最近一個(gè)月焦慮失眠怎么辦？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_W7XUPc

  最近一個(gè)月焦慮，失眠，還總是不開(kāi)心，又不喜歡跟人相處

• ask_W7XUPc

  嗨

• 崔俊蘭

  你好！

• 崔俊蘭

  這樣之前是發(fā)生什么特別的事情了嗎？

• ask_W7XUPc

  最近失眠，覺(jué)得有些焦慮

• ask_W7XUPc

  沒(méi)有

• 崔俊蘭

  嗯，之前有過(guò)這樣的情況嗎？

• ask_W7XUPc

  我一直睡眠沒(méi)有別人好，但是最起碼可以睡著，最近總覺(jué)得入睡困難

• 崔俊蘭

  嗯，一般每天可以睡幾個(gè)小時(shí)？

• ask_W7XUPc

  總是想問(wèn)題多，還有些自卑

• ask_W7XUPc

  之前都會(huì)到八小時(shí)

• ask_W7XUPc

  最近入睡困難，而且睡五六個(gè)小時(shí)可能就醒了

• 崔俊蘭

  哦，已經(jīng)工作了是嗎？跟父母、同事溝通好嗎？

• ask_W7XUPc

  嗯，工作了

• 崔俊蘭

  嗯，工作壓力大嗎？跟同事關(guān)系怎么樣？

• ask_W7XUPc

  在人際上總覺(jué)得自己不太會(huì)說(shuō)話，不太會(huì)做事

• 崔俊蘭

  嗯，覺(jué)得自己有別人沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)嗎？

• ask_W7XUPc

  自己不太喜歡跟人相處，但是又覺(jué)得生活中必須跟人相處，覺(jué)得好累

• 崔俊蘭

  嗯，有的時(shí)候強(qiáng)迫自己去交往，是嗎？

• ask_W7XUPc

  其實(shí)自己在工作上業(yè)績(jī)也挺好，沒(méi)啥壓力

• 崔俊蘭

  人際方面有壓力嗎？

• ask_W7XUPc

  就是您說(shuō)的強(qiáng)迫自己去交往

• ask_W7XUPc

  應(yīng)該算有吧

• ask_W7XUPc

  隨著年齡的增長(zhǎng)，知道人際是必不可少的

• ask_W7XUPc

  到自己又不擅長(zhǎng)

• ask_W7XUPc

  但

• ask_W7XUPc

  還是比較糾結(jié)的

• 崔俊蘭

  嗯，有沒(méi)有想過(guò)？不強(qiáng)迫自己了，隨他去吧！

• ask_W7XUPc

  想過(guò)

• ask_W7XUPc

  但是做不到

• 崔俊蘭

  嗯，嘗試過(guò)嗎？

• ask_W7XUPc

  自己還特別在意別人的眼光

• 崔俊蘭

  有知心朋友嗎？

• ask_W7XUPc

  覺(jué)得自己就是活在別人的眼光中

• 崔俊蘭

  嗯，所以會(huì)累，年輕人，這也是難免的

• ask_W7XUPc

  有不錯(cuò)的朋友，但是一般不會(huì)選擇說(shuō)出自己的弱項(xiàng)

• ask_W7XUPc

  對(duì)，感覺(jué)好累

• 崔俊蘭

  嗯，有過(guò)假裝的時(shí)候嗎？比如，假裝很喜歡某人？或者假裝同意別人？

• ask_W7XUPc

  有

• ask_W7XUPc

  覺(jué)得辭職中都是虛假的面孔

• ask_W7XUPc

  所以不太想跟他們相處

• 崔俊蘭

  嗯，職場(chǎng)中，對(duì)嗎？

• ask_W7XUPc

  但是每天又不得不去相處

• ask_W7XUPc

  對(duì)

