到了學(xué)習(xí)和生活，感到很煩躁。

• 扶霞

  你好，我是心理咨詢師扶霞

• 扶霞

  晚上好

• ask_071131

  你好

• 扶霞

  生活中的污跡可以舉個(gè)例子嗎？

• ask_071131

  我的大概狀況是，11月中旬至十二月用完兩瓶500毫升酒精； 每天洗手液洗手超過(guò)十次，清水沖手次數(shù)不清楚；對(duì)輕微血跡或污跡感到厭煩，反復(fù)確定是否有碰到，總覺(jué)得會(huì)覺(jué)得碰到并染上病毒

• ask_071131

  污跡像是洗手池邊的污跡或者洗手池前帕子的干涸的小紅點(diǎn)

• 扶霞

  明白，不是自己家里的污跡也會(huì)介意，是嗎？

• ask_071131

  家里的污跡在意程度更低

• 扶霞

  就是家里會(huì)感覺(jué)干凈且安全一些，是這樣的嗎？

• ask_071131

  師德

• ask_071131

  是的

• 扶霞

  明白，發(fā)現(xiàn)自己有強(qiáng)迫行為多長(zhǎng)時(shí)間了呢？

• ask_071131

  有兩三年了

• ask_071131

  但是之前沒(méi)太在意

• ask_071131

  后來(lái)才知道這是強(qiáng)迫行為

• 扶霞

  其實(shí)每個(gè)人都有強(qiáng)迫癥，只是程度不同罷了～

• 扶霞

  您之前應(yīng)該是有些潔癖，比較愛(ài)干凈的女孩子吧？

• ask_071131

  感覺(jué)沒(méi)有潔癖

• ask_071131

  最早的時(shí)候感覺(jué)吃東西都偶爾忘記洗手

• 扶霞

  這三年有想過(guò)用什么樣的辦法調(diào)整嗎？

• ask_071131

  我會(huì)下意識(shí)注意接觸的地方有沒(méi)有臟的東西，然后注意避免接觸，這樣就可以不用洗手了，或者感覺(jué)手臟了就再做一些能在接受范圍內(nèi)的事情，做完再洗手

• 扶霞

  您的情況是我接觸的認(rèn)為自己有強(qiáng)迫癥里一般的情況

• 扶霞

  所以，先從心理上接納當(dāng)下的自己；

• 扶霞

  人的大腦無(wú)法識(shí)別不要什么，所以多想一些你要什么，而不是強(qiáng)迫自己不要洗手，不要潔癖~

• ask_071131

  我要是不洗手，總覺(jué)得其他事情都做不下了，一直想著手

• 扶霞

  正常人每天也得洗手至少十次～

• 扶霞

  不刻意控制，通過(guò)做其他事情轉(zhuǎn)移注意力

• 扶霞

  這是一個(gè)逐漸好轉(zhuǎn)的過(guò)程

• 扶霞

  大腦不會(huì)格式化

• ask_071131

  做其他事情是怎么轉(zhuǎn)換心態(tài)呢

• ask_071131

  我感覺(jué)用沒(méi)有洗的手去做事會(huì)把其他東西弄臟

• 扶霞

  人的精力有限，當(dāng)你全身心去做別的事情時(shí)，那個(gè)強(qiáng)迫心理就弱了～

• ask_071131

  好吧

• ask_071131

  謝謝醫(yī)生

• 扶霞

  客氣啦

• 扶霞

  如果沒(méi)有問(wèn)題，我就關(guān)閉訂單吧？

• ask_071131

  好的

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