心情低落應(yīng)該怎樣調(diào)理呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_270242

  女, 21歲。心情低落，不受控制想流淚，焦慮，間斷性發(fā)作

• 林景運(yùn)

  您好

• 林景運(yùn)

  這種情況多久了??？

• ask_270242

  有一段時(shí)間了，時(shí)好時(shí)壞的

• 林景運(yùn)

  嗯嗯！平時(shí)壓力大嗎？

• ask_270242

  嗯學(xué)業(yè)壓力和家庭因素

• 林景運(yùn)

  這些人煩心事困擾你了啊

• 林景運(yùn)

  那你平時(shí)能高興起來(lái)嗎

• ask_270242

  能

• 林景運(yùn)

  有沒(méi)有覺(jué)得生活沒(méi)意思啊？

• ask_270242

  有

• 林景運(yùn)

  覺(jué)得自己不如別人？腦子變笨？注意力不集中？記憶力變差的情況有嗎

• ask_270242

  我覺(jué)得自己心里上有問(wèn)題

• ask_270242

  有，注意力不集中很明顯，腦子變笨沒(méi)感覺(jué)

• 林景運(yùn)

  你覺(jué)得是哪方面的問(wèn)題呢？自己情緒低落？抑郁焦慮？

• ask_270242

  對(duì)生活上的壓力

• ask_270242

  嗯很容易都未來(lái)沒(méi)有信心

• 林景運(yùn)

  感覺(jué)自卑對(duì)吧

• ask_270242

  也不是

• ask_270242

  今年要考研學(xué)習(xí)壓力很大

• 林景運(yùn)

  有什么興趣愛(ài)好嗎？喜歡與人交流嗎

• ask_270242

  有喜歡

• 林景運(yùn)

  睡眠怎么樣啊？

• ask_270242

  總是感覺(jué)很疲憊，睡眠時(shí)間不夠

• ask_270242

  我的爸爸在我17歲那年因病去世了，后來(lái)我就對(duì)醫(yī)院產(chǎn)生了恐懼

• 林景運(yùn)

  你這種狀態(tài)跟你的學(xué)習(xí)壓力有很大關(guān)系，再加上曾經(jīng)精神刺激，很容易神經(jīng)衰弱啊

• ask_270242

  他的離開(kāi)對(duì)我影響很大

• 林景運(yùn)

  創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙在所難免

• 林景運(yùn)

  這是對(duì)于大多數(shù)人都難以接受的事實(shí)啊

• ask_270242

  這件事我沒(méi)和我身邊的人說(shuō)過(guò)

• 林景運(yùn)

  生活給了你不一樣的遭遇，肯定也給你另外的恩惠。要相信上帝是公平的

• ask_270242

  我的媽媽和我爸爸感情很好經(jīng)過(guò)這件事后她也受了很大打擊

• 林景運(yùn)

  也許說(shuō)出來(lái)心情肯定會(huì)好受些

• ask_270242

  她說(shuō)我們倆都有心理問(wèn)題，我很怕

• 林景運(yùn)

  肯定的啊。相信你媽媽比你更加的痛苦，因?yàn)樗麄冊(cè)?jīng)相濡以沫

• 林景運(yùn)

  這種情況是創(chuàng)傷后應(yīng)急反應(yīng)

• ask_270242

  我總是很消極對(duì)任何事都看不到希望

• 林景運(yùn)

  是一種正常的心理反應(yīng)，時(shí)間久了就會(huì)緩解，如果長(zhǎng)期難以緩解就容易焦慮抑郁，情緒低落

• ask_270242

  之前我覺(jué)得還沒(méi)這么嚴(yán)重，從去年開(kāi)始我媽媽開(kāi)始接觸別的男人，我希望她可以幸福，但是又難以接受，總是很矛盾，這些我也和我媽媽說(shuō)了

• 林景運(yùn)

  有沒(méi)有一段時(shí)間腦子里跟放電影一樣反復(fù)重復(fù)痛苦的經(jīng)歷啊

• ask_270242

  我總是強(qiáng)迫自己回憶那些畫(huà)面我不想忘了我爸爸，在他生病期間我的所做所為，我很后悔

• ask_270242

  我總覺(jué)得自己不配得到幸福

• 林景運(yùn)

  接觸其他男人說(shuō)明思想在轉(zhuǎn)變，逐漸的認(rèn)識(shí)到要重新的新得美好生活，但是這個(gè)年齡不一定能突然就找到那么合適的好對(duì)象，需要認(rèn)真物色再做決定。再說(shuō)即使找到幸福也還是會(huì)留戀往日好的生活

• 林景運(yùn)

  你這種情況是一種強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)。建議你適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力

• 林景運(yùn)

  通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解精神痛苦

• ask_270242

  我很想他，他的樣子我一點(diǎn)點(diǎn)忘記，我不想忘記這些我需要一遍遍去強(qiáng)迫自己回憶

• 林景運(yùn)

  人已經(jīng)離開(kāi)這么多年了，你也是有文化的人，逝者安息，活著的人更好的活著才是對(duì)死者最好的敬畏

• 林景運(yùn)

  沒(méi)有必要每時(shí)每刻追憶逝者，逝者安息

• ask_270242

  他死前的那個(gè)中午還在打電話囑咐我好好學(xué)習(xí)，可我卻都沒(méi)有見(jiàn)到他和他好好說(shuō)話

• ask_270242

  我想好好學(xué)習(xí)考上研究生

• 林景運(yùn)

  那就更應(yīng)該放下心理包袱。

• 林景運(yùn)

