有驚恐障礙焦慮癥怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_gKG6js

  王醫(yī)生、本人有驚恐障礙焦慮癥、已經(jīng)有兩三年了、中間有吃過(guò)藥、反反復(fù)復(fù)這兩天又會(huì)。

• 王自湘

  你好，詳細(xì)說(shuō)說(shuō)你的情況

• ask_gKG6js

  老說(shuō)不要跟它抗?fàn)?、怎么才算抗?fàn)帲?p>

• ask_gKG6js

  我有驚恐障礙焦慮癥、發(fā)病的時(shí)候胸悶或者心跳快感覺(jué)要暈要死了瀕死感這樣。

• ask_gKG6js

  有三年了應(yīng)該。

• ask_gKG6js

  像最近天氣一熱都不太敢出門、怕一出門天氣熱容易胸悶又犯病。

• ask_gKG6js

  本來(lái)上個(gè)月堅(jiān)持跑步、一天慢跑六七公里、媽的前兩天突然犯病又擔(dān)驚受怕了。

• 王自湘

  你有沒(méi)有強(qiáng)迫性行為，比如反復(fù)去檢查，反復(fù)看醫(yī)生，反復(fù)到網(wǎng)絡(luò)上 查閱資料

• ask_gKG6js

  以前剛開(kāi)始有、中間有略讀一些關(guān)于焦慮癥的書、現(xiàn)在沒(méi)有。

• ask_gKG6js

  可以說(shuō)我對(duì)這個(gè)焦慮癥現(xiàn)在琢磨得挺了解、就是一發(fā)病大腦就忘得一干二凈。

• 王自湘

  現(xiàn)在主要是逃避退縮性行為吧

• ask_gKG6js

  第一次發(fā)病就是前天晚上喝太多酒、第二天回家突然走路上感覺(jué)要死了從那過(guò)后就會(huì)了。心跳跟發(fā)動(dòng)機(jī)一樣。

• ask_gKG6js

  是啊、有想著面對(duì)、又怕發(fā)病一會(huì)又慫了。

• ask_gKG6js

  一發(fā)病災(zāi)難性想法就一個(gè)接一個(gè)在腦海里涌出來(lái)。

• 王自湘

  既然你也讀了很多這個(gè)方面的書籍，就知道這個(gè)逃避退縮性行為是不對(duì)的，會(huì)讓你越來(lái)越嚴(yán)重

• 王自湘

  改變是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，中間肯定有反復(fù)和波動(dòng)，但是只要堅(jiān)持下去，勇敢去面對(duì)問(wèn)題，就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)

• 王自湘

  你還在嗎

• 王自湘

  你還在嗎？？？

• ask_gKG6js

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_gKG6js

  在嗎

• 王自湘

  在的

• 王自湘

  剛才我發(fā)給你的，你看了嗎

• ask_gKG6js

  可以正常聊了嗎？

• ask_gKG6js

  沒(méi)看見(jiàn)啊

• ask_gKG6js

  我發(fā)的能看見(jiàn)嗎？

• 王自湘

  既然你發(fā)了很多這方面的書籍，那就知道逃避退縮是不對(duì)的，會(huì)讓你越來(lái)越嚴(yán)重

• ask_gKG6js

  你給我支個(gè)招

• ask_gKG6js

  發(fā)病時(shí)候難受咋辦

• 王自湘

  其實(shí)改變是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，不是一朝一夕事情，中間肯定有波動(dòng)或者反復(fù)，但是只要堅(jiān)持下去，勇敢面對(duì)問(wèn)題，就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)

• ask_gKG6js

  發(fā)病老是感覺(jué)要死了、究竟會(huì)不會(huì)死啊

• ask_gKG6js

  這個(gè)我懂、就是想問(wèn)你發(fā)病時(shí)要咋辦、我不吃藥、以前吃過(guò)兩次、副作用太大、而且心病這東西還是得靠自己走出來(lái)的。

