, 因為焦慮壓力等原因有時候會不舒服然后就睡的晚。然后第二天就起的晚惡性循環(huán)。導致現(xiàn)在晚上睡不著，白天就困睡到下午怎么
灤南華興醫(yī)院 心理咨詢科
主治疾?。菏甙Y，焦慮癥，抑郁癥，精神方面的疾病護理咨詢
ask_683726
, 因為焦慮壓力等原因有時候會不舒服然后就睡的晚。然后第二天就起的晚惡性循環(huán)。導致現(xiàn)在晚上睡不著，白天就困睡到下午怎么辦
楊鳳英
你好
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你好
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想問問您怎么把生物鐘調回來
ask_683726
我這兩三年睡眠都不好，老是晚上睡不著，白天沒啥事又補覺。
楊鳳英
你這種情況最主要的就是由于壓力太大造成的，需要慢慢進行調節(jié)
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睡眠時間是夠的，就是不健康
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我現(xiàn)在在國外
楊鳳英
自己調節(jié)過嗎？
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之前回國隔離時候
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因為每天要測體溫送飯
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就白天睡不好
楊鳳英
晚上睡眠可以嗎？
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慢慢就十天左右
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調節(jié)過來了
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十點多就睡了
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四五點就醒
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后來晚點七點左右就醒了
楊鳳英
你晚上的睡眠時間還可以呀
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然后隔離出來后去了深圳，那邊睡眠晚，又經常三五點才睡著，白天要睡到中午
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然后回德國前就一直保持五點睡，睡到下午兩點
ask_683726
打錯了
楊鳳英
說說你現(xiàn)在的情況
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五點以后睡，睡到下午
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然后我7月剛回來
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剛好時差6個小時
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就正常了，十二點睡七點多醒
楊鳳英
我先聽你說，把你的表現(xiàn)都說出來
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但是前幾天又焦慮還是壓力大怎么的
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也有習慣性晚睡的問題，半夜就又睡的晚。
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就天亮也睡不著了
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這幾天就一直保持早上七點到九點左右才會困
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然后我如果睡飽了就下午三四點了
ask_683726
不睡飽讓自己中午起來的話，晚上十點多困了，睡到半夜兩點又醒了
楊鳳英
說完了嗎？
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又要等到天亮吃完早飯才能睡著
楊鳳英
繼續(xù)說
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嗯，然后怎么給它調回來呢
楊鳳英
聽我說
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三天了還沒回來
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嗯，好
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最初是心理原因，有很多事逃避害怕面對第二天才睡得晚。后來心態(tài)好多了更多是習慣原因
楊鳳英
你這種情況最主要的就是要進行生物鐘的調節(jié)，你平時睡眠質量不好，生物鐘的調節(jié)需要一個過程，慢慢來，每天進行適量的運動，養(yǎng)成良好的生活習慣，晚上盡量做到十點就上床睡覺，如果睡不著，躺在床上閉著眼睛可以聽聽輕音樂，千萬不要玩手機，那樣大腦處于興奮狀態(tài)會影響睡眠
ask_683726
嗯，我試了聽音樂
ask_683726
有時候能睡著，但是如果不是生物鐘的時間就會醒
ask_683726
