這幾天脖子和肩膀痛是怎么回事？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask__gpzOk

  張醫(yī)生好，這幾天不知道怎么回事脖子和肩膀疼

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  在嗎？

• ask__gpzOk

  張醫(yī)生好，這幾天脖子有點(diǎn)不舒服。有好的建議沒有？

• 張小夏

  是睡覺睡落枕了嗎？

• ask__gpzOk

  睡覺的時(shí)候總感覺枕頭有點(diǎn)低

• ask__gpzOk

  是的，現(xiàn)在要怎么辦

• 張小夏

  預(yù)防頸肩痛 保持良好坐姿，適當(dāng)活動(dòng)，避免同一姿勢(shì)保持太久，防止頸肩部承受過(guò)多應(yīng)力。生活規(guī)律、放松心情、減少肌肉、骨骼持續(xù)緊張時(shí)間。 良好坐姿練習(xí) 背靠墻站立，肩、髖及足跟部靠墻。 雙手掌靠墻，沿墻壁盡可能高的向上活動(dòng)，然后向下活動(dòng)。重復(fù)10次，然后向前走開。 經(jīng)常練習(xí)，有助于改善坐姿和站姿。 拉伸與鍛煉 建立一套放松頸部、肩部及背部肌肉的拉伸訓(xùn)練操，并堅(jiān)持定時(shí)常規(guī)鍛煉，必要時(shí)向醫(yī)生咨詢。鍛煉時(shí)，需要保持良好的狀態(tài)，避免肌肉、肌腱和韌帶拉傷。 經(jīng)常走動(dòng) 如果整天久坐的話，確保每持續(xù)坐姿30分鐘后就起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下。

• ask__gpzOk

  好的，謝謝

• 張小夏

  不客氣

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