• 崔俊蘭

  嗯，喜歡現(xiàn)在的工作嗎？

• 崔俊蘭

  除開(kāi)人際

• ask_W7XUPc

  不喜歡

• ask_W7XUPc

  但是想讓自己再堅(jiān)持半年

• 崔俊蘭

  嗯，那也好堅(jiān)持，可能是由于工作不太喜歡，人際也不太喜歡，所以會(huì)有些焦慮情緒，

• ask_W7XUPc

  可能是，但是還有半年

• 崔俊蘭

  既然想要離開(kāi)，就可以做真實(shí)的自己，你可以嘗試一下，別再假裝，開(kāi)始可能比較難，慢慢的會(huì)有改善的

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在失眠一個(gè)月左右

• ask_W7XUPc

  失眠太難受了

• 崔俊蘭

  嗯，是的，有健身的習(xí)慣嗎？有沒(méi)有時(shí)間去做一下瑜伽

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在感覺(jué)自己都快抑郁了

• ask_W7XUPc

  每天就沒(méi)有能讓自己開(kāi)心的事

• 崔俊蘭

  失眠是會(huì)引起一些情緒變化的，睡眠改善，一切都會(huì)好起來(lái)的

• ask_W7XUPc

  偶爾休息會(huì)去運(yùn)動(dòng)

• 崔俊蘭

  哦，經(jīng)常加班嗎？

• 崔俊蘭

  不是雙休嗎？

• ask_W7XUPc

  不加班

• ask_W7XUPc

  是雙休，但是每周不定時(shí)休息

• ask_W7XUPc

  不是周天休

• 崔俊蘭

  晚上有時(shí)間嗎？晚飯后，臨睡前做做瑜伽的動(dòng)作，可以促進(jìn)睡眠的，你可以試試看

• ask_W7XUPc

  有時(shí)候想想，自己主要的問(wèn)題應(yīng)該是不自信，不樂(lè)觀話太少的原因吧

• 崔俊蘭

  對(duì)了，剛看到你問(wèn)題開(kāi)始的時(shí)間，在做晚飯，耽誤給你回復(fù)了，非常抱歉！

• 崔俊蘭

  嗯，你還沒(méi)有回答我問(wèn)的有沒(méi)有別人沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)？

• ask_W7XUPc

  晚上有時(shí)候會(huì)犯困，然后就去睡，一躺下就開(kāi)始胡思亂想，沒(méi)一會(huì)就清醒了

• 崔俊蘭

  嗯，一般來(lái)說(shuō)，想的內(nèi)容是什么？

• ask_W7XUPc

  覺(jué)的自己工作能力不比他們差，就是不太會(huì)跟人相處，不太會(huì)辦事

• 崔俊蘭

  嗯，受到不公平的對(duì)待了嗎？

• ask_W7XUPc

  想的是怕自己睡不著

• ask_W7XUPc

  也沒(méi)有

• ask_W7XUPc

  跟同事沒(méi)有什么矛盾，就是總感覺(jué)自己融不進(jìn)去其他人的圈子

• 崔俊蘭

  嗯，就是會(huì)因?yàn)槭叨箲]，焦慮又造成失眠，惡性循環(huán)，對(duì)嗎？

• ask_W7XUPc

  對(duì)

• ask_W7XUPc

  然后到現(xiàn)在的各種不開(kāi)心，各種焦慮

• 崔俊蘭

  嗯，偶爾的失眠其實(shí)沒(méi)有什么問(wèn)題的，對(duì)身體不會(huì)有影響

• 崔俊蘭

  對(duì)失眠的焦慮加重了失眠

• 崔俊蘭

  有自己的興趣愛(ài)好嗎？業(yè)余時(shí)間做些什么？

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在一般到三四點(diǎn)可能才能睡四五個(gè)小時(shí)，還是那種淺睡眠

