膝關(guān)節(jié)疼痛，麻煩回一下下面的問題謝謝

健康咨詢描述： 第一次疼是一年前的軍訓(xùn)，原因未知，今年七月初縣里拍左膝核磁醫(yī)生說是勞損，（兩膝蓋都疼只拍了嚴(yán)重的那邊，左膝爬樓梯更疼，右膝走久路更疼）去市里看醫(yī)生說是慢些關(guān)節(jié)炎，我這個(gè)年紀(jì)不應(yīng)該這樣的，叫我先減體重和喝中藥調(diào)理身子（我BMI:30，開中藥測過尿酸不高就血粘度高一點(diǎn)所以不是痛風(fēng)）有一次他不在找院主任看說是滑膜炎，和體重?zé)o關(guān)，打一針就好了不用開那么多藥，但是那時(shí)臨近開學(xué)所以就開了點(diǎn)藥去學(xué)校了，我想知道打的什么針？因?yàn)楝F(xiàn)在在學(xué)校天天上下樓梯和爬上鋪床我的膝蓋是休養(yǎng)不了了，聽說當(dāng)?shù)蒯t(yī)院看的話還得重新檢查，而且會(huì)有更多消費(fèi)，我是個(gè)窮孩子。順便問一下做什么運(yùn)動(dòng)好