一直躺著就會越來越焦慮，很多想法
楊鳳英
不要著急，調節(jié)需要一個過程，一定要堅持，只有堅持才會有改變。
楊鳳英
聽音樂時把自己融入進去，不要讓自己走神，
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睡著的話睡眠質量是可以的
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就是入睡時間特別不規(guī)律
楊鳳英
出現(xiàn)情緒變化時，一定要控制自己的情緒
ask_683726
尤其我有焦慮的問題，有時候不舒服了就睡不著了
ask_683726
頭難受
楊鳳英
必須進行睡眠時間的調節(jié)
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今天還是沒睡著，現(xiàn)在上午10點多
ask_683726
那我還睡不睡呢
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還是熬到晚上再睡
楊鳳英
有身體不適的癥狀嗎？
ask_683726
之前一直以為自己是失眠的問題。后來通過回國隔離知道是生物鐘的問題
ask_683726
困得特別厲害的時候會有點焦慮，心臟不舒服，慌
ask_683726
但是剛才我有點事沒睡那個勁過去了
ask_683726
現(xiàn)在就還湊合
ask_683726
要是讓我睡我躺會兒也能睡著了現(xiàn)在
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到點有困意了
楊鳳英
如果沒有睡意和身體不適的癥狀，也不要刻意去想失眠這件事情，有時候順其自然就好
ask_683726
現(xiàn)在就是困了，但是不睡也還能行
ask_683726
剛才特別困得勁過去了
楊鳳英
就堅持晚上一起睡
ask_683726
順其自然的話就是還是該補覺了
楊鳳英
一定要學會管理自己的情緒
ask_683726
但是補的話晚上又精神了
楊鳳英
嗯，
ask_683726
有點焦慮癥
ask_683726
在慢慢調節(jié)
楊鳳英
這一點一定要調節(jié)
ask_683726
沒辦法
楊鳳英
保持心情平靜
ask_683726
沒那么快能好，有軀體癥狀。
楊鳳英
所以一定要堅持
ask_683726
但是也是有進步，好幾年了
楊鳳英
每天有改變就是好事
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最初那會兒晚上睡不著
ask_683726
白天到點就再也不困了是怎么回事呢
ask_683726
我這次又失眠是自己半夜心事多，但是白天是能睡著的
楊鳳英
有時候人過了困勁兒就好精神了
ask_683726
那段時間白天也不困，晚上還睡不著。后來自己養(yǎng)生調節(jié)好了
ask_683726
但是我出國后心理壓力大，有次因為感情問題半夜老想
楊鳳英
自己一個人在外一定要學會調整和管理好自己的情緒和心態(tài)
ask_683726
后來這幾年基本都要三點以后才能睡著
ask_683726
好在是上學，不用上班
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白天時間沒那么緊張
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然后我就一直以為自己有什么毛病
楊鳳英
沒有大問題
ask_683726
直到這次回國調時差，才發(fā)現(xiàn)是生物鐘的問題
ask_683726
不是什么毛病
ask_683726
是因為情緒緊張不放松，半夜睡得晚。自然起的晚，然后就亂了是嗎
楊鳳英
首先學會調整自己的心態(tài)和心情，養(yǎng)成良好的生活習慣，建立良好的生物鐘，每天進行適量的運動，減輕壓力，精神放松，你能做到這些，你的問題就解決了
ask_683726
嗯，好的。
楊鳳英
你一定可以做到
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我就怕如果不補覺晚上又不困了怎么辦
ask_683726
那不就兩天沒的睡
楊鳳英
不要擔心，順其自然，調節(jié)自己的心態(tài)
ask_683726
好，所以今天白天如果特別困就睡，還可以的話就晚上再睡嗎
楊鳳英
對的
楊鳳英
一定不要糾結這個問題了
ask_683726
我本來四五點也能睡著
ask_683726
這兩天一想調
楊鳳英
慢慢來
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就變成八九點睡了…
ask_683726
那順其自然補覺的話
ask_683726
今天晚上怎么辦
ask_683726
一直放松躺著不看手機？
楊鳳英
如果沒有身體不適，就不要補覺了
楊鳳英
聽聽輕音樂
ask_683726
一陣一陣的不好說
ask_683726
困得時候心臟容易不舒服，焦慮加重
楊鳳英
與你的心理因素有關
ask_683726
也有可能是我焦慮這件事，也會有癥狀
楊鳳英
對的
ask_683726
嗯，這焦慮癥會這樣，想什么就對應哪里難受
ask_683726
好的，謝謝您
楊鳳英
不客氣！
ask_683726
大概明白怎么做了。
ask_683726
就是會擔心沒睡好猝死
楊鳳英
祝你天天開心^_^^_^^_^^_^快樂！
ask_683726
是不是就這種心理導致的焦慮不舒服
楊鳳英
是的
ask_683726
那到底會這么嚴重嗎
楊鳳英
不是你想的那么嚴重
ask_683726
好的，昨天白天補覺也補飽了，所以也不算很缺覺對吧
楊鳳英
對的
ask_683726
好，沒有其他問題了，謝謝您。
楊鳳英
不客氣！祝你開心^_^^_^^_^^_^快樂！
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