長期偏瘦怎么增加體重？

咨詢實錄內容

• ask_hQtM7I

  長期偏瘦，請問怎么增加體重。。。。。。。

• 劉淑艷

  你好

• ask_hQtM7I

  你好

• 劉淑艷

  請問你身高體重是多少呢？

• ask_hQtM7I

  175 55公斤

• ask_hQtM7I

  這體重維持了好多年了

• 劉淑艷

  根據(jù)你的身高體重計算了一下，你目前的體質指數(shù)是18。 正常應該是18.5到23.9。 所以，身體體重，有些太低太瘦了

• 劉淑艷

  請問有什么基礎疾病嗎？

• ask_hQtM7I

  基礎疾?。勘热缯f

• 劉淑艷

  人體消瘦的原因 一、父母先天遺傳基因導致 二、疾?。? 1、腸胃功能不好，導致營養(yǎng)吸收困難。 2、腦垂體分泌抑瘦素太多。 3、甲狀腺疾病 4、貧血 5、腫瘤 …… 三、飲食不科學 四、運動量過多，能量消耗太多 五、心理壓力過大，熬夜，休息不好。

• 劉淑艷

  你詳細看一下，上面的有哪種情況呢？

• ask_hQtM7I

  飲食都是正常飲食，運動量也很少，就是最近工作需要，比較經常熬夜，但是也只有最近一兩個月，以前都很少熬夜，體重也并沒有改變

• ask_hQtM7I

  遺傳疾病是沒有發(fā)現(xiàn)

• 劉淑艷

  嗯，胃腸如何？

• 劉淑艷

  請問身體除了比較瘦弱之外，還有別的什么癥狀嗎？

• ask_hQtM7I

  排便什么都是正常的，一天一到兩次

• 劉淑艷

  大便有黑便或者是灰白變嗎？或者有帶血時候嗎？

• ask_hQtM7I

  其他癥狀指哪些

• 劉淑艷

  上面說的情況如何？

• ask_hQtM7I

  黑便跟灰白沒有，帶血只是有時候吃熱了會，但應該不是體內帶出來的

• 劉淑艷

  有痔瘡？

• 劉淑艷

  血是鮮紅色嗎？

• ask_hQtM7I

  是鮮紅的

• ask_hQtM7I

  沒有痔瘡

• 劉淑艷

  那你問認為血是怎么來的呢？

• ask_hQtM7I

  只是有時候排便不通暢，過于用力，磨破了應該

• 劉淑艷

  肛裂出血？

• 劉淑艷

  這種情況最好去看一看，醫(yī)生及時治療。

• ask_hQtM7I

  平常都不會這樣，只有吃太熱的時候

• 劉淑艷

  要保持大便通暢，不要吃辛辣刺激性食物。

• 劉淑艷

  所以以后不要吃太熱的食物，辛辣的食物不能吃啊。

• ask_hQtM7I

  現(xiàn)在很少吃了

• 劉淑艷

  這有時候這樣帶血。容易導致貧血的。

• 劉淑艷

  貧血的話就會讓人容易消瘦不長肉。

• ask_hQtM7I

  那飲食方面怎么吃會好點呢

• 劉淑艷

  另外還有你的熬夜，也是容易消耗太大，影響身體健康。 如果，能夠改變，避免熬夜的話。最好以后不要熬夜。 如果實在工作需要，不得不熬夜的時候建議，補充復合b族維生素。

• 劉淑艷

  請問身體是否有感覺比較乏力？ 注意力不集中，記憶力下降，這樣情況？ 面色是否有暗黃，或者是蒼白的情況？

• ask_hQtM7I

  沒有，這些都很正常

• 劉淑艷

  嗯。三餐是否規(guī)律呢？ 有沒有饑一頓飽一頓的時候？ 飲食是否有偏食挑食呢？

• ask_hQtM7I

  三餐都正常

• 劉淑艷

  有喝牛奶的習慣嗎？每天飲奶量是多少？

• ask_hQtM7I

  以前都是睡前喝一杯，現(xiàn)在沒喝了

• 劉淑艷

  嗯建議每天多喝牛奶，每天至少300-500ml。

• ask_hQtM7I

  以前也有喝過中藥調理，也沒什么作用

• 劉淑艷

  每天能保證一個雞蛋嗎？ 每天是否吃，瘦肉，或者是牛羊肉？ 魚蝦貝類等？

• ask_hQtM7I

  雞蛋沒吃，肉這些有

• 劉淑艷

  大豆經常吃嗎？

• ask_hQtM7I

  不經常

• 劉淑艷

  嗯，根據(jù)你的飲食習慣，飲食不是很均衡。 每天鈣攝入肯定是不足。

• ask_hQtM7I

  那需要怎么吃

• 劉淑艷

  下面我就從飲食運動兩個方面幫助你指導一下，具體應該如何去做。

• ask_hQtM7I

  好的

• 劉淑艷

  飲食建議： 改善體質，增加體重， 首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導致疾病。 建議三餐規(guī)律進食，定時定量，特別是增加主食攝入。 有條件最好 采取少食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負擔，還會影響胃腸消化，對增加體重，健康身體非常有利。