• 王自湘

  那絕對(duì)不會(huì)有生命危險(xiǎn)的，所以要忍受痛苦做該做的事情，不能因?yàn)榘l(fā)作了就逃避退縮，不敢去做了

• 王自湘

  發(fā)作的時(shí)候，你千萬(wàn)不要想著怎么去消除癥狀，去抗拒癥狀，那就是錯(cuò)誤的方向，你越想消除就越消除不了。因?yàn)榻箲]發(fā)作不是你所能控制的

• ask_gKG6js

  嗯、接著呢

• ask_gKG6js

  【收到不支持的消息類型，暫無(wú)法顯示】

• 王自湘

  所以你必須打破惡性循環(huán)。 循環(huán)形成的關(guān)鍵是你想用人為的努力直接消除癥狀，如瀕死感、心跳加速、煩惱等。但人為的努力不但無(wú)效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。

• ask_gKG6js

  接著

• 王自湘

  你的問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重的原因是因?yàn)槟惆堰@個(gè)癥狀當(dāng)做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，所以改變第一步就是接納你的癥狀，雖然你很討厭它

• 王自湘

  那么既然你得接受它，那么應(yīng)該如何接受呢？ 接受的前提是不對(duì)抗，是和平共處，也就是至少你要做到它來(lái)了，我不理會(huì)，這就是最好的詮釋不對(duì)抗。我做自己該做的事情，不去管它。雖然剛開(kāi)始做事情有點(diǎn)別扭。但是慢慢的就會(huì)越來(lái)越好，因?yàn)槟闳淌芡纯嗟拈撝翟龈吡?p>

• ask_gKG6js

  接著

• 王自湘

  但是千萬(wàn)不能逃避退縮，一旦逃避，那么對(duì)于刺激的閾值就會(huì)降低，慢慢的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就發(fā)作，

• ask_gKG6js

  其實(shí)你說(shuō)的就是跟我自己想的差不多、就是一發(fā)病這瀕死感一來(lái)就整個(gè)人都慫了。

• ask_gKG6js

  【收到不支持的消息類型，暫無(wú)法顯示】

• 王自湘

  我也知道很痛苦，但是你必須忍受，不能被它打敗了，

• ask_gKG6js

  像我一發(fā)作感覺(jué)要暈倒或者失控我該咋辦？

• 王自湘

  只是改變必由之路，如果你不能走過(guò)這一步，那么就會(huì)更難改變。 其實(shí)剛開(kāi)始是痛苦到達(dá)最高峰的時(shí)候，隨著時(shí)間推移慢慢痛苦就會(huì)下降

• 王自湘

  其實(shí)你想的那些災(zāi)難性想法根本就不會(huì)發(fā)生，你去實(shí)踐了就知道了

• ask_gKG6js

  是不是真的這些癥狀都是假的都是神經(jīng)在作怪并不是我像的那樣。

• 王自湘

  是的，就是自己跟自己過(guò)不去，自己嚇自己

• ask_gKG6js

  王醫(yī)生我實(shí)踐過(guò)很多次了、要是真的不早死了、就是過(guò)程非常痛苦。

• 王自湘

  是的，我也理解，過(guò)程非常痛苦，因?yàn)槟闱懊嫣颖芡丝s太多了，那么后期改變也一樣需要這么多時(shí)間

• 王自湘

  其實(shí)情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無(wú)法抵達(dá)，那么你就無(wú)法離開(kāi)。焦慮發(fā)作也是如此。 　　接納自己，是一個(gè)漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)過(guò)程。如果這個(gè)感覺(jué)讓你感到不舒服了，給你帶來(lái)困擾了，那么你會(huì)面臨兩種選擇——要么接納，要么改變。而在我看來(lái)，改變的前提依然是接納。

• ask_gKG6js

  就是以后一發(fā)作、不能跟它對(duì)抗、不能想著讓它消除、唯一能做的就是讓自己冷靜、然后由著它來(lái)？

• 王自湘

  讓焦慮和恐懼來(lái)得更猛烈些吧 如若我們將恐懼焦慮當(dāng)作死敵一樣對(duì)待，結(jié)果是道高一尺，魔高一丈，你會(huì)越來(lái)越害怕。根據(jù)作用力和反作用力原理，你越壓制它，它越會(huì)張狂。

