怎么健康減肥效果好？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_LeClIM

  ，我今年34歲，女，165厘米，151斤。四年前半年時(shí)間長了40斤，就再也沒瘦下來。本人有橋本氏甲狀腺炎伴甲減，還有哮喘。我最近在做試管嬰兒。我想問問，有沒有什么方法能快速健康減肥？

• 郝艷春

  您好

• ask_LeClIM

  想健康減肥，但是我的情況比較復(fù)雜

• 郝艷春

  飲食上有忌口嗎？

• ask_LeClIM

  就是懷孕的話，寒性的不能吃，其他的沒什么忌口

• 郝艷春

  平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？

• ask_LeClIM

  有

• ask_LeClIM

  乒乓，羽毛球，籃球，游泳都會(huì)

• ask_LeClIM

  不愛跑步，不過我家里有橢圓機(jī)

• 郝艷春

  晚上一般幾點(diǎn)睡？一般能睡幾個(gè)小時(shí)？

• ask_LeClIM

  現(xiàn)在我是每天晚上都會(huì)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，反正幾種運(yùn)動(dòng)換著做。飲食也少了，但是一天也不餓

• ask_LeClIM

  11點(diǎn)到11點(diǎn)半睡覺

• 郝艷春

  一日三餐都吃嗎？飲食如何減少？

• ask_LeClIM

  能睡七個(gè)半到八個(gè)小時(shí)，中午可睡半小時(shí)

• 郝艷春

  近期有沒有省略一日三餐其中一餐的時(shí)候。

• ask_LeClIM

  三餐都吃。早飯沒減，午飯和晚飯就是主食減少了一半，菜沒減少

• 郝艷春

  每天有沒有吃瘦肉，雞蛋，牛奶，豆制品？

• ask_LeClIM

  每天早上一盒牛奶，一個(gè)雞蛋，午飯和晚飯瘦肉和豆制品都會(huì)吃

• ask_LeClIM

  我基本上為了營養(yǎng)均衡，都在吃

• ask_LeClIM

  我這樣兩個(gè)星期了，一斤沒瘦

• 郝艷春

  您一天的一日三餐能給我介紹一下嗎？就是吃剛才那些嗎？主食吃什么了？

• ask_LeClIM

  吃了三分之一的丹麥紅豆面包，吃了一些葉子菜，吃了兩小塊雞肉，三瓣橙子

• ask_LeClIM

  中午，一般就是比我自己拳頭小一點(diǎn)的米飯，然后是素菜和葷菜都在吃

• ask_LeClIM

  葷菜，有時(shí)候是雞，鴨，魚，也有排骨，豬瘦肉都在吃

• ask_LeClIM

  素菜也是每天換著吃，沒挑食

• 郝艷春

  晚餐呢。

• ask_LeClIM

  晚餐和午餐差不多

• 郝艷春

  這種飲食方式有兩星期了是嗎？

• ask_LeClIM

  每天早上固定一盒牛奶，一個(gè)雞蛋，還要吃一個(gè)包子

• ask_LeClIM

  對，兩個(gè)星期都是這么吃的

• 郝艷春

  開始的時(shí)候這樣吃再加上一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有沒有饑餓感？

• ask_LeClIM

  并且，這兩個(gè)星期一周運(yùn)動(dòng)五次吧，每次一個(gè)小時(shí)。羽毛球，籃球或者乒乓球

• ask_LeClIM

  沒有饑餓感

• ask_LeClIM

  一天都不會(huì)覺得餓。到了飯點(diǎn)也不會(huì)覺得餓

• ask_LeClIM

  運(yùn)動(dòng)完也不餓

• 郝艷春

  從您的飲食結(jié)構(gòu)來看。能量有些低了，容易影響人身體的代謝能力，代謝能力降低也會(huì)影響體重的減重效果。

• 郝艷春

  尤其是在運(yùn)動(dòng)前后，需要補(bǔ)充一定的能量，而不是讓自己處于饑餓狀態(tài)。

• 郝艷春

  在運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些奶類，雞蛋，瘦肉等等一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物。

• ask_LeClIM

  我每天都是晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到一小時(shí)吃的晚飯

• 郝艷春

  這種情況容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，當(dāng)內(nèi)分泌紊亂時(shí)就會(huì)出現(xiàn)不吃飯也感覺不到饑餓，或者是另外一種現(xiàn)象，就是吃完了也總感到餓，您的表現(xiàn)是前者。

• ask_LeClIM

  那我該怎么辦？

• 郝艷春

  從您的中午和晚上的飯量來說，能量是不夠的。如果沒有其他加餐，身體的能量不足，就會(huì)影響到人體的代謝能力。

• ask_LeClIM

  我雖然米飯吃的少，但是我肉和蔬菜吃的多，每次都是吃飽了的

• 郝艷春

  您可以適當(dāng)?shù)臏p少午餐和晚餐主食的量，但是需要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┎痛?。比如運(yùn)動(dòng)后增加一杯奶。