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在的我對(duì)什么都沒(méi)興趣

• 崔俊蘭

  之前呢？

• 崔俊蘭

  現(xiàn)在有個(gè)心理測(cè)試你愿意做一下嗎？

• ask_W7XUPc

  之前也沒(méi)什么，就是上下班

• ask_W7XUPc

  嗯，可以

• 崔俊蘭

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)??這是一個(gè)國(guó)際通用的比較全面的測(cè)量心理狀態(tài)的量表，根據(jù)你最近一周的感覺(jué)，做一下，結(jié)果可以自動(dòng)生成，做完后把結(jié)果反饋給我，這只是一個(gè)初步的評(píng)估，不是確診，如果打不開(kāi)，可以把網(wǎng)址粘貼到你的瀏覽器里打開(kāi)，如果還不行，就***scl-90在線測(cè)試

• ask_W7XUPc

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_W7XUPc

  大夫，好了

• 崔俊蘭

  嗯，還可以的，正常值總分是160分，單項(xiàng)分正常是兩分

• 崔俊蘭

  有些強(qiáng)迫思維嗎？或者反復(fù)檢查或者洗滌的行為嗎？

• ask_W7XUPc

  出門(mén)總看空調(diào)關(guān)沒(méi)

• ask_W7XUPc

  看門(mén)鎖沒(méi)

• ask_W7XUPc

  確定好幾次

• 崔俊蘭

  嗯，也是這一個(gè)月出現(xiàn)的嗎？

• ask_W7XUPc

  這個(gè)似乎一直有

• ask_W7XUPc

  總是做啥都小心翼翼，不允許自己犯錯(cuò)

• 崔俊蘭

  嗯，平時(shí)是比較追求完美的嗎？

• ask_W7XUPc

  是的

• 崔俊蘭

  嗯，處女座？

• ask_W7XUPc

  發(fā)一個(gè)朋友圈動(dòng)態(tài)，都反復(fù)看寫(xiě)的行不行

• ask_W7XUPc

  天蝎座

• ask_W7XUPc

  多愁善感

• 崔俊蘭

  嗯，跟性格特質(zhì)有關(guān)系

• 崔俊蘭

  沒(méi)什么的

• ask_W7XUPc

  是呀，這性格都二十多年了

• ask_W7XUPc

  一下也改不了

• 崔俊蘭

  嗯，那沒(méi)什么的，接受自己的所有狀況

• ask_W7XUPc

  感覺(jué)自己的性格缺陷太多了

• 崔俊蘭

  沒(méi)有，不是缺陷

• ask_W7XUPc

  哪哪都不太好

• 崔俊蘭

  追求完美，工作肯定出色

• ask_W7XUPc

  工作中似乎沒(méi)犯過(guò)錯(cuò)誤

• ask_W7XUPc

  下班打卡都是檢查了又檢查，全勤就沒(méi)被扣過(guò)

• ask_W7XUPc

  這得多累呀

• 崔俊蘭

  是的，追求完美就是這樣的

• 崔俊蘭

  但是，容易出成績(jī)

• ask_W7XUPc

  心太累了

• ask_W7XUPc

  工作沒(méi)壓力，覺(jué)得還好

• 崔俊蘭

  嗯，接受所有的一切，就不會(huì)那么累了

• ask_W7XUPc

  就是人際不太好

• ask_W7XUPc

  有時(shí)候看到有些同事也不咋會(huì)說(shuō)話，但是人家也各種說(shuō)，最起碼話多呀

• 崔俊蘭

  追求完美的人，不僅要求自己，也會(huì)要求別人

• ask_W7XUPc

  自己就會(huì)選擇不說(shuō)

• 崔俊蘭

  嗯，怕說(shuō)錯(cuò)