• ask_gKG6js

  說(shuō)到底就是還是得接納焦慮所帶給我的一切？

• 王自湘

  接納身體的反應(yīng)，每個(gè)人都會(huì)有恐懼的生理反應(yīng)，無(wú)法徹底擺脫，但我們可以減輕，接納它的存在。有反應(yīng)，說(shuō)明我們還活著，并且有覺(jué)知的活著，這是件好事兒。 唯一和恐懼焦慮相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來(lái)吧！既然無(wú)法阻止它，那么就讓他焦慮恐懼下去吧。并不是一直持續(xù)的，焦慮達(dá)到了最高峰，就會(huì)慢慢下降的 試試看，在每次緊張的時(shí)候，接納自己的焦慮，既然他如影隨形，不如邀請(qǐng)它一起參與到你的生活中來(lái)。

• ask_gKG6js

  真正接納過(guò)后以后時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消失？

• 王自湘

  是的，肯定會(huì)消失的，因?yàn)槟阋呀?jīng)適應(yīng)了這種感覺(jué)，那么也就不在意它是否出現(xiàn)了

• 王自湘

  簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是三個(gè)步驟， 　　A：接納自己的焦慮 　　W：不帶評(píng)判地觀察自己的焦慮 　　A：當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí)，要像不焦慮一樣行事 　　R：重復(fù)前三個(gè)步驟 　　E：期待最好的事情發(fā)生

• ask_gKG6js

  照你這么說(shuō)就是我怕它就會(huì)一直在、我適應(yīng)它了我也就感覺(jué)不到了？

• 王自湘

  如果你怕它一直存在，從另一方面來(lái)說(shuō)，你沒(méi)有接納它，還是在抗拒它

• 王自湘

  因?yàn)槟銖膬?nèi)心深處覺(jué)得它是不應(yīng)該出現(xiàn)的。是不好的

• ask_gKG6js

  我似乎又懂了。

• 王自湘

  因此，接納自己的焦慮這件事情，正是需要你去不斷嘗試和探索的，也是你成長(zhǎng)改變的必經(jīng)之路。

• ask_gKG6js

  就是不知下次發(fā)病能不能hold住。

• 王自湘

  你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會(huì)妨礙你的生活。

• ask_gKG6js

  我就是每次喝酒過(guò)后第二天人難受就容易焦慮、然后其它就都還好、其實(shí)我特別喜歡喝酒。

• ask_gKG6js

  又要喝又怕喝了犯病。

• ask_gKG6js

  第二天人不舒服就老固定這那種感覺(jué)難受。

• 王自湘

  建議還是戒酒比較好

• ask_gKG6js

  少喝還好、就是喝多了就難受。

• 王自湘

  還是將酒戒了比較好，不然你的焦慮反反復(fù)復(fù)的

• 王自湘

  喝酒可以誘發(fā)焦慮發(fā)作

• ask_gKG6js

  怪不得、我每次沒(méi)喝酒就沒(méi)事、每次復(fù)發(fā)都是喝酒過(guò)后、這次也是。

• ask_gKG6js

  本來(lái)差不多一年沒(méi)犯病了、就最近應(yīng)酬喝多了點(diǎn)就有不行了。

• ask_gKG6js

  適量不多可以嗎？

• 王自湘

  最好是戒了比較好

• ask_gKG6js

  好的、那就戒了。

• 王自湘

  我有一個(gè)病人也是每次喝酒發(fā)作，后來(lái)他戒酒了

• 王自湘

  現(xiàn)在半年都沒(méi)有發(fā)作了

• ask_gKG6js

  那從明天開(kāi)始就正常跟焦慮相處？

• ask_gKG6js

  是啊、我突然想了下每次復(fù)發(fā)都是因?yàn)楹染?、沒(méi)喝酒基本沒(méi)復(fù)發(fā)過(guò)、每次以為好了一喝酒就又上頭了。

• 王自湘

  是的，喝酒可以誘發(fā)焦慮發(fā)作

• ask_gKG6js

  謝謝王醫(yī)生我的提問(wèn)完了。

• 王自湘

  那好的，不用謝

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