• ask_LeClIM

  那按照你說的，我還得使勁吃？那樣就能減肥？

• ask_LeClIM

  。。。。那我還要補(bǔ)充？那不是更胖了？

• 郝艷春

  親，是這樣的：因?yàn)槿梭w自身有調(diào)節(jié)功能，當(dāng)攝入的能量降低，超出人體承受范圍，人體會(huì)將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，維持正常的生理機(jī)能，這就是許多人為了減肥而降低主食的量或者是減少一餐，最終不但沒有減重反而變胖的主要原因。

• 郝艷春

  因?yàn)槿俗兣种饕蚴菙z入的能量長期大于消耗的能量，再有一個(gè)就是人體基礎(chǔ)代謝率降低，代謝減慢導(dǎo)致的任何過度的減肥都有可能帶來內(nèi)分泌問題，出現(xiàn)代謝問題，尤其是抱有快速減肥思想的人，每個(gè)月都想減掉10斤。其實(shí)任何快速減重都容易帶來內(nèi)分泌問題。容易導(dǎo)致減肥失敗。

• 郝艷春

  科學(xué)減重是每個(gè)月減掉3~4斤為適宜，不容易反彈。

• ask_LeClIM

  那我應(yīng)該怎樣減？

• 郝艷春

  你可以適當(dāng)減少中午和晚上的主餐的量，但是需要加餐，在兩餐間用牛奶，水果，堅(jiān)果作為零食加餐。

• 郝艷春

  你可以適當(dāng)減少中午和晚上的主食的量，但是需要加餐，在兩餐間用牛奶，水果，堅(jiān)果作為零食加餐。

• 郝艷春

  另外運(yùn)動(dòng)不一定要采取多樣化，可以采取一兩種，每個(gè)運(yùn)動(dòng)需要一次性堅(jiān)持半小時(shí)以上。這樣可以提高減肥的效率。

• ask_LeClIM

  其實(shí)我這兩天就是這么做的

• ask_LeClIM

  牛奶早上沒喝，改到了三四點(diǎn)喝

• 郝艷春

  你比如說打籃球從堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)逐漸的增加到40分鐘到一個(gè)小時(shí)。當(dāng)然要根據(jù)自己身體情況。如果不能承受就要減少量。

• ask_LeClIM

  上午會(huì)吃水果或者堅(jiān)果

• 郝艷春

  早餐的牛奶可以喝的哦，這里說的加餐是另外的加餐。

• ask_LeClIM

  我就是投籃，也沒覺得很累

• 郝艷春

  真正的運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)性的讓身體有一種消耗能量的信號(hào)，這樣才有可能減。

• 郝艷春

  這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥。

• ask_LeClIM

  哦

• ask_LeClIM

  為什么有的時(shí)候晚上吃很多，特別多，反而早上起床餓得不行？

• 郝艷春

  再配合一些規(guī)律的睡眠，比如提前到10:30。就更好了。

• 郝艷春

  晚上吃的很多特別多，就是因?yàn)楸╋嫳┦骋鸬膬?nèi)分泌紊亂。

• 郝艷春

  吃的過多反倒餓，或者是吃的少感覺不到饑餓，這些都是不是正?，F(xiàn)象，都是內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)。

• 郝艷春

  我個(gè)人建議，親在減肥期間可以配合一款復(fù)合B族維生素，可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有利于輔助減重。

• ask_LeClIM

  我正在做試管，能吃這個(gè)復(fù)合B維生素嗎？對身體有沒有影響？

• 郝艷春

  如果你再做試管也可以遵醫(yī)囑服用，正常它是一款膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，那親還是遵醫(yī)囑服用吧。

• ask_LeClIM

  另外，我這種運(yùn)動(dòng)只能持續(xù)不到20天了，后面我就要移植了，不能運(yùn)動(dòng)了

• ask_LeClIM

  那我怎樣又能保持營養(yǎng)攝入，又不會(huì)長胖？

• ask_LeClIM

  尤其是，懷孕以后也面臨同樣的問題

• 郝艷春

  能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。剩下就靠飲食和睡眠調(diào)整了。

• ask_LeClIM

  飲食和睡眠怎么調(diào)整？

• ask_LeClIM

  飲食和睡眠怎么調(diào)整？

• 郝艷春

  睡眠盡量提前到10:00~10:30，保證8小時(shí)充足的睡眠即可，因?yàn)槿梭w的肝臟排毒在11點(diǎn)就開始了。

• 郝艷春

  如果你飲食上沒有什么忌口的話。給您提供一些食譜供您參考。

• ask_LeClIM

  可以啊，給我一些食譜吧

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• 郝艷春

  主食可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)全谷類的食物，比如燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆，像紅豆，綠豆，蠶豆，豌豆等等。量要一點(diǎn)點(diǎn)的增加，但不要超過大米會(huì)影響消化。大米和雜糧的比例最多不要超過3:1.