• ask_W7XUPc

  那我說(shuō)，別人也不會(huì)經(jīng)常找我說(shuō)不是，久而久之，融不進(jìn)去了

• ask_W7XUPc

  對(duì)，怕說(shuō)錯(cuò)，還怕自己說(shuō)出去的話沒(méi)人接著

• ask_W7XUPc

  不管跟誰(shuí)都覺(jué)得有種隔閡

• 崔俊蘭

  嗯，既然要離開(kāi)了，也沒(méi)有必要融進(jìn)去

• ask_W7XUPc

  那也還有半年

• ask_W7XUPc

  這半年也得相處

• 崔俊蘭

  嗯，做真實(shí)的自己試試看

• ask_W7XUPc

  自己給陌生人的第一映像一般不錯(cuò)，慢慢相處相處的就不知哪里出問(wèn)題，就變了

• ask_W7XUPc

  自己可能就是裝的太累了

• 崔俊蘭

  是真的變了，還是你自己的感覺(jué)呢？

• ask_W7XUPc

  不能真實(shí)的認(rèn)識(shí)自己

• ask_W7XUPc

  自己的感覺(jué)

• ask_W7XUPc

  我覺(jué)得變了

• ask_W7XUPc

  陌生人眼中的我可能會(huì)更開(kāi)朗些

• ask_W7XUPc

  認(rèn)識(shí)了之后反而放不開(kāi)了

• 崔俊蘭

  嗯，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，把自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列一下，優(yōu)點(diǎn)越多越好

• ask_W7XUPc

  優(yōu)點(diǎn)就剛剛剛您說(shuō)的那個(gè)

• ask_W7XUPc

  缺點(diǎn)倒是可以說(shuō)很多

• ask_W7XUPc

  剛剛給您說(shuō)的工作中還不錯(cuò)

• 崔俊蘭

  一定要找到自己所有的優(yōu)點(diǎn)

• ask_W7XUPc

  優(yōu)點(diǎn)好難

• 崔俊蘭

  善良，執(zhí)著，對(duì)朋友呢？

• ask_W7XUPc

  對(duì)朋友很真誠(chéng)，可是現(xiàn)實(shí)生活中需要這個(gè)嗎

• ask_W7XUPc

  感覺(jué)都是爾虞我詐

• 崔俊蘭

  職場(chǎng)上的爾虞我詐，是難免的

• 崔俊蘭

  但是，對(duì)朋友真誠(chéng)就是優(yōu)點(diǎn)

• ask_W7XUPc

  缺點(diǎn)很多，不會(huì)做事，不會(huì)說(shuō)話，也不聰明

• 崔俊蘭

  那是你自己的感覺(jué)，，不一定是事實(shí)

• ask_W7XUPc

  還好高騖遠(yuǎn)，想象的很美好，能力卻有限

• ask_W7XUPc

  沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害

• ask_W7XUPc

  有些同事太會(huì)說(shuō)話做事了

• 崔俊蘭

  任何事情都是兩面的，

• ask_W7XUPc

  自己太笨

• 崔俊蘭

  知道“巧言令色鮮矣仁”