• 劉淑艷

  注意補充b族維生素。 和鈣劑：檸檬酸鈣。

• ask_hQtM7I

  檸檬酸鈣是藥品的名稱還是

• 劉淑艷

  增重竅門： 1. 增加主食和高蛋白食物（魚、肉、蛋、奶）的攝入，同時適當減少蔬菜、水果、稀粥、面條、水分的攝入，這些食物體積大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗糧，吃蒸蛋或者煮雞蛋而不是蛋花湯。 3. 選用全脂奶制品，不用低脂或脫脂奶制品。 4. 每天保證三餐三點制最好，如果條件不行，至少進餐三次，正餐間的加餐吃干酪片、堅果仁、涂抹煉乳或花生醬的吐司面包、鱷梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝牛奶，或者加餐。 6. 吃飯前別喝水以免影響胃口。餐中少湯水，多吃肉菜飯。 7. 補充腸內營養(yǎng)制劑，這類制劑可提供豐富的維生素和礦物質，并且口感不錯。

• 劉淑艷

  檸檬酸鈣，是補鈣的營養(yǎng)制劑。就是這個名字。

• ask_hQtM7I

  藥店都可以買到是吧

• 劉淑艷

  一般會有，上網都有賣的

• ask_hQtM7I

  喝牛奶是喝奶粉泡的好還是所以商店都有賣的盒裝牛奶

• 劉淑艷

  上面提到的腸內營養(yǎng)制劑： 建議“立適康的纖維全營粉”，或者雅培的全安素。 營養(yǎng)全面好吸收，提高身體抵抗力有一些幫助。 可以兩餐之間補充，也可以與正餐一起混合吃，建議一天3次，一次45g，用170ml50-60度溫水沖服。

• 劉淑艷

  牛奶最好選擇純牛奶，袋裝或盒裝的。也可以是酸奶。

• 劉淑艷

  如果感覺大便干燥或者不通暢，可以服用一下益生菌。益生菌最好選擇冷凍粉，或者是膠囊。 選擇大品牌的就行。

• ask_hQtM7I

  還有其他要注意的嗎

• 劉淑艷

  這樣可以改善一下腸道菌群，失調的情況。

• 劉淑艷

  身體消瘦的人，胃腸比較弱，消化吸收不好。 需要少食多餐，吃軟爛好消化食物。 避免吃生冷難消化的食物，避免過于油膩，油炸、油煎食物。 避免辛辣刺激性強的食物。

• ask_hQtM7I

  好的

• 劉淑艷

  另外，每天吃瘦肉或者牛羊肉。至少50克。 每周吃一次的動物肝臟患者一次血液。 每周吃至少2到3次以上的魚蝦貝類。 多吃海產品海帶紫菜。 全天肉+魚蝦至少是150g。 每天保證至少一個雞蛋。 每天飲純牛奶或者酸奶。至少300毫升。最好達到500毫升。 盡量選擇新鮮的蔬菜，特別是深色蔬菜占全部蔬菜一半以上。

• 劉淑艷

  運動方面： 1、建議每天20-30分鐘左右小強度有氧運動，如各種球類運動，瑜伽、太極拳，跳舞，散步等等，促進胃腸蠕動增加食欲。 2、另外建議隔天一次30分鐘以上的抗阻力運動（力量型運動）如平板支撐，深蹲起，擴胸運動或者利于啞鈴，彈力帶，水瓶等健身器材活動全身各大肌肉群，增加肌肉含量，瘦體重增加了，身體更加健康，身體抵抗力更好了。

• 劉淑艷

  提示： 運動后，吃香蕉、牛油果、堅果。 運動后30分鐘補充乳清蛋白質粉30g到45g左右（或者按照說明書服用）。 可以更好的增加肌肉含量，也會長出健壯的肌肉，讓體質更健康哦。

• ask_hQtM7I

  好的

• 劉淑艷

  希望以上的建議能夠幫助到你。 祝身體越來越健康，增重成功。

• 劉淑艷

  以后遇到什么問題可以隨時的來咨詢我。

• 劉淑艷

  親，看看還有什么疑問嗎？

• ask_hQtM7I

  暫時沒有了

• 劉淑艷

  好的

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