• ask_LeClIM

  好的，明白

• ask_LeClIM

  這我感覺和我現(xiàn)在的飲食差不多啊

• ask_LeClIM

  也就是我睡晚了

• ask_LeClIM

  就按照你說的，能慢慢變瘦嗎？

• 郝艷春

  這些全谷類食物可以延緩人體升糖的速度，可以增加飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓感，可以幫助減少體內(nèi)脂肪輔助減重。

• 郝艷春

  飲食是差不多，但是量不足，代謝減慢了，代謝減慢，依然會(huì)影響人體健康。

• 郝艷春

  減肥期間還需要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。比如魚肉，牛羊肉，雞蛋，牛奶，豆制品等等。

• ask_LeClIM

  我的什么量不足呢？主食？

• ask_LeClIM

  我最近吃魚肉，牛肉，雞蛋，牛奶，豆制品挺多的

• ask_LeClIM

  有時(shí)候一天吃接近半斤肉

• 郝艷春

  主食量是不足的，低于拳頭大小屬于低碳減肥方式。

• ask_LeClIM

  要減肥的話，一天補(bǔ)充多少肉比較合適？

• 郝艷春

  這個(gè)沒有固定的量，不要攝入過少，但也不要攝入太多，一般的是網(wǎng)球大小的瘦肉。

• 郝艷春

  分兩餐到三餐攝入。

• ask_LeClIM

  哦，那肉平時(shí)我也能吃那么多

• 郝艷春

  不單單是肉類，雞蛋，牛奶也需要保證，最好每天增加豆制品。

• 郝艷春

  尤其你的主食量不足，就需要從蛋白質(zhì)中找了。

• ask_LeClIM

  也就是要增加蛋白攝入嘛

• 郝艷春

  是的

• ask_LeClIM

  我這兩個(gè)興趣每天都在喝乳清蛋白

• ask_LeClIM

  兩個(gè)星期

• ask_LeClIM

  我覺得你說的這些我平時(shí)也是這么做的。但是也沒有瘦啊

• 郝艷春

  乳清蛋白建議你不要長期喝，每次也不要超過5-10克，避免引起身體異樣，比如尿頻尿急引起腎臟負(fù)擔(dān)。

• 郝艷春

  這些你都做了，但是你的量是有問題的。所以一定要加餐，少食多餐，兩餐間一定要加餐。

• ask_LeClIM

  為什么一定要少食多餐？

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)需要采取一種到兩種，哪怕是一種需要持續(xù)性的40~60分鐘。

• 郝艷春

  因?yàn)樯偈扯嗖涂梢詭椭梭w調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。避免出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，可以幫助消化吸收。

• ask_LeClIM

  也就是把我平時(shí)三餐的量，改為五餐攝入？

• 郝艷春

  消化吸收并不代表不好，而是避免身體缺乏營養(yǎng)素。

• 郝艷春

  缺乏營養(yǎng)素一樣會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。

• 郝艷春

  對的，可以改為多餐，比如五餐。尤其是在懷孕期間更需要這樣做。

• ask_LeClIM

  那我如果按照你說的做，就會(huì)慢慢瘦嗎？還是說不會(huì)變胖而已？

• ask_LeClIM

  我也接受一個(gè)月瘦兩三斤，沒問題，但是一定不能再胖了

• 郝艷春

  需要你在試管之后適當(dāng)?shù)幕謴?fù)一些有氧運(yùn)動(dòng)，光靠飲食是一個(gè)長期漫長的過程。

• ask_LeClIM

  但是我試管以后就懷孕了，也沒法有氧運(yùn)動(dòng)啊

• 郝艷春

  如果不能的話，那就遵醫(yī)囑采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

• 郝艷春

  散步也是有氧運(yùn)動(dòng)，如果親長期不動(dòng)，那人體的代謝就會(huì)減慢，攝入的能量消耗不出去也會(huì)影響減肥效果。

• ask_LeClIM

  散步散多久能有能量消耗

• 郝艷春

  有氧運(yùn)動(dòng)不單單是劇烈運(yùn)動(dòng)，人都有一個(gè)誤區(qū)。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，包括散步。如果醫(yī)生建議你修養(yǎng)多久，你就遵醫(yī)囑休養(yǎng)多久？。

• 郝艷春

  散步是對于減肥來說效率并不高，但是比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)。

• 郝艷春

  一般的，做試管可能需要保胎，所以以保胎先為主，再考慮減肥。

• 郝艷春

  千萬不要想在做試管之前一下子減重到位，這樣做是不現(xiàn)實(shí)的，而且對你做試管可能還會(huì)帶來不利的影響。

• ask_LeClIM

  嗯嗯，這個(gè)我也同意

• 郝艷春

  保胎是最重要的，平時(shí)注意一下飲食，可以參考發(fā)給你的食譜，在遵醫(yī)囑配合有氧運(yùn)動(dòng)，至少要保胎三個(gè)月以上，這是我個(gè)人看法，實(shí)際還要遵醫(yī)囑，如果不能的話就繼續(xù)保胎。

• ask_LeClIM

  是，我也知道

• 郝艷春

  把減肥可以放到生育寶寶之后，這種減肥的理念你可以繼續(xù)保持，即使在懷孕你也可以注意上述飲食方式。

• 郝艷春

  少食多餐適合于各種人群。

• 郝艷春

  尤其是懷孕以及減肥的人群。

展開全部內(nèi)容