• 崔俊蘭

  嗎？

• ask_W7XUPc

  大概明白這意思

• ask_W7XUPc

  不用太會(huì)說(shuō)話，聰明點(diǎn)也行

• ask_W7XUPc

  總覺(jué)得自己不夠聰明

• 崔俊蘭

  嗯，沉默是金不過(guò)時(shí)的

• 崔俊蘭

  工作能做好，就是聰明的

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在不管做啥都需要人際，偏偏人際不好

• 崔俊蘭

  別太在意別人，先讓自己輕松快樂(lè)，這是原則

• 崔俊蘭

  老板應(yīng)該是看業(yè)績(jī)的

• ask_W7XUPc

  感覺(jué)自己總想要些自己沒(méi)有的，得不到，自己糾結(jié)的不行

• ask_W7XUPc

  不能認(rèn)清自己，心態(tài)不好

• ask_W7XUPc

  啥都明白就是想不通

• 崔俊蘭

  嗯，所以，需要先認(rèn)清自己，

• 崔俊蘭

  特別是自己的優(yōu)點(diǎn)，這是支撐我們一路前行的力量

• ask_W7XUPc

  最近手腳還有點(diǎn)發(fā)麻

• ask_W7XUPc

  是不是睡不好影響的

• 崔俊蘭

  是的，焦慮情緒也會(huì)有影響

• ask_W7XUPc

  我這是屬于焦慮癥？

• 崔俊蘭

  不算是焦慮癥，焦慮情緒影響的

• ask_W7XUPc

  焦慮情緒影響到失眠？

• 崔俊蘭

  是的，失眠，手麻都是的

• ask_W7XUPc

  嗨

• 崔俊蘭

  嗯，能看到我的信息嗎？

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在看到了

• ask_W7XUPc

  剛剛好像公眾號(hào)出問(wèn)題了

• ask_W7XUPc

  那需不需要吃藥啥的

• 崔俊蘭

  嗯，失眠，手麻都是焦慮情緒影響的，但是很輕

• ask_W7XUPc

  一下好不了，會(huì)不會(huì)影響到身體健康

• ask_W7XUPc

  感覺(jué)現(xiàn)在免疫力也不好了

• 崔俊蘭

  先調(diào)整一下，適度運(yùn)動(dòng)，跟朋友聊聊天，可以緩解的

• 崔俊蘭

  失眠會(huì)影響免疫力的

• 崔俊蘭

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 崔俊蘭

  下載這段音樂(lè)跟著做做，可以很好的促進(jìn)睡眠

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在即使睡覺(jué)也不會(huì)深睡眠

• ask_W7XUPc

  是不是神經(jīng)也有些衰弱

• 崔俊蘭

  調(diào)整一下可以的，別想那么多

• 崔俊蘭

  時(shí)間不長(zhǎng)，應(yīng)該不是神經(jīng)衰弱

• ask_W7XUPc

  有時(shí)候莫名緊張，需要深呼吸

• ask_W7XUPc

  一個(gè)月啦

• ask_W7XUPc

  睡不好

• 崔俊蘭

  嗯，三個(gè)月以上，才診斷

• ask_W7XUPc

  抵抗力，免疫力各種下降

• 崔俊蘭

  緊張也是焦慮情緒，深呼吸幾次可以緩解

• ask_W7XUPc

  那我接下來(lái)需要做哪幾點(diǎn)

• 崔俊蘭

  嗯，給自己積極的暗示，先調(diào)整兩周，如果覺(jué)得自己調(diào)整無(wú)效，再去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查診治，可以用點(diǎn)藥物

• 崔俊蘭

  1，堅(jiān)持鍛煉身體，每天抽出一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間鍛煉，跑步，打球，游泳都可以的，2，到大自然中去，走走，散散心，3，有可能的話，多跟同學(xué)朋友聊聊天，4，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)唱唱歌，發(fā)展自己的愛(ài)好，充實(shí)自己的生活，5，杜絕上網(wǎng)搜有關(guān)的信息

• 崔俊蘭

  這是我總結(jié)的一個(gè)自我調(diào)整的模板，你可以借鑒一下，選擇適合自己的

• ask_W7XUPc

  神經(jīng)內(nèi)科

• ask_W7XUPc

  好的，不嚴(yán)重的話，我先自己再調(diào)整下

• 崔俊蘭

  是的，有的醫(yī)院有睡眠科

• 崔俊蘭

  不算嚴(yán)重，先調(diào)整一下吧！

• ask_W7XUPc

  謝謝大夫啦

• 崔俊蘭

  不客氣的，先調(diào)整自己的認(rèn)知，改變對(duì)自己的看法，再調(diào)整行為，慢慢會(huì)有改善的

• ask_W7XUPc

  好的

• 崔俊蘭

  還有別的問(wèn)題嗎？

• ask_W7XUPc

  沒(méi)有啦

• 崔俊蘭

  好的，謝謝你的禮物，客氣了！

• 崔俊蘭

  再見(jiàn)！祝你一切順利！

• 崔俊蘭

  我關(guān)閉窗口了，

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