專注力不夠集中如何調(diào)整呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_ftgME0

  您好，我是在職考研，我很想通過考研給自己一個更好的平臺。但是我每次看書的書時候總是靜不下心來，我不是說會走神，就是每次看書時候都會想自己會不會待會會走神，感覺自己有強迫癥，這樣反復多次搞得自己心很累，也有點焦急。就想來咨詢一下醫(yī)生。

• ask_ftgME0

  我就想知道怎樣才能專注得讓自己去學習，獲得高效學習力。

• 師源婕

  環(huán)境安靜么？

• ask_ftgME0

  師醫(yī)生 您好

• ask_ftgME0

  安靜的

• 師源婕

  報歉剛沒及時回復。

• ask_ftgME0

  你也有你自己的事要處理，理解

• 師源婕

  已做了充分準備和下決心做這件事了吧！

• ask_ftgME0

  我覺得醫(yī)生您也看出來我沒有心里疾病 但是我就是很想學會專注 然后為自己的人生拼搏。。但是每次持續(xù)一小段時間 就會蔫了

• ask_ftgME0

  是的!

• 師源婕

  其實你剛才說描述的是每一個準備考研者，剛開始都會有的心理變化。

• 師源婕

  畢竟離開了校園，首先是環(huán)境突然的改變，要有適應(yīng)的。

• ask_ftgME0

  其實這是我第三次考研 而我前兩次考研以及上半年準備的考公 都是繞不過自己內(nèi)心這個心魔

• 師源婕

  這種情況就是要制定非常合理的短期計劃。從最拿手的一門課程著手，來增加自己的信心。

• 師源婕

  是您太看重結(jié)果的原因

• ask_ftgME0

  是 我知道!平時玩手機的時候 就很容易投入其中

• 師源婕

  玩手機是不需要結(jié)果的，而且時間可長可短，但這種情況是要在短時間內(nèi)獲得效果和自己制定的目標的，肯定是有心理壓力。

• 師源婕

  你應(yīng)該找一個比較優(yōu)質(zhì)口碑的考研網(wǎng)，然后根據(jù)大綱來著手跟著學。

• ask_ftgME0

  您說的有道理 但是我不知道該怎么面對自己的這種想法 不斷鼓勵自己。。又不斷懷疑著自己。 我好像從我在高中的時候就在陷入這種怪圈了

• 師源婕

  對知識點的盲區(qū)有個規(guī)劃。

• ask_ftgME0

  我覺得我找的這個考研機構(gòu)沒有問題 問題還是在我自己身上

• 師源婕

  這個情況首先要限時辦結(jié)的定個計劃。

• 師源婕

  比如說我這一小時要看幾樣，或者看到幾個知識點。

• ask_ftgME0

  可是每當我開始投入注意力的時候 我的腦袋就會不由自主得去想我待會會不會走神

• 師源婕

  然后一天下來，對自己掌握的知識，進行紅黃藍標記。主要還是對自己缺乏肯定心理。

• 師源婕

  你把這句話用喜歡顏色的筆寫在你醒目的地方。改成我今天可以專注的做事情，我現(xiàn)在可以專注的做事情。

• 師源婕

  看著多了，這也就是所謂的印痕效應(yīng)就會淡化你剛才的我一會兒會不會走神兒？

• 師源婕

  本身你喜歡的顏色在大腦中就會增加愉悅感和自信心。

• 師源婕

  也可以在考研之余，下一個舒爾特的專注力訓練，每天練8~10遍。如果你很專注的按規(guī)定時間完成，那么你應(yīng)該自信的告訴自己，專注力是沒有問題的。

• 師源婕

  APP

• ask_ftgME0

  好 我回頭試試 醫(yī)生，我記得我初中的時候在班上成績拔尖 經(jīng)常得到老師的表揚 有個很肯定我的老師 那個時候我只要一進教室就立馬靜下心來 然后高中進了重點班 老師的關(guān)注少了 然后成績就開始下滑。然后就再也沒有過那種初中時長久的專注的狀態(tài)了 現(xiàn)在就很想找回來那種狀態(tài)

• ask_ftgME0

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_ftgME0

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_ftgME0

  是這個嗎

• 師源婕

  所以說得到肯定的意念是最重要的。

• 師源婕

  您看一下，只要這個方格上有規(guī)定時間，然后你執(zhí)行的時間，有兩個時間的比對就可以。

• 師源婕

  可以看出你是個非常上進和用心的。

• ask_ftgME0

  嗯呢 我潛意識里也是這樣想的。我有時候就是會質(zhì)疑自己這樣做為什么 為什么自己一定要去追求一個更好的人生 為什么不可以庸庸碌碌的到死 我感覺自己的心理承受能力很差 我第一次在?？佳? 后期一個月根本看不進書 每天就是很焦慮 感覺自己考不上 然后什么也不想看