  積極樂(lè)觀開(kāi)朗

• ask_270242

  但是我很焦慮

• ask_270242

  對(duì)自己沒(méi)有信心

• 林景運(yùn)

  身體方面注意體育鍛煉，飲食睡眠規(guī)律，勞逸結(jié)合，心理上放松心情，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力學(xué)，會(huì)傾訴苦惱，學(xué)會(huì)釋放壓力，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，做到身心輕松

• ask_270242

  懶惰

• 林景運(yùn)

  你太緊張了，而且過(guò)于疲勞出現(xiàn)了焦慮，要適度放松自己

• 林景運(yùn)

  不是懶惰，而且疲勞，意志力下降的表現(xiàn)

• ask_270242

  嗯

• 林景運(yùn)

  在你的心理壓力是非常大的，自己的苦只有自己知道

• ask_270242

  我很怕自己得抑郁癥，不受控制

• 林景運(yùn)

  快樂(lè)需要與人分享，痛苦也可以與人分享，與自己親人，親昵的朋友交流

• ask_270242

  有些話我說(shuō)不出口

• 林景運(yùn)

  通過(guò)傾訴出來(lái)來(lái)緩解自己的壓力

• ask_270242

  感覺(jué)現(xiàn)在和我媽媽之間因?yàn)樗蛣e人之間的接觸，我也漸漸不說(shuō)這些事了

• 林景運(yùn)

  扯下“微笑的面具”，不要把微笑當(dāng)成解決一切問(wèn)題的法寶，要調(diào)整思維方式，及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不要把憂郁埋在心底，讓它有宣泄的出口，盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化。

• ask_270242

  嗯

• ask_270242

  我需要治療嗎

• ask_270242

  我可能是這些情緒積攢了5年，現(xiàn)在突然爆發(fā)出來(lái)了

• 林景運(yùn)

  面對(duì)憂郁，要泰然處之；找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，如散步、郊游、下棋、騎腳踏車、閱讀、看電影等；從記憶中尋找快樂(lè)；找朋友傾訴，進(jìn)行發(fā)泄；大哭一場(chǎng)，盡情地流淚；以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)情感，分散注意力；憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更加嚴(yán)重；即使情緒低落，也要尊重他人，不要遷怒他人；避免以吃東西扺抗憂郁；參加活動(dòng)，減少自己胡思亂想的時(shí)間；當(dāng)有自暴自棄不好的想法，防止自我傷害；與好友相知相惜，相互關(guān)懷，情感上的寄托有助于脫離憂郁。

• 林景運(yùn)

  說(shuō)出來(lái)對(duì)你有好處，轉(zhuǎn)變觀念，改善自己的認(rèn)知功能是非常有必要的

• ask_270242

  那我有病嗎

• ask_270242

  我之前在網(wǎng)上做抑郁測(cè)試說(shuō)是重度抑郁我很怕

• ask_270242

  要用藥物治療嗎

• 林景運(yùn)

  輕度的焦慮肯定的是有的，目前不需要藥物治療，只是心理疏導(dǎo)，轉(zhuǎn)變觀念，改善自己的認(rèn)知功能

• 林景運(yùn)

  也算不上重度吧！跟生活壓力和精神壓力有很大的關(guān)系，未來(lái)的路還很長(zhǎng)，機(jī)遇和挑戰(zhàn)還很多，學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)整。要注意休息。正確的人生觀，價(jià)值觀對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要

• ask_270242

  嗯嗯好

• 林景運(yùn)

  我相信你會(huì)很優(yōu)秀的

• ask_270242

  我會(huì)加油的

• 林景運(yùn)

  緬懷父親，不是一味的思念他，而是把思念轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，不要讓思念禁錮了你的思想，左右了你的生活

• ask_270242

  我會(huì)的

• 林景運(yùn)

  我覺(jué)得你目前主要的任務(wù)是休息好，

• ask_270242

  我覺(jué)得我的睡眠時(shí)間一天可以保證7個(gè)小時(shí)

• 林景運(yùn)

  長(zhǎng)期持續(xù)睡眠不足人容易疲勞，想入非非，只有休息好才能輕松上陣，還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

• 林景運(yùn)

  睡眠好才能保證充足精力學(xué)習(xí)

• ask_270242

  嗯

• ask_270242

  我就是過(guò)于焦慮和擔(dān)心考不上

• 林景運(yùn)

  精神方面不要有心理負(fù)擔(dān)，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都會(huì)抑郁焦慮，這種亞健康狀態(tài)通過(guò)調(diào)整是可以恢復(fù)的

• ask_270242

  我總是很煩躁

• 林景運(yùn)

  剛剛已經(jīng)說(shuō)過(guò)了要有正確的人生觀和價(jià)值觀，要正確的看待榮辱成敗，考研是出路，但是并不是考研能決定人的一生的，只要努力了就會(huì)有收獲，功夫不負(fù)有心人，即使失敗了，問(wèn)心無(wú)愧就好

• 林景運(yùn)

  你說(shuō)是嗎？

• 林景運(yùn)

  平時(shí)要學(xué)會(huì)與人交流，偶爾的與人傾訴，或者說(shuō)出來(lái)自己會(huì)輕松一些

• 林景運(yùn)

  如果有困惑也可以及時(shí)的過(guò)來(lái)交流咨詢，我們也會(huì)給你專業(yè)肯定的幫助的

• ask_270242

  對(duì)

• ask_270242

  好

• 林景運(yùn)

  還有其他問(wèn)題嗎？

• ask_270242

  沒(méi)有了

• 林景運(yùn)

  好的，祝您生活愉快，學(xué)業(yè)有成，每天都有好心情！

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