• 師源婕

  注意力100有個綠眼睛的APP。

• ask_ftgME0

  但是光上進沒有用

• ask_ftgME0

  感覺自己一直沒有得到自己想要的結(jié)果 很氣餒

• ask_ftgME0

  嗯呢 我下了

• 師源婕

  剛很多光環(huán)在你的頭頂一下子讓你變得平庸時，都會不由得覺得氣餒。

• 師源婕

  這種心理也就會在叛逆期，青春期，而影響到學業(yè)。

• 師源婕

  但往往這種性格的人潛力是很大的。

• 師源婕

  不缺乏的是想象力，創(chuàng)造力和上進心。

• ask_ftgME0

  醫(yī)生 您是在給我肯定嗎

• 師源婕

  既然已經(jīng)看到周邊有很多正能量的群體，自己也想走出去走道，考研的隊伍中，就會有一個更高的平臺和結(jié)識，更多正能量的人。

• 師源婕

  和您之間的交流，已經(jīng)可以感受到，您是一個有理想和有目標的人。有行動就會有收獲。

• ask_ftgME0

  嗯呢！醫(yī)生 是不是只要不要去想別的事情 只想眼前的書本 就可以靜下心來

• 師源婕

  你把對自己疑惑的事情都改成肯定和正能量的事情記下來，每天定時的讀幾次，不由得你的心態(tài)就會轉(zhuǎn)變。

• 師源婕

  在看書和放松之間，也可以想些別的事情。一個人再好的專注度也就一個小時，而且是靠毅力和堅持換來的。

• ask_ftgME0

  其實我知道專注的時候內(nèi)心可以獲得一種別樣的寧靜 醫(yī)生 是不是我，是不是每個人只要愿意去做，愿意靜下心來都可以擁有專注的力量

• 師源婕

  是的，這就是意念的神奇之處。

• 師源婕

  但這種情況下是一定要放松自我的。

• ask_ftgME0

  和睡眠是不是也有關(guān) ?我晚上十一點四十多睡 早上五點半就起來

• ask_ftgME0

  但感覺自己不高效 有種吃力不討好的感覺

• 師源婕

  按睡眠時間已經(jīng)保證了6個小時，中午可以再休息，40分鐘左右，這樣是可以保證大腦的精力的。

• 師源婕

  考研期間畢竟是腦力勞動多，每天定量吃些香蕉和堅果，來增加大腦的愉悅感和補充鉀。

• ask_ftgME0

  我是打算自己12點左右睡 然后五點起 但五點實在起不來。是不是只要每天六小時就夠了?

• 師源婕

  你按我剛才告訴你的這4個節(jié)點去進行幾個知識點的循環(huán)。

• 師源婕

  只要你夜晚6個小時，能深睡眠少做夢，是可以保證充沛精力的。

• ask_ftgME0

  您可以再完整得敘述一遍這四個節(jié)點嗎

• 師源婕

  然后用不同的顏色進行標記。

• ask_ftgME0

  我會好好斟酌您的話的 還有一個就是后期我怕我心理壓力承受不了 我覺得自己內(nèi)心不夠強大

• 師源婕

  在最后的階段可以選擇去押題或者是了解自己想報的院校的文化，找一些捷徑時就會減少壓力。

• ask_ftgME0

  嗯呢 好噠 我會按照您的方法去試試 如果后期有問題再來向您求助

• 師源婕

  這種心理誰都會有的，找一些放松的場所，比如去健身，讓大腦有一定時間的放空。

• 師源婕

  您自己多做一些正能量的意念，尤其現(xiàn)階段不要去考慮結(jié)果。只是按時間節(jié)點去完成計劃。

• 師源婕

  積累了足夠的知識，點時，在最后的階段也就不會太焦慮而導致自己失去信心。

• ask_ftgME0

  是的吧 人不能總是把自己逼得太緊 要學會松緊有度 對吧 感覺道理自己明白太多 想的太多 做得太少

• ask_ftgME0

  我可能沒有什么健身的機會 醫(yī)生 您還有其他有益的放松方式推薦嗎？我一不想看書就刷微博 然后到最后就是愧疚和愧疚 因為一刷就控制不住自己

• 師源婕

  你現(xiàn)在可以過濾一些朋友圈，然后選擇屏蔽。放松的方式，還有呼吸療法。也就是瑜伽腹式呼吸。

• 師源婕

  和我們正常的呼吸方式是相反的。

• ask_ftgME0

  呼吸療法?好 我回頭網(wǎng)上找找

• 師源婕

  也可以古典音樂放松，而且這種音樂是可以在您看書時，有一定分貝隨時播放的。

• ask_ftgME0

  古典音樂?有哪些推薦嗎

• 師源婕

  在緊張時和睡眠不佳時都可以采用腹式呼吸。是很好的一種方式。

• 師源婕

  古箏的一些輕音樂都可以。

• ask_ftgME0

  嗯呢！

• ask_ftgME0

  我會好好思考下今天您說的話

• ask_ftgME0

  總覺得我跟別人講這些 別人要么不理解就是不理解

• ask_ftgME0

  我剛才又在想 您理解我是不是因為您是心理醫(yī)生所以不得不理解我?

• 師源婕

  您的想法也很好，目標也很好，而且通過交流，你也是一個思維也很強的。

• ask_ftgME0

  我有時候就是會很焦躁 自己為什么要去懷疑事物的本質(zhì) 而非要往極端的反面去想

• 師源婕

  也不是的，因為你這種經(jīng)歷也是我過來的經(jīng)歷。所以也就比較有感觸，想和您多交流交流。

• ask_ftgME0

  您知道嗎 您在說的時候 我第一反應(yīng)是愉悅的 但是 第二反應(yīng)是 您是不是在鼓勵我 帶有一部分善意的謊言?

• 師源婕

  其實在社會經(jīng)驗不足時，都會偶爾有鉆牛角，而且否定自己的價值。

• 師源婕

  和來訪者進行交流，是不能通過善意的謊言來取得信任的。主要通過誠信和主動意識，來讓對方感受到他自己的優(yōu)點，從而自己來幫助自己。

• ask_ftgME0

  嗯呢 您說。。我是不是視野太狹隘了 所以我才會去在意那些細枝末節(jié)的事情，就像買菜大媽只關(guān)注今天飯菜價格 而國家主席關(guān)注的是整個國家的大事 我有時候就告訴自己 不要去想那么多 你的這些疑惑在你做了要做的事情后自然會迎刃而解，還有就是責備自己生命如此短暫 你還在這里想東想西 。想得多不如做得多 諸如此類 。就是我自己的內(nèi)心想法 就覺得經(jīng)常這樣想 覺得腦子好累

• 師源婕

  您又是在給自己無端的下定論了。您沒有自己想的那么差。只是經(jīng)歷的事情少就會高度的想細節(jié)和多慮。

• ask_ftgME0

  所以我可以告訴自己 不要想那么多 直接去做 在想自己會不會走神的時候 就屏息凝氣把注意力拉回到考點本身

• ask_ftgME0

  對嗎？

• 師源婕

  是的，所以在醒目的地方用自己喜歡顏色的筆，寫上我現(xiàn)在很專注的做事情，我也一直能夠很專注的做事情。多進行一些正能量的傳入大腦的信息，就會減少負面的情緒。

• ask_ftgME0

  嗯呢 我大概可以大致總結(jié)下: 1.多進行正面信息輸入 2.不去想結(jié)果 劃分每天的知識點學習任務(wù) 3.學會適當放松 4.飲食注意

• ask_ftgME0

  謝謝您!我現(xiàn)在就去嘗試!

• 師源婕

  很好的總結(jié)。如果師哥師姐有捷徑可以去借鑒，了解學校的文化。

• 師源婕

  或者了解知識點出題的方向。

• ask_ftgME0

  嗯呢!您今天的話讓我受益!

• 師源婕

  思維有了，方向?qū)α?，努力行動，目標就近了。?jīng)過一個階段目標就達成了。

• ask_ftgME0

  真是太喜歡您 您就像一個親切的姐姐一樣!

• 師源婕

  自己已經(jīng)創(chuàng)造了這么好的平臺去努力一把，學會自我減壓和少給自己負能量就不會錯的。

• 師源婕

  感謝您的支持和信任，很高興能幫到您

• ask_ftgME0

  嗯呢！感謝鼓勵和幫助!

• 師源婕

  努力一下吧！爭取一個更廣闊的平臺

• ask_ftgME0

  相信只要正確的努力方向 一定可以去到自己想去的地方!

• 師源婕

  嗯嗯！更高的平臺會遇到和你一樣，有方向和目標的人。行動吧，加油！

• ask_ftgME0

  師醫(yī)生 我還想再問下 關(guān)于我給自己的那種否定的聲音 這種聲音可以完全摒棄它嗎?總感覺要完全消滅它，才可以內(nèi)心安穩(wěn)?

• 師源婕

  這肯定是要循序漸進的，不可能說沒有這種負面的聲音就馬上消失。如果你能一下子不想，不可能一兩天搞定的。

• 師源婕

  按上述傳播正能量信息，抵消這種意念就會好的。

• ask_ftgME0

  嗯吶 您辛苦了 早睡吧

• 師源婕

  好的！都早點休息吧

• 師源婕

  那我關(guān)閉了！真心感謝您的信任和支持。

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